Nos últimos anos, o pilates se tornou uma das práticas físicas mais completas e acessíveis para quem quer melhorar a postura, fortalecer o core, aliviar dores e conquistar mais equilíbrio físico e mental. Mas, se antes era necessário ir a um estúdio especializado, hoje essa realidade mudou. Por meio de apps gratuitos, já é possível fazer pilates em casa com instruções em vídeo.
Fazer pilates online oferece flexibilidade de horários, mais conforto e economia. Basta ter um celular, um ambiente tranquilo e disposição para se movimentar. E, para te ajudar, o Manual da Web vai te mostrar como esse método funciona e muito mais. Prepare o tapete e vamos começar!
4.9/5
Onde fazer pilates em casa com instruções em vídeo?
A melhor forma para praticar pilates em casa é por meio dos aplicativos que oferecem aulas guiadas, explicações detalhadas e vídeos claros para acompanhar cada movimento.
Um deles é o “Pilates em Casa – Fitness”. Disponível gratuitamente para Android, reúne treinos completos, separados por níveis e objetivos, permitindo que qualquer pessoa consiga evoluir no seu próprio ritmo.
As aulas de pilates em casa com instruções em vídeos detalhadas são gravadas e apresentam ângulos que facilitam a compreensão, evitando que o usuário realize os movimentos de forma incorreta, podendo sentir dores.
Além disso, o app conta com séries curtas e longas, perfeitas para rotinas corridas. Tudo pensado para você fazer pilates onde quiser, na hora que quiser e com todo suporte visual necessário.
Passo a passo de como fazer pilates online
Se você nunca fez esse tipo de exercício, não se preocupe. Faça aulas de pilates em casa com instruções em vídeo detalhadas. Confira:
Passo 1: baixe o app
Instale o aplicativo direto pela loja oficial. É um processo rápido e gratuito. Além disso, está disponível no momento apenas para o sistema operacional Android.
- Pilates para idosos benefícios: descubra porquê é necessário
- 300 exercícios de pilates em casa para fazer sem equipamento
- Afinal, pilates emagrece? Saiba tudo sobre!
Passo 2: crie um ambiente adequado
Escolha um local confortável, que seja silencioso e com espaço para mover braços e pernas sem incômodos. Não se esqueça de utilizar o colchonete, pois esses itens dão estabilidade e reduzem o impacto das articulações.
Passo 3: escolha seu nível
No próprio app, você escolhe se é iniciante, intermediário ou avançado, além de selecionar o seu objetivo, podendo ser alongamento, fortalecimento, postura ou emagrecimento.
Passo 4: siga as instruções dos vídeos
Observe atentamente o profissional demonstrando e imite os movimentos no seu ritmo. Não force mais do que o seu limite.
Passo 5: finalize com alongamento
Ao finalizar o treino, realize alguns minutos de alongamento para relaxar os músculos. Para ver resultados, mantenha a constância.
Recursos disponíveis no aplicativo
O grande diferencial do app de pilates em casa com instruções em vídeo detalhadas conta com recursos práticos e intuitivos, os quais facilitam o aprendizado. São eles:
- Vídeos em alta qualidade: todos os exercícios são demonstrados de maneira clara e objetiva;
- Treino por duração: o aluno é quem escolhe o tempo das aulas que se encaixa na sua rotina, podendo ser de 5, 10, 15 ou 20 minutos;
- Programas de exercícios: os treinos são voltados para emagrecimento, fortalecimento muscular, flexibilidade, correção postural e relaxamento;
- Monitoramento de progresso: você consegue acompanhar a sua evolução ao longo das semanas;
- Lembretes de treinos: o app envia notificações para te lembrar a hora de treinar;
- Demonstrações passo a passo: cada exercício tem explicações adicionais, tudo para garantir uma execução correta.
São pontos simples, mas que tornam a ferramenta ainda mais completa para quem quer praticar pilates sozinho, tendo a orientação de um bom profissional.
Tipos de exercícios de pilates disponíveis no app
O pilates é conhecido por trabalhar o corpo de maneira integrada, fortalecendo principalmente o core, que é toda a região do abdômen, lombar e pelve.
No app para fazer pilates em casa com instruções em vídeo detalhadas, você encontra diversos tipos de exercícios, divididos por foco e dificuldade. Entre os principais:
- Exercícios de fortalecimento do core;
- Exercícios de equilíbrio e estabilidade;
- Treinos para alongamento e flexibilidade;
- Exercícios para fortalecer glúteos e pernas;
- Séries específicas para braços e ombros;
- Aulas de respiração e controle corporal;
- Sequências para perder peso;
- Exercícios para melhorar postura e aliviar dores.
Cada movimento pensado para que o praticante execute de maneira segura, mantendo a técnica correta e respeitando os seus limites.
Níveis de exercícios para cada perfil
O aplicativo, que possibilita fazer pilates em casa com instruções em vídeo detalhadas, conta com treinos de acordo com o nível do usuário. Entenda:
- Iniciante: ideal para quem nunca fez pilates. Movimentos mais lentos, simples e com baixa intensidade. O foco é construir consciência corporal e aprender a técnica correta;
- Intermediário: perfeito para quem já domina os movimentos básicos. Os exercícios têm variações, mais número de repetições e séries mais longas;
- Avançado: voltado para quem tem um bom condicionamento físico e já pratica pilates regularmente. Inclui movimentos desafiadores, mais força no core e coordenação motora elevada.
Tudo para que qualquer pessoa consiga evoluir sem medo, respeitando seu ritmo e, assim, evitando lesões.
Saiba quais são os exercícios de pilates mais eficazes para a coluna
Um dos maiores benefícios do pilates é fortalecer a coluna e, assim, reduzir dores, principalmente na lombar, muito comum em pessoas que ficam muito tempo sentadas.
Dentro do aplicativo, alguns exercícios são eficazes para estabilizar e proteger a região:
- The Swan (Cisne): excelente para alongar a musculatura interior, fortalecer a lombar e melhorar a mobilidade da coluna;
- The Bridge (Ponte): trabalha glúteos, lombar e abdômen ao mesmo tempo, ajudando a estabilizar a região pélvica;
- Spine Stretch Forward (Alongamento da coluna): melhora o alinhamento da postura e reduz tensões acumuladas na região torácica;
- Cat Streth (Gato): perfeito para aliviar tensões, melhorar flexibilidade e estimular articulações vertebrais.
Esses exercícios, quando realizados com frequência, proporcionam mais força, estabilidade e diminuem os desconfortos no dia a dia.
4.9/5
Transforme sua casa em um estúdio de pilates
Fazer pilates em casa nunca foi tão fácil e acessível.
Com um aplicativo completo, você consegue fazer pilates em casa com instruções em vídeo detalhadas, tudo para cuidar do seu corpo sem sair de casa.
O pilates melhora a postura, fortalece a coluna, aumenta a flexibilidade e ajuda também no controle da ansiedade.
Se você quer praticidade, autonomia e qualidade, o pilates online é o caminho ideal. Vamos começar?
