Envelhecer é um privilégio e envelhecer com saúde é um ainda maior. Conforme os anos vão passando, nossa mente muda, nosso corpo muda e muitas coisas são perdidas. Principalmente massa muscular; por isso, é importante focar em exercícios para idosos, para que a qualidade de vida e saúde se mantenham.
Então hoje convidamos você saber um pouco mais sobre os exercícios para idosos, e para isso o Manual da Web selecionou diversas informações, incluindo um aplicativo para indicar. Prepare-se para manter o corpo em equilíbrio e começar uma nova era de saúde na vida!
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Como funciona o aplicativo de exercícios para idosos?
Uma das maneiras mais práticas de se fazer exercício é com o uso da tecnologia. Então, hoje vamos indicar um app de Exercícios para idosos em casa.
Mas, eu tenho que falar logo de cara antes de você se entusiasmar: ele está em inglês e isso pode dificultar um pouco o seu treinamento.
Apesar dos exercícios serem ilustrados por fotos das pessoas fazendo as poses indicadas, é necessário um conhecimento básico para navegar e entender a plataforma.
Por isso, a nota do app de exercícios para idosos vem mais baixa que a média dos outros apps que indicamos aqui no Manual da Web.
Tirando este detalhe, o app está disponível para Android e iOS e apresenta treinos executáveis com tranquilidade e sem necessidade de aparelhos.
- Aplicativo com atividades para idosos: baixe grátis no celular
- Aplicativo com Exercícios Faciais: use todos os dias para um rosto saudável
- Aplicativo com exercícios de prancha para fazer em casa
Como fazer exercícios para idosos em casa?
Primeiramente devemos conversar sério aqui, os exercícios em casa não substituem nenhuma indicação que seu fisioterapeuta ou médico fez.
Eles devem apenas complementar.
E se você possui alguma lesão ou qualquer outra dificuldade que precisa de acompanhamento especializado, por favor, não faça os exercícios para idosos sem acompanhamento!
Agora que já tivemos nossa conversa, vamos lá!
É importantíssimo que você use sempre apoios durante seus exercícios: pode ser a parede, o chão, ou barras de apoio. Deixe, também, uma cadeira firme para descansar por perto.
Respire bem entre os exercícios e se preferir, conte as repetições em voz alta, como uma forma de respirar. E o principal, entenda seus limites.
Agora colocamos algumas dicas de exercício que pegamos da Fiocruz para você:
- Caminhe: faça pequenas caminhadas em casa, de 3 a 15 minutos, sempre respeitando seus limites e cuidando os obstáculos;
- Fique nas pontas dos pés: com as mãos apoiadas na parede ou em uma mesa, faça repetições ficando na ponta dos seus pés. Faça com calma!
- Agachamento: Levante e sente da cadeira, com cuidado e cuidando a respiração. Caso sinta tonturas, por favor, fique sentado.
Você pode conferir outros exercícios neste link aqui.
Quais são os exercícios mais indicados para os idosos?
Sempre que puder se mexer, se mexa! Mas, logicamente, dentro das suas possibilidades financeiras e físicas.
Aqui já colocamos bastantes exercícios para idosos fazerem em casa, então, agora colocaremos alguns que podem ser feitos fora de casa e ainda ajudam na socialização;
Caminhada
Contemple sua vizinhança ou um parque enquanto caminha e se exercite. É importante que se você tiver dificuldades visuais ou de locomoção, que você leve junto uma pessoa com você.
Hidroginástica
Relaxe na água, onde suas articulações não são tão forçadas e você ainda pode se refrescar nos dias mais quentes.
Pilates
Não subestime esta linda modalidade. Sinta-se alongada, fortaleça os músculos e faça novas amizades.
O pilates é um lugar mágico onde você descobre músculos que não sabia que existiam. E você pode ler um pouco mais sobre ele neste artigo nosso.
O que é bom para fortalecer as pernas dos idosos?
Fortalecer os músculos do seu corpo vai te ajudar a manter a densidade óssea, melhorar seu equilíbrio e, assim, diminuir o risco de queda.
Então, vamos conversar sobre quais exercícios para idosos são indicados para fortalecer os membros inferiores! Primeiramente, pense que temos duas possibilidades.
Na primeira, você pode fazer com auxílio de profissionais especializados: yoga, pilates, exercícios funcionais e outras opções.
Na segunda, você pode inserir no seu dia a dia: como subir e descer escadas, abrir e fechar as pernas enquanto está deitado na cama, subir e descer a perna enquanto está deitado.
Ou exercícios simples, como caminhar com os dedos do pé enquanto estiver sentado. Isso aumenta o equilíbrio.
Você pode pegar toda a descrição destes exercícios que citei neste link aqui.
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Como fortalecer a musculatura de um idoso?
A forma mais eficiente de manter a massa muscular, é manter-se ativo, associar uma alimentação adequada e hidratação.
Com estas informações que reunimos neste post, você tem muita coisa bacana para começar a programar esta nova etapa da sua vida.
Então, vamos lá!
