Quem nunca sofreu com aquela dorzinha chata nas costas, né? Pois é, você não está sozinho! E olha só, tem uma maneira super prática de lidar com isso: exercícios para dor nas costas. O melhor de tudo é que dá para fazer isso no conforto de casa, usando apenas o seu celular.
Mas como fazer isso? Ah, então vem com o Manual da Web que vamos te contar sobre um aplicativo que vai te ajudar demais. Vem com a gente tirar essas dores nas costas!
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Onde encontrar exercícios para dor nas costas?
Ah, aquela dorzinha chata nas costas, quem nunca? Mas calma, tem solução e, olha só, ela está na palma da sua mão!
Se você está procurando exercícios para dor nas costas, o aplicativo Exercícios para dor nas costas é a sua nova melhor companhia. (Android | iOS)
Ele oferece uma biblioteca completa de exercícios especialmente projetados para esticar e fortalecer sua coluna e músculos de apoio.
Tudo o que você precisa fazer é baixar o app e seguir os vídeos guiados por profissionais de fitness.
O legal é que ele não exige nenhum equipamento sofisticado, então você pode fazer os treinos em casa, no parque ou até na pausa do trabalho.
Além disso, o app vem com planos de treino de 30 dias que se ajustam ao seu nível de condicionamento físico.
Se você é um novato ou já está um pouco mais avançado, não tem problema! Tem treino pra todo mundo.
E o melhor de tudo, ele também inclui rotinas de yoga e Pilates, perfeitas para melhorar a flexibilidade e aliviar aquela tensão acumulada nas costas.
- Aplicativo com Exercícios Faciais: use todos os dias para um rosto saudável
- Aplicativo com exercícios de aeróbica para perder peso
- Aplicativo com exercícios de prancha para fazer em casa
Qual o melhor exercício para dor nas costas?
Então, você está sentindo aquela dorzinha nas costas que não te deixa em paz?
Vamos resolver isso com alguns exercícios para dor nas costas que são top de linha e que qualquer um pode fazer!
Alongamento
Eles são a base para aliviar a dor nas costas. Um bom alongamento dos músculos das costas, quadris e pernas pode fazer maravilhas.
Experimente o alongamento do gato e vaca, onde você alterna entre arquear e arredondar a coluna.
Planks e elevação de perna
E que tal fortalecer o core? Um core forte é essencial para apoiar a coluna e evitar dores nas costas. Planks são perfeitos para isso!
Comece com 20 segundos e vá aumentando o tempo gradualmente.
Além dos planks, as elevações de perna também são ótimas. Deite-se de costas, levante uma perna de cada vez, mantendo a outra dobrada, o que ajuda a fortalecer os músculos abdominais e os flexores do quadril.
Ioga e Pilates
Não podemos esquecer da ioga e do Pilates. Essas práticas não só ajudam a fortalecer e alongar os músculos, mas também melhoram a postura e a flexibilidade.
Poses de ioga como o cachorro olhando para baixo e a cobra são excelentes para alongar e fortalecer as costas.
Já o Pilates foca no fortalecimento do core com exercícios como o “swimming” e o “double leg stretch”.
Como melhorar dor nas costas rapidamente?
A dor nas costas chega sem avisar e pode transformar um bom dia em um verdadeiro pesadelo.
Mas calma, não precisa entrar em pânico! Existem várias maneiras de melhorar a dor nas costas rapidamente e recuperar a disposição. Vamos a elas.
Primeiro, vamos falar dos alongamentos. Eles são uma ótima forma de aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade. Um alongamento eficaz é o da criança. Você sabe como faz?
Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares, estique os braços à frente e relaxe a cabeça entre os ombros. Mantenha essa posição por alguns minutos e sinta a tensão indo embora.
Lembrando: o aplicativo “Exercícios para dor nas costas” (Android | iOS) oferece uma série de alongamentos guiados que são fáceis de seguir e muito eficazes.
Outro aliado importante são as compressas quentes e frias. Aplique uma bolsa de gelo na área dolorida por 15-20 minutos para reduzir a inflamação.
Em seguida, use uma compressa quente para relaxar os músculos.
Manter uma boa postura é essencial. Muitas vezes, a dor nas costas é resultado de má postura.
Certifique-se de que sua coluna está reta, seus ombros relaxados e seus pés apoiados no chão quando estiver sentado.
E, claro, não podemos esquecer dos exercícios para dor nas costas. O fortalecimento dos músculos das costas e do core é fundamental para prevenir e aliviar a dor.
Exercícios como pranchas, elevações de perna e exercícios de ioga são ótimos para isso.
O aplicativo “Exercícios para dor nas costas” oferece diversos exercícios guiados por vídeos que você pode fazer em casa, a qualquer hora.
Quais exercícios para dor nas costas fazer?
Se a dor nas costas está te pegando de jeito, não se preocupe, tem solução!
Vamos listar alguns exercícios super recomendados que podem ajudar a aliviar essa dor e fortalecer a sua coluna.
Ponte
A ponte é ótima para fortalecer a parte inferior das costas e o glúteo. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Levante os quadris até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros, mantendo os braços ao lado do corpo.
Segure por alguns segundos e desça lentamente. Repita algumas vezes. Esse exercício ajuda a estabilizar a coluna e aliviar a dor.
Torção da coluna vertebral
Deite-se de costas com os braços estendidos em forma de T.
Traga um joelho em direção ao peito e depois gire suavemente para o lado oposto, mantendo os ombros no chão. Segure por alguns segundos e troque de lado.
Elevação pélvica
A elevação pélvica é similar à ponte, mas com foco mais intenso no fortalecimento do core. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Eleve os quadris e a pelve enquanto contrai o abdômen, mantendo a posição por alguns segundos antes de descer lentamente. Repita várias vezes para sentir o fortalecimento dos músculos abdominais e lombares.
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E aí, preparado para se livrar da dor nas costas?
Tá na hora de dar um basta nessas dores nas costas e viver com mais conforto! Com o aplicativo “Exercícios para dor nas costas”, você tem acesso a uma variedade de treinos e alongamentos específicos para aliviar e prevenir a dor nas costas.
Então, que tal baixar o aplicativo (Android | iOS) agora e iniciar sua caminhada rumo a uma vida sem dores nas costas?
