Você sempre teve vontade de praticar capoeira, mas não sabe por onde começar ou nunca encontrou tempo para entrar em uma roda? Pois saiba que é totalmente possível dar os primeiros passos sem sair de casa. Isso porque, com a ajuda da tecnologia, já dá para iniciar um treino de capoeira em casa diretamente do seu celular!
Assim, com apenas alguns cliques, você encontra conteúdo no seu próprio ritmo, com movimentos guiados e fundamentos explicados de forma clara. Ou seja, mesmo que seja iniciante, tudo que precisa é da ferramenta certa. Pensando nisso, o Manual da Web selecionou um aplicativo bastante popular entre os usuários. Saiba mais a seguir!
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É possível aprender capoeira em casa?
Se você já se interessou por esta atividade, mas sempre relutou por achar que precisa de uma academia ou de um professor, hoje é seu dia de sorte!
Hoje, vamos te mostrar que dá para aprender capoeira em casa, e tudo de que você precisa é do aplicativo “Treino de capoeira em casa”, disponível para Android.
Claro que isso não substitui um profissional orientado, mas para os tímidos, introvertidos ou quem tem uma rotina muito cansativa, pode ser uma boa forma de iniciar nesse universo!
Inclusive, muitas pessoas têm descoberto que, com dedicação e o auxílio de ferramentas certas, é totalmente possível aprender os fundamentos da capoeira, melhorar a forma física e até se divertir enquanto treina, tudo no seu próprio ritmo.
E com a plataforma indicada, você aumenta suas chances de aprender de uma forma mais autônoma. Confira os principais recursos do aplicativo:
- Planos de capoeira do básico ao avançado;
- Registro de progresso automático do treinamento;
- Gráfico que rastreia suas tendências de peso;
- Personalização de lembretes de treino;
- Instruções detalhadas por vídeo e animação 3D.
Como funciona o cronograma de treinos no app
Uma das maiores vantagens em fazer capoeira em casa com o aplicativo indicado é justamente o cronograma de treinos organizado por níveis e objetivos.
Isso porque acaba ajudando novatos a seguir uma rotina de prática consistente, mesmo sem nunca ter feito capoeira antes.
Ou seja, tudo é pensado para que você evolua aos poucos, respeitando o seu ritmo e sem sobrecarregar o corpo. O mais legal é que o cronograma não exige muito tempo por dia. Os treinos são curtos e práticos.
Assim, você pode repetir os treinos quantas vezes quiser, voltar para rever os movimentos ou avançar quando se sentir preparado(a).
Além disso, funciona de forma muito simples: ao acessar o aplicativo, role a tela até o fim e vá em “Meu treinamento”.
Depois, basta incluir os exercícios que pretende treinar todos os dias da semana! Em seguida, para conferir, volte à tela inicial e acesse a ferramenta “Meta da semana”.
Passo a passo para treinar sem sair de casa
Agora que você já sabe que é possível aprender ou treinar capoeira em casa de forma confortável e qual aplicativo utilizar, tudo fica mais fácil!
Porém, mesmo para quem está com muita força de vontade, o primeiro passo pode parecer difícil, e isso é normal.
Pensando nisso, o Manual da Web preparou um guia tutorial dos primeiros passos a tomar no aplicativo. Confira:
Passo 1: tela inicial
Após a instalação do aplicativo (Android), abra-o. Na tela inicial, vá em “Desafio” e escolha uma das opções. Em seguida, clique em “Go”.
Passo 2: estude
Aqui, o usuário já pode iniciar o treino prático. Porém, antes disso, recomendamos clicar em cada um dos tópicos abaixo e acessar os textos e vídeos tutoriais sobre o assunto.
Passo 3: comece a praticar
Agora, com o conteúdo mais fresco na memória, volte à tela dos desafios e clique em “Começar”. Nesta etapa, você já inicia os treinos práticos!
Passo 4: plano de refeições
Uma forma de melhorar ainda mais os seus treinos é com uma boa alimentação. Para ter acesso a um cardápio especial, volte à tela inicial e vá em configurações.
Depois, clique em “Plano de refeições” e aperte em “Lista de compras” para conferir o que comprar por semana.
Dicas para melhorar equilíbrio, força e precisão nos golpes
À medida que você vai praticando capoeira em casa, é natural querer evoluir não só nos movimentos, mas também na forma como executa cada golpe. Felizmente, é possível fazer isso com algumas mudanças simples na sua prática.
Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem te ajudar nesse processo. Confira:
Ative o core durante os movimentos
O centro de equilíbrio está no abdômen. Assim, ao contrair a região do core (barriga e lombar), você acaba ganhando mais estabilidade e evita desequilíbrios.
Pratique movimentos lentamente
Comece executando os golpes em câmera lenta, prestando atenção no posicionamento dos pés, no giro do quadril e na direção do olhar. Isso melhora a consciência corporal e te ajuda a ter mais controle.
Fortaleça pernas e glúteos com exercícios simples
Agachamentos, alongamentos e elevação de pernas são ótimos para ganhar força nos músculos usados na capoeira. Dedique alguns minutos do seu treino só para isso, e você sentirá mais firmeza ao executar os golpes.
Use um espelho para corrigir sua postura
Treinar de frente para um espelho ou gravar seus movimentos com o celular ajuda a identificar desequilíbrios, desalinhamentos ou posturas erradas que você não percebe enquanto se movimenta.
Benefícios da Capoeira para corpo e mente
Praticar capoeira em casa vai muito além de aprender movimentos e golpes sozinho(a). Na verdade, essa arte marcial traz uma série de benefícios que impactam tanto o corpo como a mente. Veja:
- Melhora a resistência física;
- Desenvolve a coordenação motora;
- Aumenta o equilíbrio e a flexibilidade;
- Estimula a concentração e o foco;
- Fortalece a autoestima e a disciplina;
- Promove o alívio do estresse;
- Estimula o senso de comunidade e cultura.
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Comece sua jornada na capoeira hoje
Seja qual for o seu nível, praticar capoeira em casa traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Então, aproveite e explore as possibilidades com as dicas do Manual da Web.
