Se você é daqueles que só lembra de tomar água quando sente sede, acenda o alerta! Seu corpo está enviando sinais de S.O.S. e nem deu ouvidos a ele. A ingestão de líquido é essencial para o bom funcionamento dos órgãos, mas qual a quantidade de água por dia?
A quantidade de água que deve ser ingerida por dia depende de diversos fatores, como idade, peso e estilo de vida. Para ajudar nessa caminhada entra em campo o aplicativo Water Tracker.
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Qual a quantidade de água por dia que devemos tomar?
Para determinar qual a quantidade de água por dia que devemos tomar temos que ter em mente que cada corpo tem a sua necessidade.
Isso porque fatores biológicos e externos interferem diretamente na quantidade de líquido que o corpo precisa de fato, como idade, atividade física e local onde se vive.
Indicação de quem entende do assunto
Pare de confiar em qualquer influenciador aspirante a médico que diz que para ser saudável é preciso ingerir 10 litros de água por dia. Você é um ser humano ou uma esponja?🧽
Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), o cálculo da quantidade de água devemos ingerir todos os dias é calculado por meio de uma simples fórmula matemática.
O ideal é 35 ml para cada quilo por dia. Exemplo um indivíduo de 80 kg: 80 kg x 35 ml = 2,8 litros é a recomendação diária.
Mas vamos aos fatos, essa conta é superficial, não levando em consideração os fatores que podem interferir no consumo.
Para isso, existem ferramentas como o aplicativo Water Tracker, disponível para Android, que além de realizar o cálculo exato ainda enviará lembretes para tomar água.
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Entenda como funciona o app Water Tracker
O aplicativo Water Tracker é uma ferramenta para calcular a ingestão de água de forma personalizada e eficiente para cada usuário.
Funcionalidades
- Descubra qual a quantidade de água por dia;
- Defina a sua meta com ajuste de volume de ingestão dos líquidos;
- Receba gráficos que identificam a realização das metas;
- Navegue em um app fácil de manipular;
- Encontre motivação com uma plataforma criativa;
- Rastreie jejum, macro e micronutrientes, calorias e peso;
- Conte calorias, proteínas, carboidratos e gorduras;
- Ative as notificações para lembrar de beber água na hora certa.
Como configurar o Water Tracker no seu celular?
Para configurar Water Tracker no celular, basta realizar o download do app e aceitar o acesso de informações no momento da instalação.
Assim, as suas atividades estarão sincronizadas com a plataforma para melhor gestão da saúde geral com qual a quantidade de água por dia.
Qual o limite máximo de água por dia para ingerir?
Se deixar de beber água é prejudicial, beber em excesso também é. Por isso, o limite máximo de água para beber em um único dia é de 8 litros.
Isso, para rins que estejam operando de forma saudável, filtrando todo o excesso com o aumento da frequência e quantidade de urina.
Mas lembrando, cada caso é um caso, talvez para um homem atleta de 95 kg treinando no sol escaldante do Rio de Janeiro as 13h, 8 litros seja o suficiente ou até precise de mais.
Já para nós, meros mortais, 8 litros podem causar uma exaustão e sobrecarga dos nossos amados rins.
O que acontece se beber muita água?
Uma grande intoxicação! Com sintomas genéricos de fortes dores de cabeça, confusão mental e nos casos mais graves, um edema cerebral.
Então, vamos com calma e determine qual a quantidade de água por dia ideal.
Benefícios de ingerir a quantidade necessária de água por dia
Beber a quantidade necessária de água por dia traz inúmeros benefícios, como:
- Melhora a aparência da pele;
- Previne doenças renais com a eliminação de substâncias tóxicas para o organismo;
- Facilita a digestão;
- Regula a temperatura corporal para funcionamento ideal do organismo;
- Auxilia na absorção de nutrientes oriundos dos alimentos;
- Melhora a circulação sanguínea;
- Auxilia na regulação do sono;
- Participa do componente do líquido sinovial que lubrifica e amortece os ossos e as articulações.
Dicas para aumentar a sua hidratação no dia a dia
Para aumentar a sua hidratação diária, confira três dicas valiosas que separamos para você:
Dica 1: utilize ferramentas auxiliares
Como apresentamos acima, ter uma ferramenta que calcule e lembre sobre a ingestão de água é uma forma eficiente de driblar a correria e os esquecimentos.
Experimente o app Water Tracker e tenha um lembrete amigável de qual a quantidade de água por dia.
Dica 2: tenha sempre água por perto
A forma mais eficiente de lembrar de tomar água é ter um copo ou garrafinha por perto. Saiu? Leve a sua garrafinha com água fresquinha.
Dica 3: ganhe mais saúde
Pense sempre nos benefícios que apresentei acima, é nítido a melhoria da nossa saúde quando aumentamos a ingestão de água. O seu corpo agradece!
4.5/5
Conclusão
Saber qual a quantidade de água por dia é importante para gerenciar a ingestão de líquidos e manter o nosso corpo hidratado e saudável.
Para mais dicas de saúde e bem-estar por meio de aplicativos funcionais, acesse o site Manual da Web. O melhor conteúdo digital você encontra aqui.
