A respiração é um instrumento poderoso para acalmar e diminuir a ansiedade. Por isso, saber como fazer exercícios de respiração pode te ajudar a lidar com momentos de estresse e ansiedade no dia a dia.
Neste texto, do Manual da Web, vamos apresentar a você um aplicativo que vai te ajudar com técnicas e exercícios de respiração. É importante que você pratique diariamente para que consiga atingir bons resultados e aprenda para momentos de necessidades. Vamos juntos?
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Saiba como fazer exercícios de respiração pelo aplicativo
Disponível para Android e iOS, o Rootd tem uma interface muito amigável e o logo divertido, traz um monstrinho com cara de alívio.
O que preciso comentar, é bem espirituoso. Afinal, exercícios de respiração trazem este alívio quando o monstro da ansiedade ataca.
No aplicativo você encontra lições de curto prazo, lições de longo prazo, diário para escrever suas emoções, contato para ligação de emergência.
Para fazer estes exercícios, um cronômetro é disparado e você recebe instruções de quando respirar e da forma que deve ser feito.
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Para que servem os exercícios guiados de respiração?
Apesar de nascermos e cerca de 10 segundos depois já estarmos respirando, não quer dizer que sejamos profissionais nisso.
Sim, existe o jeito certo de se respirar e talvez você não saiba como o fazer.
Algumas pesquisas mostram que respirações rápidas, superficiais e sem foco podem trazer ansiedade e outros problemas.
Por outro lado, saber como controlar nossa respiração e fazer do jeito certo, pode trazer tranquilidade, diminuir a ansiedade e relaxar sua mente e corpo e até ajudam a dormir.
A respiração guiada, então, torna-se uma aula, para que você aprenda a respirar do jeito certo e que não vai prejudicar seu corpo.
Quais são os exercícios de respiração?
Existem diversos exercícios de respiração, alguns mais focados para determinadas doenças pulmonares, como fibrose, e outros cujo objetivo é acalmar a mente.
Como nosso aplicativo foca no segundo objetivo, nós iremos focar neste tipo de exercício, está bem?
Qual exercício de respiração para ansiedade?
Veja aqui alguns tipos de respirações que você pode fazer:
Respiração 1:
Respiração com narinas alternadas, nesta técnica você vai bloquear uma narina com um dedo e respirar pela outra, vá alternando a respiração até se acalmar;
Respiração 2:
Respiração do leão. Inspire o ar com calma e de olhos fechados, na hora de expirar, coloque sua língua para fora, na direção do queixo e grite há. Repita por sete vezes;
Respiração 3:
Respiração consciente. Esta exige que você se concentre somente na sua respiração, sem pensar no passado ou presente. Você pode falar a palavra Om enquanto respira.
O que é a técnica de respiração 4-2-6?
Esta é uma técnica de respiração usada para relaxamento que deve ser feita da seguinte forma:
- Passo 1: puxe o ar pelo nariz contando, mentalmente, até quatro;
- Passo 2: segure o ar nos pulmões contando, mentalmente, até dois;
- Passo 3: solte o ar pela boca contando, mentalmente, até seis;
- Passo 4: repita estes passos de três a cinco vezes.
Procure emergência se a crise não passar
Por mais que exercícios de respiração funcionem muito, algumas crises de pânico ou de ansiedade podem persistir a estes exercícios.
Neste momento, é recomendável que você procure a emergência para ser atendido. Desta forma, será medicado e terá conforto de forma rápida.
Porém, é necessário ter consciência de que se as crises estão acontecendo com muita frequência, é por que algo não está certo. E aí, sim, você precisa agendar uma consulta.
Para caso de ansiedade e de crise do pânico, é necessário que você agende um horário com um psiquiatra e um psicólogo.
Com o apoio destes profissionais, você consegue melhorar a qualidade de vida e até mesmo controle destes transtornos.
O que não vale é ficar tendo crises que impedem que você faça coisas comuns e simples do dia a dia!
Por isso, agende sua consulta, trate sua mente e melhore a saúde mental! Você merece este cuidado e não é egoísmo garantir que sua mente esteja bem!
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Baixe o app, treine sua respiração e se acalme!
Veja o app como um treino diário da sua respiração, lembre-se que você consegue se acalmar e em caso de persistir com as crises de ansiedade, procure ajuda!
Vejo você em nosso próximo texto! Fique bem!
