Os benefícios da meditação são inúmeros, tanto para saúde mental quanto para a física: promove o bem-estar, reduz a ansiedade, melhora o sono e fortalece a saúde emocional. E o melhor: hoje, é possível praticar tudo isso diretamente pelo celular, com poucos toques na tela.
No artigo de hoje o Manual da Web traz a dica de um aplicativo de meditação guiada para idosos. Com isso, é possível ter todos os benefícios da prática sem precisar sair de casa, tornando-a acessível mesmo para quem tem pouca ou nenhuma experiência.
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Onde fazer meditação guiada para idosos?
Projetado para ajudar os usuários a melhorar sua saúde mental, reduzir o estresse e a ansiedade, e combater a insônia, o aplicativo Calm, com versão para Android e iOS, é uma excelente opção de meditação guiada para idosos.
O aplicativo oferece uma variedade de conteúdos de áudio e visuais que guiam o usuário em práticas de mindfulness e relaxamento, essenciais para melhorar a qualidade de vida mesmo nos dias mais corridos.
Exemplos de meditações disponíveis
As meditações guiadas no Calm estão organizadas por tema e duração, com sessões que vão de 3 a 30 minutos ou mais, para ajudar em diversas áreas.
Para iniciantes
Há séries como “Meditação para Iniciantes”, com Tamara Levitt, que ensinam os fundamentos da prática.
Para gerenciamento do estresse e ansiedade
Meditações específicas para auxiliar quem sofre com ansiedade e precisa desacelerar os pensamentos.
Para foco e produtividade
Sessões para os momentos em que é necessário focar e aumentar a produtividade a meditação pode ser excelentes aliadas.
Para o sono
Para auxiliar na hora de dormir, há meditações específicas, que ajudam a induzir o sono e a desligar a mente.
Passo a passo para acessar as melhores meditações do app Calm
O aplicativo Calm está disponível para celulares com o sistema Android e iOS. Veja como acessar a meditação guiada para idosos.
Passo 1: instale o aplicativo
Se ainda não o fez, baixe o aplicativo Calm na loja do seu dispositivo: App Store (iOS) ou Google Play Store (Android).
- 3 app de meditação gratuitos para você relaxar
- Aplicativo Serenity: o caminho para a serenidade através da meditação guiada
- Calm: exercícios de meditação do iniciante ao experiente
Passo 2: crie sua conta
Ao abrir o app pela primeira vez, você precisará criar uma conta, que pode ser feita com o e-mail Google, por exemplo. Se já tiver uma conta, basta fazer login.
Há conteúdos disponíveis na versão gratuita e premium. Escolha qual delas melhor se adequa à sua realidade.
Passo 3: navegue pela tela inicial
A tela inicial é a porta de entrada para o conteúdo em destaque. É aqui que você encontrará os conteúdos para meditação guiada para idosos.
Separamos alguns conteúdos que vale a pena você conferir:
- The Daily Calm – Meditação Diária: geralmente, esta é uma das melhores meditações para começar. É uma sessão nova de 10 minutos, atualizada diariamente;
- Histórias para dormir : se seu objetivo é relaxar para dormir, role para baixo até a seção de Sleep Stories.
Passo 4: descubra novos estilos
Toque na aba “Descobrir” para encontrar estilos específicos para a sua necessidade ou busque pelas categorias para encontrar o que deseja.
- Ansiedade & estresse: inclui programas populares como Calma de Emergência ou Atenção Plena na Ansiedade;
- Iniciantes: séries fundamentais para aprender a prática;
- Foco & concentração, emoções, autocuidado: categorias específicas para o desenvolvimento pessoal.
Passo 5: favorite o que gostar
Ao encontrar uma meditação ou história que você goste, toque no ícone de coração. Elas ficarão salvas para que você possa acessar facilmente novamente.
Recursos disponíveis no Calm
Há uma infinidade de recursos disponíveis no Calm, que facilitam a meditação guiada para idosos, seja na versão gratuita ou mediante o pagamento de uma assinatura do aplicativo. Veja os principais:
- Áudios com voz calma e ritmo lento;
- Músicas relaxantes;
- Sons da natureza;
- Histórias para dormir;
- Temporizador de meditação;
- Interface simples e intuitiva.
Precisa pagar para utilizar o app de meditação Calm?
A resposta é: depende. Isso porque o aplicativo está disponível nas duas versões: gratuita e paga, sendo o modelo com assinatura mais completo.
Mas, para quem não deseja assinar o app, a versão gratuita oferece excelentes recursos para a meditação guiada para idosos.
O que está disponível na versão gratuita?
O aplicativo está disponível gratuitamente na Google Play Store ou na App Store. Você terá acesso a uma seleção limitada de conteúdos sem custo, que geralmente inclui:
- Algumas sessões de meditação guiada introdutórias (como a primeira sessão do programa “Meditação para Iniciantes”);
- Uma ou duas histórias para dormir de demonstração;
- Alguns exercícios de respiração;
- Alguns sons da natureza (como o som de chuva).
O que está disponível na versão Premium?
Para acessar a biblioteca completa e a maioria dos recursos exclusivos pelos quais o Calm é conhecido, é necessário ter uma assinatura paga. Veja o que está disponível:
- Centenas de meditações guiadas: acesso total a todos os programas e sessões sobre ansiedade, estresse, foco, etc.;
- Todas as histórias para dormir: incluindo as narradas por celebridades;
- “The Daily Calm”: a meditação guiada diária exclusiva;
- Aulas master: cursos aprofundados com especialistas;
- Músicas e sons da natureza completos: para quem gosta de ouvir esses sons.
Outras funções disponíveis no app Calm
Além da meditação guiada para idosos e das histórias para dormir, o aplicativo Calm oferece diversas outras funcionalidades para promover o bem-estar.
Movimento Consciente ou Mindful Movement
Uma série de exercícios de movimento suaves e guiados onde o foco é a atenção plena (mindfulness) durante o movimento, como aulas de alongamento e yoga.
O objetivo é conectar a mente e o corpo, liberar a tensão física e melhorar a flexibilidade e a postura.
Aulas master
São cursos em vídeo aprofundados, ministrados por especialistas e profissionais renomados nas áreas de psicologia e bem-estar, tendo como tema felicidade, gratidão, resiliência e sono de qualidade.
São cursos estruturados em várias aulas curtas, que fornecem conhecimento teórico e ferramentas práticas para auxiliar a lidar com esses temas.
Exercício de respiração
Uma seção dedicada a práticas de respiração simples, mas poderosas, que podem ser usadas a qualquer momento para acalmar o sistema nervoso em momentos de estresse agudo.
As técnicas corretas de respiração ajudam a centralizar a atenção antes de uma tarefa e a revitalizar o corpo durante vários momentos do dia.
Verificação de humor
Essa ferramenta de monitoramento permite aos usuários registrar como se sentem diariamente. Você registra como está se sentindo e, com isso, futuramente, pode identificar padrões de humor ao longo do tempo.
Sons de fundo
É possível personalizar a tela inicial com sons ambientes suaves, como chuva, lareira e ondas que tocam continuamente enquanto você navega pelo aplicativo.
Acompanhamento do progresso
Para criar uma rotina consistente de meditação, o Calm oferece lembretes personalizados para você se lembrar da hora da meditação. Há também como acompanhar o seu progresso, com o registro dos minutos meditados.
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Mente mais calma
A meditação guiada para idosos é uma prática simples, segura e extremamente benéfica para o corpo e para a mente. Com o app Calm, qualquer pessoa pode começar hoje mesmo, sem precisar de experiência prévia.
Baixe o aplicativo, escolha sua primeira meditação e comece agora a cuidar da sua saúde emocional e mental.
