Pilates para idosos benefícios: descubra porquê é necessário

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Pilates para idosos benefícios
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A medida que envelhecemos, nosso metabolismo naturalmente desacelera, o que pode levar à perda gradual de massa muscular. De acordo com artigo com os dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, esse cenário afeta 46% dos indivíduos com mais de 80 anos. No entanto, para mitigar os efeitos dessa transformação, é essencial incorporar uma rotina de atividades físicas e manter uma alimentação adequada. O pilates, um método de exercício suave e de baixo impacto, surge como uma excelente alternativa para os idosos. O portal Manual da Web apresenta o pilates para idosos benefícios, como funciona o método e quais exercícios são recomendados com a alternativa moderna do aplicativo Pilates – fitness em casa para atender às necessidades da terceira idade.

Nota:
4.4/5
Instalações:
500 mil+
Tamanho:
52M
Plataforma:
Android
Preço:
R$0

Pilates para idosos benefícios: aplicativo como alternativa

Em um mundo cada vez mais digital, a conveniência desempenha um papel fundamental em nossas vidas. Para conhecer o pilates para idosos benefícios de experimentar as técnicas sem sair de casa, a ferramenta Pilates – fitness em casa podem ser a solução ideal.

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Essa plataforma oferece a flexibilidade de adaptar os treinos ao seu próprio ritmo e nível de condicionamento físico, ajuda a manter a motivação, rastreia seu progresso e oferece desafios gradualmente crescentes.

Se a terceira idade está aprendendo essa nova atividade física, que tal apresentar para as crianças o melhor aplicativo para aprender inglês em casa? Clique aqui e saiba mais.

Quais os benefícios do pilates para idosos?

O pilates para idosos benefícios físicos que ganham cada vez mais adeptos e pode ser personalizado para atender às necessidades e limitações individuais, tornando-se uma escolha valiosa. 

  1. Fortaleça a musculatura

É eficaz para fortalecer os músculos centrais, incluindo os músculos abdominais, lombares e pélvicos. Essa força central ajuda a melhorar a estabilidade e reduzir o risco de quedas, um problema comum em idosos.

  1. Tenha mais flexibilidade

A flexibilidade é fundamental para manter uma boa amplitude de movimento nas articulações e evitar a rigidez muscular associada ao envelhecimento. A técnica envolve exercícios que promovem a flexibilidade, contribuindo para uma maior mobilidade.

  1. Melhore a postura

Manter uma postura adequada torna-se cada vez mais importante com o passar dos anos. O pilates enfatiza o alinhamento correto do corpo e a consciência postural, ajudando os idosos a manter uma postura mais ereta.

  1. Equilibre seu corpo

É um método que exige concentração e controle do corpo, o que pode aprimorar a coordenação e o equilíbrio. Isso é crucial para prevenir quedas e lesões.

  1. Fortaleça o assoalho pélvico

Benéfico para a saúde íntima. Ele fortalece o treinamento pélvico, ajudando a prevenir a incontinência urinária e, ao mesmo tempo, melhora o desempenho sexual.

  1. Melhore as habilidades cognitivas

Para as mulheres na pós-menopausa, pode causar uma melhora significativa nas habilidades cognitivas e executivas. Isso não só aumenta a autonomia, mas também melhora a qualidade de vida.

  1. Alivie a dor

Com os músculos da “power house” fortalecidos e a postura corrigida, muitos praticantes experimentam um alívio significativo da dor nas costas, podendo, em alguns casos, eliminar o desconforto completamente.

  1. Reduza o estresse

Os benefícios vão além do corpo. Há o aumento dos níveis de serotonina e endorfina. Esses hormônios são responsáveis ​​pelas sensações de prazer, felicidade e bem-estar. Tenha mais energia e menos estresse.

  1. Melhora da resistência às doenças

Proporciona o melhor funcionamento do sistema imunológico, o que é especialmente benéfico para a terceira idade. Essa resistência adicional ajuda a proteger o corpo contra doenças.

  1. Promova bem-estar mental

Além dos benefícios físicos, promove uma forte conexão entre mente e corpo. Isso pode contribuir para uma melhor saúde mental.

Pilates para idosos benefícios
Pilates para idosos benefícios

Como funciona o método pilates para idosos?

O método tem por base uma série de exercícios que enfatizam o controle, a respiração e a precisão dos movimentos. Esses exercícios são realizados em um tapete de ginástica ou em aparelhos específicos, como a máquina Reformer.

Controle

Os exercícios focam em controlar o movimento de maneira suave e fluida. Isso é particularmente benéfico para idosos, pois evita movimentos bruscos que podem causar lesões.

Respiração

A respiração desempenha um papel crucial. A técnica de respiração ajuda a melhorar a oxigenação do corpo, promovendo o relaxamento e a concentração necessária para os exercícios.

Precisão

Os exercícios são projetados para serem realizados com precisão. Isso significa que os idosos aprendem a se concentrar nos detalhes e na forma correta, o que é fundamental para evitar lesões e obter os melhores resultados.

Quais exercícios de pilates para idosos?

Existem muitos exercícios adequados de pilates para idosos benefícios para a saúde. Alguns deles incluem:

  1. The Hundred

Ajuda a fortalecer o core e melhora a resistência cardiovascular.

  1. Leg Circles
Pilates para idosos benefícios
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Excelente para a mobilidade das articulações do quadril e a força das pernas.

  1. Cat-Cow Stretch

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Ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna e alivia a tensão nas costas.

  1. Bridge
Pilates para idosos benefícios

Fortalece os glúteos e a região lombar, promovendo uma melhor postura.

  1. Seated Spine Twist
Pilates para idosos benefícios

Contribui para a mobilidade da coluna e alivia a rigidez nas costas.

Nota:
4.4/5
Instalações:
500 mil+
Tamanho:
52M
Plataforma:
Android
Preço:
R$0

O que é melhor para terceira idade pilates ou musculação?

A escolha entre pilates e musculação para a terceira idade depende dos objetivos individuais e das necessidades de cada pessoa. Ambas as modalidades oferecem benefícios únicos.

  • Pilates é ideal para idosos que desejam fortalecer o núcleo, melhorar a flexibilidade e a postura, além de aprimorar a coordenação e o equilíbrio. É uma opção segura, especialmente para aqueles com preocupações de lesões.
  • Musculação, por outro lado, concentra-se principalmente no desenvolvimento muscular e na força. É uma escolha válida para aqueles que desejam aumentar a massa muscular e a resistência, mas deve ser feita com supervisão adequada para evitar lesões.

O pilates para idosos benefícios numerosos e impactantes. Este método proporciona uma maneira eficaz de fortalecer o corpo, melhorar a flexibilidade, postura e coordenação, bem como promover o bem-estar mental. 

Não espere mais, comece sua jornada de pilates hoje e colha os bons frutos de uma rotina mais saudável e ativa. É uma escolha sábia para envelhecer com vitalidade e qualidade de vida.

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