Se a rotina pediu praticidade e o corpo respondeu, então fazer exercícios de pilates em casa é um bom caminho para ganhar mobilidade, força e foco sem depender de estúdio ou equipamentos caros, afinal, nem todo mundo tem tempo e, principalmente, orçamento para conseguir fazer exercícios fora, né?
A proposta do aplicativo Pilates em Casa é bem interessante: treinos guiados, séries curtas e planos de 30 dias que ajudam a criar consistência mesmo nos dias corridos. O Manual da Web chega agora para te contar um pouco mais sobre o app, suas funcionalidades e como usá-lo para fazer exercícios de pilates em casa. Vem!
4.9/5
Onde fazer exercícios de pilates em casa?
Um dos melhores aplicativos para fazer exercícios de pilates em casa é o Pilates em Casa, disponível para Android e iOS.
O aplicativo organiza treinos por objetivo e nível, entrega instrução em vídeo e áudio, contabiliza calorias e ainda manda lembretes para não deixar o tapetinho abandonado.
A biblioteca é bem boa, com modalidades populares como wall pilates (na parede), chair pilates (na cadeira) e sequências focadas em core, postura, mobilidade e alívio de tensão.
Por que começar pelo app? Porque a estrutura já veio pronta: programas de 30 dias, exercícios encadeados, progressão e um “coach” virtual para guiar a execução.
A combinação de vídeos curtos e orientação por voz deixa o treino mais fluido, sem pausa para “adivinhar” qual é o próximo movimento.
Quem quiser variar pode complementar com vídeos abertos na web, mas o ponto nele é constância.
No pilates, dez minutos diários bem feitos fazem mais efeito do que muito treino grande por aí.
Vou te falar que eu fiz pilates apenas uma vez, mas, vendo o aplicativo, deu vontade de fazer, viu? Bora também?
Passo a passo para fazer pilates indoor
Bora começar logo antes que a preguiça apareça. Vamos te mostrar, agora, um passo a passo de como fazer exercícios de pilates em casa no aplicativo. Vem!
Passo 1: baixar o aplicativo e ajustar o básico
A primeira coisa a se fazer é baixar o aplicativo Pilates em Casa, que está disponível para Android e iOS. Ao entrar, já faz os ajustes básicos, respondendo perguntas do app, como objetivo, nível e tudo mais.
Passo 2: preparar o espaço e aquecer
Abra a janela, posicione o tapete no chão e deixe uma garrafinha por perto. Um minuto de respiração profunda e ombros girando já “acorda” o corpo para o trabalho.
Passo 3: seguir o treino com calma e atenção à respiração
Aperte “Começar” e deixe o app conduzir. O ritmo do pilates é controle e respiração. Na dúvida entre velocidade e precisão, fique com a precisão.
Passo 4: encerrar com alongamento e registrar o progresso
A parte final relaxa a musculatura e melhora a postura fora do treino. Salve a sessão no app, anote a sensação do dia (leve, médio, puxado) e, se possível, tire uma foto da postura que quer melhorar.
Passo 5: voltar amanhã (ou depois de amanhã)
A rotina real não é perfeita, mas é suficientemente boa. Perdeu um dia? Vida que segue. Ajuste o horário, reduza alguns minutos e mantenha a frequência.
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Recursos disponíveis no aplicativo
O pacote é bem completo para quem treina em casa:
- Vídeos guiados + instrução por voz: pode focar no movimento sem ficar lendo tela;
- Programas de 30 dias: progressão pronta, ótimo para criar um hábito;
- Biblioteca ampla: sequências de wall pilates, chair pilates, mobilidade, alongamento, foco em core, glúteos, pernas e costas;
- Acompanhamento: calorias, histórico e lembretes;
- Apoio por IA: recursos como análise corporal simples e um “coach” que sugere ajustes de treino ao longo do tempo;
- Séries curtas: sessões rápidas que cabem no intervalo do trabalho ou no começo do dia.
Esse conjunto favorece a consistência: treinos curtos, fáceis de encaixar, com sensação de “ufa, fiz”. E “fiz” repetido muitas vezes vai virar resultado, pode ter certeza.
O app é gratuito?
Bem, fazer exercícios de pilates em casa com o aplicativo talvez não seja tão gratuito assim. Calma, eu explico.
Ele oferece sete dias gratuitos, mas não especifica se, depois disso, é possível continuar usando sem pagar, mas com menos recursos.
A realidade é que os valores são R$ 79,90 no plano anual e R$ 59,90 no plano semestral. Pelo que o app mostra, com o premium, você vai ter:
- Plano de treino personalizado;
- Treinos ilimitados;
- Acompanhar o progresso;
- Orientação especializada;
- Experiência sem anúncios.
Este último item faz crer que, se optar por manter a versão gratuita, você vai continuar usando, mas sem essas funcionalidades e com anúncios.
Dicas para treinar pilates online pelo celular
Agora, para fechar, que tal umas dicas para fazer exercícios de pilates em casa? Bora!
Começo realista
Dez a quinze minutos por sessão já mudam a postura e disposição ao longo da semana. O corpo agradece o que é possível, não o perfeito.
Respiração manda no ritmo
Expirar no esforço e inspirar na preparação. A respiração organiza o movimento e protege a lombar.
Core sempre ligado
Umbigo “gentilmente” para dentro, costelas encaixadas e pescoço longo. Ativar o centro estabiliza membros e evita a compensação.
Pare antes da dor
Sinal amarelo: desconforto agudo, formigamento, tontura. Pausa, ajuste e, na dúvida, retorne em outro dia.
Ambiente
Chão firme, tapete que não escorrega, roupa que permite amplitude. Um espelho ajuda a observar o alinhamento de quadril e ombros.
Hidratação e intervalo
Água por perto e micro-pausas entre séries. Recomeçar bem vale mais do que arrastar treino no cansaço.
Progressão inteligente
Conseguiu executar com controle por três treinos seguidos? Aumente apenas uma variável: tempo, repetição ou dificuldade, nunca todas de uma vez.
Diário de treino
Três linhas bastam: data, como foi e o que melhorar. Daqui a 30 dias, esse histórico vai virar motivação.
4.9/5
Constância é o novo equipamento
Tempo curto e treino certo é a regra para fazer exercícios de pilates em casa. O app Pilates em Casa entrega o básico, com programa guiado, vídeos claros, lembretes e acompanhamento.
Com um tapete no chão e dez minutinhos por dia, o corpo vai ganhando força inteligente, a postura agradece e a cabeça respira melhor.
