O momento de mudar de vida é sempre o agora, então se você quer começar a se movimentar e não sabe como, que tal experimentar fazer exercícios em casa? Esta é uma modalidade que tem bastantes adeptos e pode funcionar bem. Basta que você tenha disciplina e tenha um bom tutor com você.
A disciplina nós não conseguimos te ajudar, mas como tutor, podemos te falar de um aplicativo de exercícios em casa para você testar e ver se se adapta. Então, se isso lhe interessa, já segue o texto do Manual da Web e saiba qual app é este.
4.7/5
O que é e para que serve o aplicativo BeStronger?
O app BeStronger é um aplicativo com mais de 100 tipos de treinos e mais de 500 tipos diferentes de exercícios para se fazer em casa.
Disponível para celulares Android e iOS, os exercícios em casa vão evoluindo conforme você vai treinando e não é necessário nenhum equipamento para os fazer.
Você define o objetivo e o app te auxilia a alcançar.
- Treino em casa gratuito: aplicativo para homens e mulheres
- Treino em casa que ensina como ter barriga tanquinho em 7 dias
- Aplicativo Treino em casa: uma solução completa com exercícios diários sem academia
Como funciona o app BeStronger
O BeStronger é uma ótima opção para exercícios em casa, pois oferece uma diversidade interessante de treinos personalizados e que não precisam de aparelhos.
Se você é como eu, que tem pouca intimidade com exercícios físicos, não se preocupe, o app vai te colocar no início, com atividades mais fáceis e que não te façam sair correndo.
Porém, é importante que você configure da forma certa, colocando o nível de preparo físico e objetivos condizentes com a realidade.
Além dos planos personalizados, o BeStronger tem planos como “100 flexões”, HIIT e outros para você desbravar e te ensina como executar os exercícios de forma correta.
Lembre-se, também, de usar a parte de controle de ingestão de água e acompanhamento de calorias, que podem auxiliar na sua dieta.
Passo a passo de como fazer exercícios em casa com o BeStronger
Como já te contei os principais pontos do app para fazer exercícios em casa, que tal, agora te mostrar um passo a passo de como o usar?
Seria como se fossemos a uma aula de academia juntos! Então, vamos lá!
- Passo 1: vamos preencher a ficha da recepção, forneça seus dados, idade, peso, nível de preparo físico e qual objetivo deseja alcançar;
- Passo 2: agora vamos escolher o plano da academia. Selecione o que mais gostar e prepare-se;
- Passo 3: aqui, em um ambiente de academia, seria o momento em que passamos a catraca e precisamos preparar o ambiente. Encha sua garrafa de água, amarre bem o tênis, veja se está tudo ok;
- Passo 4: comece o alongamento e o seu treino! Agora, sim, estamos praticando exercícios; ao final da nossa “aula” você pode acompanhar a sua performance no app.
Quais exercícios posso fazer em casa?
Há diversos tipos de exercícios que você pode fazer na sua casa, separamos alguns deles aqui para te mostrar:
Corrida estacionária
Resumindo este exercício para você: correr sem sair do lugar. Aqui você vai simular todos os movimentos da corrida, mas sem o deslocamento.
Muito boa para manter o condicionamento físico.
Agachamento
Minha professora de pilates costuma dizer que quem não consegue se agachar está perdido. Então, vamos praticar esta técnica.
Afinal, ninguém está ficando mais novo e se você começar a reparar, nós usamos muito o agachamento para coisas triviais do dia a dia, inclusive ir ao banheiro.
Abdominais
Há diversas formas e variáveis deste exercício. Fortalecer o abdômen é extremamente benéfico, pois ajuda na proteção dos seus órgãos e, inclusive, ajuda na digestão.
Polichinelo
Se você tem algum tipo de lesão no joelho, não é recomendado que faça este exercício, mas se você tem a sorte de ter uma boa articulação, a Polichinelo pode te ajudar com aptidão cardiorrespiratória.
Cuidado para não lesionar
Nós não queremos ninguém lesionado por aqui! Por isso, entenda seus limites e vá aumentando a carga dos seus exercícios aos poucos.
Se houver alguma lesão pré-existente, converse com seu especialista sobre quais exercícios você não pode fazer e antes de tudo consulte um médico para saber como está sua saúde.
E o mais importante: tenha um ambiente limpo e seguro, que evite tombos, tropeços ou qualquer outro acidente de percurso.
Dicas de como fazer exercícios sozinho em casa
Fazer exercícios em casa pode ser uma delícia, mas pode ser um pouco mais difícil do que ir a uma academia, então separamos algumas dicas para facilitar sua jornada:
- Rotina: tenha um horário na sua agenda reservado a isso. Não é porque você está em casa que seu treino não é sério;
- Espaço: tenha um local próprio para os treinos, não precisa ser um quarto exclusivo, mas pratique sempre no mesmo lugar e promova segurança, retirando o que pode te machucar;
- Alongue e aqueça: não esqueça destas importantes partes de qualquer treino, seu corpo ainda precisa disso, independente de onde ele está sendo exercitado;
- Monitore: suas conquistas precisam ser monitoradas, desta forma você se mantém motivado e continua a treinar.
4.7/5
Mantenha seus exercícios em dia
Depois da pandemia, reaprendemos a lidar com muitas coisas, uma delas foi o exercício físico.
Entendemos que manter o corpo em movimento é uma forma de se manter saudável e resistente a muitas ameaças que possam vir. Por isso, comece hoje mesmo.
Espero que o app te dê aquele impulso que faltava e que daqui a algum tempo você tenha orgulho de ter começado hoje.
