O jejum é uma prática antiga, limitando os períodos de alimentação, evitando comer durante certo tempo. Mas, é preciso acompanhamento para realizar essa prática com segurança. Por conta disso, vamos te apresentar um aplicativo de jejum intermitente bem útil.
Sabendo da importância de fazer jejum por longas horas sem prejudicar a sua saúde, o Manual da Web vai mostrar como usar um aplicativo de jejum intermitente gratuito que tem informações, dicas e ferramentas para auxiliar você nesse processo. Aproveite!
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Entenda um mais sobre o processo do jejum intermitente
O jejum intermitente é um tipo de dieta ou ferramenta natural de alimentação, onde, geralmente, a pessoa passa mais de 12 horas sem comer.
Segundo a nutricionista Tatiana Zanin, em conteúdo publicado na Revista Tua Saúde, o jejum prolongado pode trazer inúmeros benefícios à saúde.
Como se passa algumas horas sem fazer a ingestão de alimentos, pode-se baixar os níveis de glicose no organismo, regular o nível de colesterol, etc.
Funciona basicamente assim: as reservas de glicose se acabam e o corpo começa a produzir energia a partir da gordura estocada.
Esse processo é conhecido como cetose, ou mais popularmente “queima de gordura”, ou seja, também ajuda a emagrecer.
Os ganhos a partir desse processo são inúmeros, como:
- Redução das reservas de gorduras acumuladas;
- Realização de processos de regeneração e desintoxicação;
- Fortalecimento do mecanismo corporal de controle de açúcar;
- Redução de inflamações;
- Ajuda na prevenção de doenças cardíacas e metabólicas, como a diabete;
- Melhoria o sistema metabólico;
- Melhora o processo natural de redução de peso.
Agora você deve estar pensando: com esse tanto de benefício, eu preciso começar a fazer o jejum intermitente, né?
Pode até ser, mas primeiro é preciso consultar um nutricionista para avaliar se o seu organismo aguenta longos períodos de jejum.
Depois, mesmo que aprovado pelo especialista, é preciso algumas informações, para que realmente seja efetivo, sem prejudicar seu organismo.
Ficar até 16 horas sem comer nada, apenas ingerindo líquidos, não é para qualquer pessoa e pode comprometer a sua saúde.
Pensando nisso, hoje vamos trazer para você um app que pode se tornar seu parceiro nesse processo, confira!
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Qual o melhor aplicativo de jejum intermitente gratuito?
Fazer jejum prolongado não é uma tarefa tão simples quanto as pessoas acreditam ser, pois não basta só fechar a boca e pronto.
São diversos os fatores que podem atrapalhar esse processo, como:
- Falta de controle nos horários do jejum intermitente;
- Seguir um plano de jejum que leva seu organismo ao limite;
- Não consumir a quantidade de água necessária no período do jejum.
Por conta disso, temos uma indicação de aplicativo de jejum intermitente que pode ajudar você a organizar tudo isso.
Estamos falando do app Rastreador de Jejum, desenvolvido pela Leap Fitness Group, que tem vários apps na área de saúde e bem-estar.
O app pode ser baixado na Google Play Store (sistema Android) e App Store (sistema iOS), a custo zero.
Definir o tipo de jejum, contar a quantidade de horas e ter uma memória correta de boas práticas são funções importantes desempenhadas no app.
Todas essas informações são relevantes para que a prática não traga malefícios ou danos à saúde.
Ele é um app de jejum intermitente bem popular que caiu nas graças das pessoas pelo seu nível de confiança.
A nota dele na loja do Android é de 4,9/5, com excelentes comentários dos usuários, inclusive para quem usa somente na versão gratuita.
Isso porque o app tem a versão Premium também, com mais recursos e livre de anúncios. Essa assinatura custa a partir de R$ 14,90 por mês.
Como usar o aplicativo para monitorar seu período de jejum?
O Rastreador de Jejum é um aplicativo que ajuda a montar planos e facilitar o acompanhamento do seu jejum prolongado.
Para usar ele você só precisa baixar no seu celular e criar sua conta na versão grátis, para conseguir acompanhar seus resultados.
O app funciona como um guia facilitado, servindo para homens e mulheres, para fazer o jejum com mais segurança e equilíbrio.
Ele possui várias funções que orientam da forma correta nas dietas, no desenvolvimento pessoal e estabelece conquistas a serem alcançadas.
Os recursos do app são os seguintes:
- Guia com opções de jejuns (iniciante, intermediário e experiente);
- Histórico de jejuns do usuário;
- Material de estudo (conteúdos com dicas de especialistas);
- Contador de tempo (relógio que mostra as horas em jejum).
E, o melhor, é que esse app permite boas condições de personalização para ser possível adaptar os jejuns à sua maneira.
Por exemplo, você pode colocar um lembrete no celular para tomar água a cada x horas durante seu período de jejum intermitente.
Sem contar que é possível complementar ele com outros apps gratuitos, como um contador de calorias, para os momentos fora do período de jejum.
É seguro fazer a dieta do jejum intermitente?
Essa é a pergunta mais importante que podemos fazer quando o assunto é a nossa saúde, principalmente pensando na ideia de não comer por horas.
Se feita corretamente, o jejum intermitente é uma prática saudável e segura, que ajuda a perder peso naturalmente.
Estudos apontam que o hábito de comer constantemente prejudica a saúde pela falta de interrupção da digestão, gerando problemas metabólicos.
Por conta disso, fazer jejum pode facilitar a otimização do processo de estocagem e gasto da energia corporal.
Isso traz uma redução dos níveis de gordura e uma boa melhora na realização das atividades diárias, pensando no bem-estar em geral do corpo.
No entanto, atenção, pois o jejum é indicado às pessoas que já possuem certo equilíbrio alimentar.
Para quem já tem o hábito de consumir quantidades corretas de gordura e carboidratos, o corpo está preparado para suportar os períodos de jejum.
Sabendo disso, o jejum prolongado não é indicado para qualquer pessoa e pode ser danoso se feito sem orientação médica.
Listamos logo a seguir alguns grupos de pessoas que não devem fazer o jejum intermitente, confira:
- Diabéticos;
- Idosos;
- Gestantes;
- Lactantes;
- Pessoas que estão abaixo do peso normal;
- Quem toma medicações controladas;
- Pessoas com problemas de glicemia.
Outra questão muito importante é a limitação das horas sem comer, especialmente para quem está começando.
Isso porque ficar longas horas sem alimentação pode ser perigoso. Então, o início com jejuns deve ser de umas 12 horas e ir subindo gradualmente.
O limite máximo de tempo de jejum prolongado deve ser de até 18 horas, para amenizar os possíveis efeitos colaterais, como:
- Fraqueza;
- Dor de cabeça;
- Anemia;
- Desidratação;
- Perda de massa magra corporal;
- Enfraquecimento dos ossos.
Qual o melhor plano para jejum intermitente?
Há diversas maneiras de se fazer jejum intermitente sem prejudicar a sua saúde, com o acompanhamento necessário.
É preciso considerar a quantidade de horas de abstinência alimentar, turnos do dia e as janelas em que é feita a alimentação.
A prática envolve uma pausa na alimentação, sendo permitida a introdução de bebidas não calóricas, como: água, chás e cafés (tudo sem açúcar).
Para escolher o melhor plano, vai depender da sua adaptação, vendo como o seu organismo vai reagir.
Apresentamos logo abaixo alguns dos tipos mais comuns:
Jejum 16/8
Consiste em 16 horas de jejum intermitente e uma janela com 8 horas de alimentação. Ele pode ser adaptável para 12/12 ou 18/6, por exemplo.
Normalmente, nesse plano de jejum, a janela de alimentação fica entre 10 horas até às 18 horas.
Jejum 5:2
Consiste na alimentação normal por cinco dias e outros dois com alimentação com poucas calorias, entre 500 e 800 em média.
Jejum com limite de tempo
Considera a alimentação normal durante o dia numa janela de horas, sendo necessário eliminar alguma refeição do seu cardápio diário.
Normalmente, as pessoas fazem o jejum com limite de tempo pela manhã, antes do treino ou ao final do dia, para diminuir o consumo de alimentos.
4.9/5
Tenha tudo na palma da sua mão com o aplicativo de jejum intermitente indicado!
Chegamos ao final deste conteúdo delicado, mas certamente necessário, para você ter as informações necessárias para iniciar novos hábitos alimentares.
Com o aplicativo de jejum intermitente indicado, os benefícios são inúmeros, podendo controlar melhor seu plano de jejum. Então, baixe agora mesmo o app no seu celular Android e iOS e deixe-se guiar pela ferramenta quando precisar fazer os seus jejuns!
