Você já pensou em fazer uma atividade física que ajudasse a emagrecer, fortalecer o corpo e aliviar o estresse sem sair de casa? Isso é possível com um tipo de exercício que cuida tanto da saúde física quanto da mental, exigindo apenas o seu próprio corpo, espaço livre, disposição, um tapete e roupas apropriadas. Assim, é possível perder peso em casa com pilates.
Mesmo sem aparelhos, é possível colocar em prática treinos eficientes para diferentes objetivos, como tonificação do corpo ou alívio de dores, por exemplo. E, com os avanços da tecnologia, você ainda pode ter o auxílio de profissionais a distância, na tela do seu celular, e de graça! Saiba como perder peso em casa com pilates usando este guia do Manual da Web.
YouTube: vídeos para perder peso em casa com pilates
O YouTube (Android e iOS) é uma grande biblioteca de vídeos de todo o mundo, incluindo treinos gratuitos. Por isso, pode funcionar como um estúdio de Pilates particular dentro da sua sala.
O aplicativo ajuda a democratizar o acesso ao bem-estar, sendo extremamente útil para quem deseja perder peso em casa com pilates e tonificar o corpo sem gastar com mensalidades caras de estúdios.
Passos para encontrar os melhores vídeos de pilates para emagrecer
Atualmente, existem diversos tipos de treinos para quem quer perder peso em casa com pilates. Se você quer começar a praticar agora mesmo, basta seguir o passo a passo a seguir.
Passo 1: baixe o aplicativo
Para começar, caso você não tenha o YouTube (Android e iOS) instalado em seu celular, deve baixá-lo. Também é possível acessar o site ou usar o app em uma smart TV.
Passo 2: pesquise os treinos
Na plataforma, você encontra aulas de pilates solo para fortalecimento do core (abdômen e costas), aceleração do metabolismo e melhora da postura, procurando por ‘Pilates para iniciantes em casa’ ou ‘Pilates 30 minutos dia’.
Além disso, uma tendência em 2026 é o pilates de parede, no qual a parede serve como resistência e ajuda a queimar gordura e definir o corpo. Para isso, você pode buscar por ‘Desafio 28 dias Wall Pilates’.
Se seu foco é perda de peso rápida, pesquisas por ‘Pilates Cardio’, ‘HIIT Pilates’ ou ‘Pilates Aeróbico’ resultarão em treinos que misturam os movimentos controlados do pilates com o ritmo acelerado para queimar calorias.
Por fim, se você prefere focar em saúde, flexibilidade e alívio da dor, basta buscar por ‘Pilates para dor lombar’ ou ‘Pilates para alongamento’.
Passo 3: escolha um vídeo
Após pesquisar, você irá encontrar diversos vídeos e pode escolher o que mais te agradar e clicar nele para assistir. Fazendo login em sua conta, também é possível salvá-los para ver depois.
Fazer pilates realmente ajuda a emagrecer?
Se você está se perguntando se realmente pode perder peso em casa com pilates, a resposta é sim. Embora esse não seja o foco da prática, ela contribui, sim, para o emagrecimento.
Isso porque fortalece a musculatura, aumenta a massa magra, acelera o metabolismo basal e melhora a postura. Tudo isso, associado a uma dieta equilibrada e exercícios aeróbicos, gera emagrecimento.
Afinal, o pilates tonifica o corpo, melhorando a definição; faz ganhar massa magra, queimando mais calorias em repouso, e aumenta a consciência corporal, levando a escolhas alimentares mais conscientes.
Em uma aula, é possível queimar entre 200 e 500 calorias, de acordo com a intensidade, o uso de aparelhos e a modalidade, por exemplo. Pilates solo ou power tendem a queimar mais calorias que o clássico.
De qualquer forma, o pilates deve ser aliado a exercícios aeróbicos e musculação. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem a corrida, a caminhada e a natação, entre outros.
Também é importante estar em déficit calórico, o que significa consumir menos calorias do que se gasta. Assim, o pilates ajuda quem pratica a perder gordura e ganhar força.
Dicas para evitar lesões e maximizar os resultados
Se você quer evitar lesões e maximizar seus resultados para perder peso em casa com pilates, o mais importante é seguir os treinos de um profissional qualificado.
Embora a presença de um professor presencialmente possa ser de grande ajuda, assistir a aulas na internet também é uma forma de assegurar que você fará os movimentos corretos e desfrutará dos benefícios.
Além disso, vale lembrar que o pilates é uma atividade sem impactos, então pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente da idade, sexo, peso e grau de preparo físico.
Uma dica para maximizar os resultados é praticar o pilates no mínimo duas vezes por semana. Mas, mesmo que você não consiga cumprir essa frequência, é melhor se exercitar quando puder do que nunca.
Exercícios fáceis de pilates para fazer em casa
Um dos exercícios mais básicos do pilates é a ponte (elevação de quadril): você deita de costas com os joelhos dobrados e pés no chão e eleva o quadril, contraindo glúteos e abdômen.
Além disso, outra posição bastante conhecida é a do cachorro, que começa em quatro apoios, elevando os quadris para o teto, esticando as pernas e empurrando o chão com os pés, mantendo a coluna neutra.
Para começar a treinar, algumas dicas são focar na respiração, inspirando pelo nariz e soltando pela boca, bem como manter o umbigo contraído, fazer movimentos lentos e controlados e de 6 a 10 repetições de cada exercício.
O pilates virou moda e tem vários benefícios
Se você acompanha conteúdos fitness na internet, já deve ter ouvido falar sobre o pilates, que está em alta e tem muitos benefícios para a saúde da mente e do corpo. Experimente!
