A prática do pilates cresceu muito nos últimos dez anos, no Brasil e no mundo. Ela se popularizou ao passo que profissionais da saúde física passaram a formalizar estúdios e sua formação pessoal. Inclusive, hoje há também o famoso “pilates de parede”.
O pilates de parede tenta substituir os equipamentos tradicionais utilizando apenas a parede como instrumento para praticar o exercício. Gostou da ideia? Neste guia, exclusivo do Manual da Web, vamos te mostrar um aplicativo para praticar em casa sem dificuldade!
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Para que serve o pilates na parede?
Usando o peso do próprio corpo, o pilates proporciona um condicionamento físico por meio de determinados tipos de exercícios físicos.
A técnica foi desenvolvida no começo do século XX por Joseph Pilates, que acreditava no controle da mente sobre os músculos.
Formado por inúmeros exercícios, a forma tradicional do método pode ser realizada no chão ou usando equipamentos.
Os exercícios trabalham, de forma contínua, todos os grupos musculares do corpo, com destaque para a concentração mental em cada atividade.
Assim, são trabalhados o foco, a estabilização dos músculos, o fortalecimento e controle sobre cada parte do corpo.
Por ser um método de atividade física considerado suave e bastante direcionado, o pilates pode ser praticado por todas as faixas etárias.
Essa prática se aproxima de práticas como a ioga, por buscar integração no trabalho do corpo e da consciência do indivíduo.
Para muitas pessoas o pilates vai além do exercício e é pensado como um estilo ou filosofia de vida, saúde e bem-estar.
Assim, os exercícios de pilates na parede devem seguir as mesmas regras básicas do pilates tradicional, praticado calmamente.
O pilates deve ser praticado com consciência sobre o próprio corpo, suas peculiaridades e limitações.
Mas, atenção, pois é necessário ter um cuidado extra ao realizar qualquer exercício físico sem supervisão.
Essa regra é válida especialmente se a pessoa não tem prática e/ou se possui alguma limitação física para a prática de exercícios.
Mas, no geral, essa forma de pilares serve para tonificar os músculos, melhorar a respiração e o condicionamento físico todo.
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Passo a passo de como fazer pilates na parede
A principal ferramenta de treinamento dessa prática, é a parede. Contudo, uma cadeira ou um elástico podem ser usados para facilitar alguns exercícios.
A prática do pilates costuma exigir a observação de um profissional ou o conhecimento prévio das técnicas por quem vai praticar em casa.
Pensando nisso, vamos te mostrar os passos para começar a praticar aí na sua casa, com o auxílio de um aplicativo específico para isso, confira!
Passo 1: instale o aplicativo no seu celular
Primeiramente, você precisa instalar o aplicativo Pilates na Parede, que está disponível gratuitamente para download na Play Store e Apple Store.
O aplicativo é gratuito, não precisando pagar mensalidade para o uso. Mas, caso queira remover os anúncios durante os treinos, a versão paga custa R$ 13,99 ao mês.
Passo 2: informações iniciais
Ao abrir o aplicativo pela primeira vez, preencha sua preferência do idioma e informe seus dados, como idade, altura, peso e objetivos.
Passo 3: comece a praticar o pilates em casa na parede
Pronto, seu acesso ao aplicativo já será liberado imediatamente, com treinos diários para fazer em casa, sem equipamentos.
Na versão gratuita há dois planos principais disponíveis para o usuário, sendo um deles o pilates com exercícios na parede por 30 dias.
Para desbloquear o dia seguinte é preciso realizar os exercícios do dia, ou seja, você tem que realizar todos os treinos propostos.
Recursos extras do aplicativo
A ferramenta oferece outros tipos de exercícios gratuitos que podem ser encontrados na aba “Descobrir”.
No botão de personalização, o usuário poderá criar um plano de exercícios customizado ao seu gosto, incluindo também tempo de pausa e descanso.
No botão de “perfil” você pode editar seu nome, foto e dados pessoais. Além disso, poderá optar pela assinatura premium ou continuar na versão gratuita.
O aplicativo ainda possui o recurso de medir a quantidade de água que está sendo consumida diariamente, com indicação de 8 copos d’água por dia.
Pode fazer pilates de parede todos os dias?
Especialistas indicam o pilates feito na parede com duração entre 30 a 50 minutos por dia, não mais do que isso.
Segundo entrevista da professora de pilates da Fisioday pilates e Saúde (Fernanda Morais), é preciso que a pessoa tenha aptidão física para a prática diária.
Durante a prática, podem ser acrescentadas bolas, elásticos, halteres e outros objetos que colaborem com o exercício.
Os exercícios na parede são considerados seguros, desde que o praticante os faça com calma, paciência, respirando adequadamente e seguindo as recomendações.
No aplicativo, todos os treinos são preparados para serem realizados em casa: na parede, sofá, no chão, usando o apoio da cadeira, enfim.
É possível modelar o corpo com pilates na parede?
Apesar de não ser o principal objetivo do pilates, é possível modelar o corpo com essa prática, pois todos os grupos musculares do corpo são trabalhados.
No geral, podemos dizer que o pilates busca maior bem-estar e qualidade de vida do praticante.
Assim, seus exercícios priorizam a qualidade dos movimentos, e não a quantidade. Mas, é possível ter bons resultados no corpo com o passar do tempo.
Lembrando que o método prioriza o equilíbrio, sendo que nenhum grupo muscular deve ficar sobrecarregado.
Qual o melhor exercício de pilates para perder barriga?
Como mencionamos, a prática do pilates envolve consciência corporal e não deve ser focada apenas para definir o corpo.
Contudo, alguns exercícios podem favorecer trabalhar mais a região abdominal, deixando-a em forma.
Bons exemplos de exercícios de pilates que auxiliam na queima de gordura da barriga são:
- The Hundred;
- Double Leg Stretch;
- Shoulder Bridge;
- Roll Up;
- Leg Pull.
Com esses exercícios de pilates, você vai trabalhar a região do abdômen, sendo indicado, no mínimo, três vezes na semana.
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Comece hoje mesmo seus treinos de pilates na parede!
O aplicativo Pilates na Parede (Android e iOS) é uma alternativa mais barata e pode ser realizada em casa para quem deseja começar.
Por isso, que tal instalar o aplicativo e descobrir como você se adapta à moda do pilates com exercícios feitos na parede?
É uma oportunidade de você realizar exercícios diários cheios de benefícios para a sua saúde!
