Quer fortalecer o corpo e ainda aliviar o estresse sem sair de casa? Com a rotina corrida que muitas pessoas enfrentam, encontrar formas de relaxar enquanto cuida da saúde física e mental é uma ótima oportunidade. Portanto, uma maneira de tentar solucionar essa questão é realizando pilates em casa, pois, dessa forma, você precisa apenas do seu corpo, espaço livre e disposição.
Mesmo sem aparelhos, é possível montar treinos eficientes que atendem diferentes objetivos, desde tonificação até alívio de dores. Com os avanços digitais da sociedade atual, isso se torna ainda mais acessível. Pensando nisso, o Manual da Web selecionou um aplicativo gratuito que contém os principais exercícios de pilates. Saiba mais detalhes a seguir!
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É possível praticar pilates em casa?
Praticar pilates em casa não é só possível, como também uma realidade! Com o avanço da tecnologia e a popularização do pilates solo, qualquer um pode realizar os movimentos no chão.
Você precisa apenas de um colchonete, tapete ou até uma toalha dobrada para maior conforto.
Pela popularidade dessa atividade física, muitos profissionais já disponibilizam aulas gratuitas e online.
Isso ajuda pessoas com rotinas corridas ou que preferem não sair de casa a praticar pilates de maneira mais confortável.
Então, se estiver buscando melhorar sua postura, aliviar dores ou tonificar o corpo, o pilates em casa é uma excelente opção!
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Quais os benefícios de praticar pilates
O pilates é uma prática que envolve movimento, respiração e consciência corporal. Assim, o destaque está em manter o foco no controle muscular, fortalecendo o corpo em diversas formas.
Para quem está em dúvida se esta é a atividade mais adequada para suas metas pessoais em relação a exercícios, o Manual da Web preparou uma lista com diversos benéficos para o corpo e a mente. Confira:
Benefícios físicos
- Fortalece os músculos: principalmente o core (abdômen e lombar);
- Melhora a postura: alinha a coluna e evita dores;
- Aumenta a flexibilidade: alonga o corpo de forma segura;
- Desenvolve o equilíbrio: melhora a estabilidade corporal;
- Diminui dores nas costas: alivia tensões e fortalece a região;
- Ajuda na respiração: ensina a controlar e ampliar a respiração;
- Melhora a coordenação: conecta corpo e mente em cada movimento;
- Estimula a circulação: ativa o sistema cardiovascular com leveza.
Benefícios mentais
- Reduz o estresse: acalma a mente e relaxa o corpo;
- Melhora o foco: aumenta a atenção no presente;
- Equilibra as emoções: ajuda no controle emocional;
- Aumenta a autoestima: melhora a autoconfiança;
- Alivia a ansiedade: promove bem-estar e leveza mental;
- Combate a depressão leve: estimula os hormônios do prazer.
Confira um guia completo com 300 exercícios de pilates para todos os níveis
Agora que já sabe dos benefícios da prática e que é possível realizar pilates em casa, é hora de descobrir como.
Com o aplicativo “Pilates em Casa”, disponível para Android, os usuários contam com mais de 300 exercícios.
Além disso, a plataforma funciona de modo personalizado. Assim, ao acessar, um formulário questionando sobre sua rotina, metas e limites será exposto.
Isso acontece porque o aplicativo, ao final das perguntas, cria um cronograma de treinos específicos para cada usuário!
Em seguida, o usuário já tem acesso às ferramentas da plataforma. Aqui, inclui aulas curtas em vídeo e imagens ilustrativas para que os alunos consigam compreender como realizar a atividade de forma correta.
Confira o que mais você encontra no aplicativo:
- Mais de 300 exercícios;
- Exercícios para iniciantes e profissionais;
- Permite personalizar treinos e rotina diária;
- Programa de 30 dias para emagrecimento e flexibilidade;
- Acompanhamento de progresso;
- Treinador profissional com vídeos explicativos;
- Treinos rápidos, fáceis e eficazes para dedicar ao corpo e à mente.
O aplicativo é pago?
O aplicativo indicado de pilates em casa pode ser baixado gratuitamente. Porém, após preencher o formulário incluindo rotina e objetivos, é necessário assinar o plano para conferir as aulas.
Para quem tem interesse em acessar a plataforma, mas não está apto a realizar gastos no momento, não desanime!
O aplicativo disponibiliza 7 dias de teste grátis para explorar as ferramentas e serviços oferecidos.
Portanto, aproveite a oportunidade e teste se a plataforma é viável para suas necessidades.
Passo a passo para criar a sua rotina de exercícios em casa
O primeiro passo é o mais difícil. Exige mais comprometimento, mudar sua rotina ainda mais estando em casa, o que nos deixa mais confortáveis e, consequentemente, mais relaxados.
Porém, para quem deseja mudar os hábitos, iniciar praticando pilates em casa é uma ótima alternativa.
Neste artigo, já mostramos os benefícios e indicamos um aplicativo com mais de 300 exercícios para você escolher à vontade!
Agora, está na hora de dicas para criar uma rotina e manter realizando os exercícios em casa. Confira a lista preparada por nós e a siga em ordem cronológica:
- Busque um profissional qualificado para ajudar nessa tarefa: ele deve ter uma formação adequada e experiência no assunto. Isso é fundamental para orientar a execução dos exercícios de forma correta, evitando lesões;
- Escolha os exercícios: selecione exercícios que se encaixem nos seus objetivos e que possam ser feitos no espaço disponível;
- Monte sua rotina: selecione o horário mais vago do seu dia para a atividade. Isso ajuda o cérebro a se acostumar com a atividade;
- Prepare o ambiente: é importante reservar um espaço confortável, livre de obstáculos, onde você possa se movimentar com segurança;
- Pratique duas vezes na semana: já que envolve uma atividade que prioriza o fortalecimento, deve ser realizado, no mínimo, duas vezes por semana.
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Transforme sua rotina de casa
Criar a prática de realizar pilates em casa é mais fácil do que parece e os resultados podem te surpreender! Portanto, se organize e explore o aplicativo indicado agora mesmo!
Continue acompanhando o Manual da Web para descobrir novos aplicativos e como eles podem transformar sua rotina.
