Se você está em busca de uma forma eficaz e saudável para perder peso, provavelmente já ouviu falar sobre o pilates. Mas, a grande questão que muitos se perguntam é: “Pilates emagrece?”.
Embora seja uma atividade física que vem se tornando cada vez mais popular no Brasil, é preciso pensar sobre se o pilates emagrece de verdade, para não perder seu tempo ao invés de calorias. Então, continue a leitura que nós da Manual da Web vamos te responder a essa pergunta tão importante!
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O que é pilates?
Dentre os treinos que estão na moda, com certeza o pilates está na boca do povo. Mas, você sabe o que é isso? Será que é um exercício ou atividade física?
Bom, o pilates é uma atividade física completa, que combina uma série de exercícios de alongamento, fortalecimento muscular e controle do corpo.
Prática desenvolvida por Joseph Pilates no início do século 20, o pilates tem ganhado popularidade em todo o mundo, como um método de condicionamento físico holístico.
Assim, com um tapete e alguns equipamentos específicos, como o reformer, cadillac e a cadeira de pilates, essa atividade visa melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio do corpo, ao mesmo tempo em que promove a consciência corporal e a saúde mental.
Qual a diferença entre pilates e ioga?
O pilates e a ioga são duas atividades físicas que oferecem diversos benefícios para a saúde, mas existem algumas diferenças importantes entre os dois métodos.
Embora ambos tenham exercícios que treinem o alongamento, fortalecimento e controle do corpo, a ioga é mais focada na respiração e meditação.
Além disso, o pilates é uma atividade física mais estruturada, com exercícios específicos e séries pré-definidas, enquanto a ioga é uma prática mais livre, com exercícios que podem ser adaptados às necessidades e objetivos de cada praticante.
Sem contar que o pilates pode ser praticado no solo ou em aparelhos específicos e a ioga é geralmente praticada sem o uso de equipamentos.
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Para quem é indicado o pilates?
Ao contrário do que muitos pensam, o pilates é uma atividade recomendada para todos os públicos, ou seja, para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão.
Isso inclui crianças, gestantes, idosos, quem está acima do peso, aqueles em reabilitação física e pessoas com desordens posturais, tendo condicionamento físico flexível ou rígido.
Como fica o corpo de uma pessoa que faz pilates?
Em geral, o corpo de uma pessoa que pratica pilates fica mais forte, flexível e com melhor postura, visto que seus exercícios ajudam a fortalecer todos os músculos.
Além disso, o pilates também ajuda a melhorar a flexibilidade, o que pode facilitar a realização de atividades do dia a dia.
E, como sabemos, se você se exercitar mais, terá músculos mais tonificados, especialmente na região do abdômen, braços e pernas.
Então, dependendo da sua dedicação, o pilates pode te deixar com um corpo mais definido, tonificado, mais elegante e menos rígido, inclusive, com uma aparência mais relaxada e jovial.
Quais são as vantagens de praticar pilates?
Conforme mencionamos acima, o pilates é uma atividade física de baixo impacto, que trabalha o corpo de forma integral, fortalecendo os músculos, alongando os tecidos e melhorando a postura.
Um de seus principais benefícios é a ativação dos músculos do “core”, que inclui os músculos abdominais profundos, a região lombar e os músculos pélvicos.
É justamente o fortalecimento do core que nos ajuda a melhorar a estabilidade da coluna vertebral e promover uma postura mais saudável.
Segundo o Portal O Globo, essa é uma prática que traz muitas vantagens para a nossa saúde física e mental, podendo ser benéfica para:
- Aumentar a resistência física
- Reduzir a dor crônica
- Ajudar a prevenir lesões
- Aumentar os níveis de energia
- Melhorar a imunidade
- Promover o bem-estar e relaxamento físico
- Diminuir os sintomas da depressão e ansiedade
E, para completar com chave de ouro, podemos dizer que sim, o pilates emagrece, ou pelo menos colabora bastante para a perda de peso.
Embora não seja uma atividade de alta intensidade, isto é, não gera um alto gasto de calorias, seus exercícios (combinados a uma boa alimentação) favorecem o emagrecimento.
Como o pilates emagrece?
É verdade que o pilates emagrece, mas como isso funciona na prática? Bom, ele pode contribuir para a perda de peso das seguintes maneiras:
- Queima de calorias: os exercícios de pilates ajudam no gasto calórico, onde uma única aula de pilates de 60 minutos pode queimar entre 200 e 300 calorias
- Aceleração do metabolismo: praticar pilates é uma atividade intensa, que ativa e acelera o funcionamento do nosso metabolismo, o que significa que o corpo queima mais calorias em menos tempo
- Fortalecimento muscular: o fortalecimento dos músculos também ajuda a aumentar o gasto calórico em repouso, o que contribui para o emagrecimento
- Melhora da postura: o pilates melhora a postura corporal, que consequentemente ajuda a reduzir a gordura na região do abdômen
Quanto tempo de pilates para emagrecer?
O pilates emagrece, desde que você pratique-o com dedicação e constância, regularmente. Segundo especialistas, o ideal é fazer pelo menos 3 vezes por semana.
Com relação à duração das sessões de pilates para perder peso, recomenda-se que sejam sessões de 45 minutos à 1 hora, mas claro que isso varia conforme a meta e metabolismo de cada pessoa.
Quantas vezes devo fazer pilates por semana para emagrecer?
A quantidade de vezes que você deve praticar pilates por semana para emagrecer depende de alguns fatores, como seu nível de condicionamento físico e objetivos.
Se você é iniciante, pode começar com 2 vezes por semana e ir aumentando gradualmente, à medida que vai ganhando flexibilidade e resistência física.
Contudo, para emagrecer de forma eficaz com o pilates, o ideal é praticar a atividade de 3 a 5 vezes por semana, pois isso garante que você esteja trabalhando consistentemente para queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar a postura.
É possível perder barriga com pilates?
Sim, dá para eliminar a gordura da barriga com pilates! Os exercícios de pilates trabalham os músculos do core, que são os músculos abdominais, dorsais e pélvicos.
Quando os músculos do core estão fortalecidos, eles ajudam a sustentar a coluna e a reduzir a pressão sobre a região abdominal, o que indiretamente contribui para a redução da gordura na barriga.
Além disso, esse fortalecimento do core contribui para uma barriga mais firme e definida, tendo aquele aspecto mais “plano” que tanto sonhamos.
Mas, tenha em mente que não será apenas com o pilates que você conseguirá aquele resultado de “lipo HD na barriga”.
Isso porque a perda de peso e a redução de medidas abdominais estão diretamente ligadas à queima de calorias e à redução da gordura corporal como um todo, o que requer uma dieta equilibrada e exercícios cardiovasculares.
Como praticar pilates em casa?
Ao contrário do que muitos pensam, dá sim para fazer pilates em casa, sem precisar ir a uma academia ou ter professor particular.
E essa é uma excelente alternativa para quem quer se exercitar e não tem muito tempo ou dinheiro disponível, pois basta um aplicativo e alguns minutos do seu dia.
O melhor aplicativo para praticar pilates em casa, sozinha(a) e de forma 100% gratuita é o “5 minutos de pilates”, criado especialmente para iniciantes.
Este aplicativo está disponível para download gratuitamente na Play Store e Apple Store, onde você poderá usá-lo para treinos diários, rápidos e fáceis de pilates.
Com ele é possível personalizar seu treino de acordo com as suas necessidades, basta escolher entre os muitos exercícios disponíveis.
O app funciona como um guia passo a passo, onde você verá imagens claras e instruções detalhadas para fazer todas as posições corretamente.
Além disso, para te ajudar a manter seus treinos de pilates rápidos, uma função de temporizador garante que todas as posições sejam realizadas no tempo correto, sendo que toda sessão leva menos do que 5 minutos.
São treinos rápidos e para diversas situações, seja para começar o dia, aliviar o stress do trabalho ou relaxar antes da hora de dormir.
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Gostou de saber como o pilates emagrece?
Embora não seja uma atividade aeróbica de alto impacto, como a corrida, se praticada regularmente pode ajudar na perda de peso e emagrecimento saudável.
Por isso, seja para relaxar o corpo, ganhar flexibilidade, corrigir sua postura ou queimar calorias, não deixe de baixar o app em seu celular.
Essa é uma excelente prática para adotar e ter uma vida mais leve, afinal, o pilates emagrece, mas também auxilia a melhorar a nossa saúde física e mental como um todo.
Portanto, não deixe para amanhã a aula de pilates que você pode começar a fazer aí na sua casa agora mesmo, sem gastar um centavo!
