Você sabia que pode começar seu treinamento militar em casa e alcançar resultados incríveis? Isso é bem possível, e pode ser feito apenas com um aplicativo.
Hoje, o Manual da Web chega para te contar sobre o app Treinamento Militar. Vem com a gente para você aprender exercícios incríveis sem precisar sair de casa.
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Onde fazer exercícios de treinamento militar online?
Está a fim de começar um treinamento militar em casa? Então, saiba que o aplicativo Treinamento Militar pode ser o seu fiel escudeiro para isso. E nós vamos te explicar como.
Disponível para Android e iOs, o app traz um benefício essencial para muitas pessoas que querem praticar esporte: você não precisa sair da sua casa!
Afinal, ir para academia, muitas vezes, não é muito legal, não é mesmo?
Ele traz toda a pegada dos exercícios dos soldados para você fazer em casa, de um jeito prático e divertido.
No Treinamento Militar, você encontra programas de 4 semanas que são como um campo de treino, só que sem sair do conforto do seu lar.
Os exercícios vão desde flexões até pranchas e burpees, tudo explicado com vídeos bacanas que mostram cada movimento.
O legal é que você pode começar devagar e ir subindo de nível à medida que vai ganhando força e resistência.
E sabe o que mais? O app te ajuda a acompanhar seu progresso. Dá para ver como você está evoluindo e isso dá um gás a mais para continuar.
Nos dias em que bater aquela preguiça, o app manda notificações motivacionais para te animar.
E, se você quiser, ainda pode ajustar os treinos para deixar do seu jeito, mais intenso ou mais tranquilo, você que manda.
- Aplicativo Gym WP – Monte seu treino de academia pelo celular
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Quanto tempo dura o treinamento militar?
Você deve estar se perguntando quanto tempo leva para fazer um treinamento militar em casa usando o app Treinamento Militar.
Normalmente, os programas de treino do app duram cerca de 4 a 8 semanas.
Esse tempo é perfeito para você se adaptar aos exercícios, aumentar a intensidade e, claro, ver resultados bacanas sem pressa.
O treinamento é dividido em fases semanais, cada uma com seu objetivo específico.
Nas primeiras duas semanas, você vai entrar no ritmo com exercícios mais básicos, o que ajuda seu corpo a se acostumar com a nova rotina.
Esta fase de adaptação é essencial para evitar lesões e preparar você para o que vem a seguir.
Na terceira e quarta semanas, a coisa começa a esquentar. A fase de intensificação aumenta a dificuldade dos exercícios.
Aqui, você vai perceber que a frequência e a duração das atividades vão aumentando gradualmente.
Não se assuste se sentir o treino mais puxado, é nessa fase que seu corpo começa a ganhar mais força e resistência.
Chegando na quinta e sexta semanas, é a vez dos desafios avançados. Nessa etapa, os treinos vão ficar ainda mais variados e intensos.
O objetivo aqui é colocar à prova todo o progresso que você fez até agora. Você vai lidar com exercícios que exigem mais do seu corpo e que ajudam a definir sua forma física.
Por fim, nas semanas sete e oito, é hora de consolidar tudo o que você aprendeu e praticou. Nesta fase, você revisita alguns dos exercícios, mas com mais confiança e força.
Essa parte do treino ajuda a solidificar os ganhos que você teve, garantindo que os resultados sejam duradouros.
Quais são os exercícios militares?
Quando falamos de treinamento militar, quer dizer exercícios práticos e eficazes que qualquer pessoa pode fazer em casa.
Esses exercícios focam em usar o peso do próprio corpo para ganhar força e resistência, sem precisar de equipamentos caros.
Vamos dar uma olhada nos principais movimentos que fazem parte desse tipo de treino.
Flexões
As flexões, provavelmente, são um dos pilares do treino militar. Elas ajudam a fortalecer o peito, os ombros e os tríceps.
O movimento é simples: você se posiciona no chão, com as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros e desce o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus, depois empurra de volta para a posição inicial.
Se você está começando, pode fazer as flexões com os joelhos no chão. Mas vai com calma, tá bom?
Agachamentos
Os agachamentos trabalham principalmente as pernas e o bumbum.
Para fazer um agachamento, fique em pé com os pés na largura dos ombros, abaixe o corpo como se fosse se sentar em uma cadeira invisível, e depois suba de volta.
Mantenha os pés firmes no chão e os joelhos alinhados com os pés durante todo o movimento. É um exercício ótimo para fortalecer as pernas e melhorar a estabilidade.
Burpees
Os burpees são conhecidos por serem um exercício que desafia todo o corpo.
Comece em pé, agache até colocar as mãos no chão, pule para trás para entrar na posição de flexão, faça a flexão, e então pule de volta para a posição inicial.
Depois, é só terminar com um pulo para o alto. Eles são ótimos para melhorar a resistência cardiovascular e muscular ao mesmo tempo.
Pranchas
As pranchas são exercícios de isometria que fortalecem o core. Você deita de bruços e depois apoia o corpo nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o corpo em linha reta.
O objetivo é segurar essa posição pelo máximo de tempo que conseguir, mantendo os abdominais contraídos e as costas retas.
É um exercício simples, mas muito eficaz para o core.
Uma dica valiosa: comece pelo exercício mais fácil, principalmente se você não tem experiência, ok? Vai com calma.
Como se chama o treinamento militar?
O treinamento militar é conhecido por vários nomes que variam conforme o contexto.
No ambiente das forças armadas, você pode ouvir falar de “treinamento de campo”, que são exercícios realizados no campo de treinamento para preparar os soldados para situações reais.
Em casa, o treinamento de campo se traduz em exercícios que fortalecem o corpo de maneira prática e sem equipamentos especiais.
Outro termo bastante usado é “calistenia militar”. A calistenia se refere a exercícios feitos com o peso do próprio corpo, como flexões, agachamentos e abdominais.
Esses exercícios são simples, mas muito eficazes, e podem ser feitos em qualquer lugar.
Eles ajudam a aumentar a força, a flexibilidade e a resistência, sendo ideais para quem quer treinar sem a necessidade de aparelhos.
Há também o termo mais abrangente “treinamento físico militar”, que engloba todas as atividades físicas que os militares realizam para se manter em forma.
Pode incluir desde correr e levantar pesos até realizar exercícios funcionais que melhoram a capacidade do corpo de lidar com tarefas diárias.
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E então, vamos começar os exercícios?
Então, agora que você já sabe como o treinamento militar pode ser feito em casa e conhece os principais exercícios, é hora de colocar tudo em prática.
Pegue o seu celular, baixe o aplicativo e comece! Os resultados aparecerão em algumas semanas.
