Com a vida corrida, trabalho, estudos e tantas outras situações do dia a dia, muitas vezes deixamos de lado os cuidados com o nosso corpo e saúde. Mas, vamos te mostrar um aplicativo para fazer exercícios em casa, 100% grátis e sem precisar de equipamentos.
Neste guia, exclusivo do Manual da Web, você vai conhecer os melhores exercícios para fazer em casa diariamente, para poder treinar quando e onde quiser, obtendo bons resultados e sem ir à academia. Vamos conferir?!
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Como montar um treino com exercícios para fazer em casa?
De acordo com pesquisas, 84% dos brasileiros se preocupam com os padrões de beleza impostos pela sociedade, buscando se manter no “corpo perfeito”.
No entanto, nem todas as pessoas têm dinheiro para frequentar a academia, considerando que as mensalidades passam dos R$ 100,00.
Então, como se exercitar para ter um corpo bonito e malhado, mas sem ir à academia? Essa é a proposta do aplicativo do tema de hoje.
Com o aplicativo Exercícios em Casa, desenvolvido pela Leap Fitness Group, você pode montar seus treinos, facilmente pelo celular.
O aplicativo está disponível gratuitamente para download na Play Store e Apple Store, podendo ser instalado agora mesmo.
Essa plataforma que disponibiliza sem custo e de forma bem simples rotinas de treino diários, para todos os níveis e grupos musculares.
Assim, com apenas alguns minutos do seu dia, você pode treinar em casa, usando apenas o seu celular como instrutor.
O aplicativo possui treinos para homens e mulheres, de nível iniciante ao avançado, com exercícios mais indicados para cada faixa etária.
Além disso, você pode com ele também montar um plano personalizado de treinos, para atingir seu objetivo fitness em até 4 semanas.
- Aplicativo EresFitness 2023: Centenas de exercícios, rotinas e receitas fitness
- Aplicativo com Exercícios Faciais: use todos os dias para um rosto saudável
- Aplicativo com exercícios de aeróbica para perder peso
Como funciona o aplicativo de exercícios para fazer em casa?
Esse é um aplicativo bem interessante para quem deseja se exercitar em casa mesmo, sem ir à academia.
Trata-se de um aplicativo que pode ser usado 100% de graça. Mas, caso queira ter acesso a recursos diferenciados, pode assinar a versão paga.
O plano Premium do app Exercícios em Casa da Leap Fitness Group custa entre R$ 37,90 mensais e R$ 234,90 anual vitalício.
Mas, saiba que a versão gratuita para treinar em casa pelo celular funciona muito bem, com tudo o que você precisa.
De modo geral, basta instalar o aplicativo no seu celular (Android | iOS) e seguir os passos abaixo:
Passo 1: defina seu sexo
Para personalizar o treino perfeito para seu objetivo, é necessário informar se você deseja exercícios para corpo feminino ou masculino.
Passo 2: escolha as áreas de foco
Indique para o aplicativo quais são as partes do corpo que você tem interesse em malhar, para que ele recomende exercícios mais assertivos.
Você pode selecionar apenas uma região, como o abdômen, ou pode indicar todas, para treinar todo o corpo.
Passo 3: defina seu objetivo de treino
Nessa etapa, será necessário selecionar quais são os seus principais objetivos ao treinar em casa, como emagrecer, ganhar definição, enfim.
Passo 4: indique a sua motivação
Agora, selecione o que te motiva mais para praticar exercícios físicos em casa, como aliviar o estresse, ganhar energia ou se sentir mais confiante.
Passo 5: defina seu nível de treino
Indicando quantas flexões você consegue realizar, terá uma ideia de que nível de preparo físico você se encontra.
Assim, o aplicativo irá indicar exercícios caseiros nível iniciante, intermediário ou avançado, conforme o que você consegue realizar.
Passo 6: indique seu nível de atividade física
Selecione no aplicativo nessa etapa qual é o seu nível em relação à prática de exercícios, seja sedentário ou muito ativo.
Passo 7: defina sua meta semanal
Agora, para conseguir alcançar os resultados esperados, defina a sua meta de exercícios para a semana.
Por exemplo, dá para definir que dia você quer começar e quantos dias de treino irá realizar durante a semana.
Passo 8: informe seu peso e altura
Para indicar os melhores exercícios para o seu biotipo e objetivos, informe exatamente qual é o seu peso e altura.
Passo 9: obtenha seu plano de treino
Prontinho, agora seu plano de exercícios está pronto, é só começar a praticar as atividades sugeridas dentro do período indicado.
Com base nas suas respostas anteriores, o próprio aplicativo já irá sugerir os tipos de exercícios, quantidades e sequências que você precisa realizar.
Como usar o aplicativo de exercícios para fazer em casa?
Como mostramos acima, o passo a passo inicial é bem simples e rápido, para você indicar o tipo de exercícios que deseja.
Após essa etapa inicial, todos os recursos do aplicativo estarão disponíveis para você, como:
- Rotinas de treino diárias feitas especialmente para você;
- Guias detalhados de todos os exercícios, com passo a passo e demonstração com animações e vídeo;
- Diversas sequências de aquecimentos e alongamentos;
- Registro automático do progresso dos treinamentos;
- Gráfico do desempenho, da perda de peso e de medidas;
- Lembretes de treino personalizado para você não deixar a peteca cair.
Assim, basta que você clique na aba “Treino”, escolha o que deseja treinar e pronto, é só realizar a sequência indicada.
São exercícios fáceis de fazer, com instruções detalhadas e bem rápidos, onde a maioria dura em torno de 15 minutos.
Além disso, vale destacar que são atividades que você pode praticar sozinho em casa, sem equipamentos e sem a ajuda de personal.
Quais os exercícios que podem ser feitos em casa?
Há uma grande variedade de atividades físicas que podem ser feitas em casa, sem a necessidade de ir para a academia.
Inclusive, no aplicativo da Leap você vai encontrar tudo o que precisa, com atividades para treinar todos os grupos musculares.
Em geral, no aplicativo, são sugeridos os seguintes exercícios:
- Salto com corda;
- Flexões;
- Exercícios com cadeira;
- Alongamentos;
- Exercícios de pulo;
- Agachamentos;
- Abdominais;
- Prancha;
- Estocada;
- Burpee;
- Entre outros.
4.9/5
Agora é só começar a aproveitar os melhores exercícios para fazer em casa!
Se você está motivado a mudar seus hábitos e começar com exercícios para fazer em casa, já sabe onde encontrar o treino ideal.
No aplicativo que indicamos hoje, você terá uma grande diversidade de atividades para praticar em casa, com a sequência correta para alcançar suas metas.Portanto, comece agora mesmo a ter o shape que sempre quis! Instale o app agora mesmo (Android | iOS) e veja seu corpo ganhar a forma que tanto deseja!
