Incluir alimentos que dão energia nas refeições é uma forma de melhorar a disposição para as tarefas diárias, como estudar, treinar ou trabalhar. Há muitas opções que permitem preparar refeições completas ou fazer um lanche durante o dia.
Conforme a necessidade, é possível optar por alimentos que dão energia de forma rápida, ou aqueles que têm um efeito prolongado, que dão a sensação de saciedade por mais tempo.
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O que fazer para aumentar a disposição?
Para se sentir mais disposto, é preciso combinar hábitos saudáveis, sendo que a alimentação é um dos principais pilares. Além disso, outras medidas recomendadas são, por exemplo:
- tomar bastante água durante o dia para se manter hidratado;
- fazer atividades físicas de forma regular;
- dormir bem, a fim de recuperar o corpo.
Outro ponto importante é manter em dia as consultas de rotina, que podem identificar problemas de saúde e tratá-los de forma antecipada.
Quais as vitaminas presentes nos alimentos que dão energia?
As principais fontes de energia são os carboidratos, proteínas e gorduras, mas as vitaminas têm papel importante para a absorção desses nutrientes. Nesse contexto, algumas das mais importantes para essa função são:
- vitaminas do complexo B, que atuam no metabolismo e na produção de energia;
- vitamina C, auxilia no sistema imune, por isso, é essencial para manter a saúde.
A vitamina D, por sua vez, atua na saúde dos ossos e músculos, logo é importante na recuperação após a prática de exercícios. Dessa forma, manter uma dieta equilibrada, que combina alimentos que dão energia e outros nutrientes é essencial para ter mais disposição.
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Quais os alimentos que dão energia?
Entre os alimentos que dão energia, os destaques vão para os carboidratos, como por exemplo, a batata, massas, arroz e cereais. A versão integral traz ainda mais benefícios, porque possui fibras, que dão mais saciedade e ajudam a regular o intestino.
Nessa categoria, merece destaque a batata doce, que tem uma digestão mais lenta, por isso libera a energia de forma gradativa no organismo. Isso faz com que seja uma boa escolha como pré-treino, pois dá energia e ao mesmo tempo garante a sensação de saciedade.
Outra boa opção são as frutas, que possuem o açúcar natural, sendo algumas das principais sugestões:
- maçã;
- banana;
- uvas;
- morangos.
Os legumes, como a abóbora e a cenoura também são carboidratos complexos, que são bons aliados para dar mais energia para as atividades diárias.
Proteínas
As fontes de proteínas, embora sejam mais importantes para a recuperação muscular, também ajudam a dar mais disposição no dia-a-dia. Entre as melhores escolhas nesse quesito estão os ovos, bem como, peixes, carnes magras e derivados do leite.
Esses ingredientes permitem criar receitas simples desde um lanche até uma refeição completa, com muitos nutrientes e fontes de nutrientes.
Gorduras
Quanto às fontes de gorduras, vale a pena citar as sementes e castanhas, que além de lipídeos, também fornecem vitaminas, minerais e proteínas em sua composição. Por isso, são boas escolhas para complementar as refeições e adicionar mais nutrientes.
Quais as bebidas para dar energia?
O café é o principal entre os alimentos que dão energia, graças à cafeína presente nos grãos. Por conta disso, é uma escolha popular como pré-treino, que pode ganhar outros complementos, tais como:
- leite;
- canela;
- óleo de coco.
A cafeína ajuda a aumentar o nível de atenção no organismo e é uma boa aliada para quem busca mais concentração nas atividades. No entanto, pessoas sensíveis a essa substância podem ter dificuldade para dormir caso consumam em excesso.
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Como consumir os alimentos que dão energia?
Para incluir os alimentos que dão energia na dieta, o melhor é dosar entre as refeições, assim pode se manter disposto ao longo do dia. Também é possível concentrar a maior ingestão diária para os momentos antes do treino ou atividades físicas intensas.
Uma forma segura de manter o controle sobre o que ingere em cada refeição é usar o aplicativo Nutrilio: Alimentação Saudável. Ele permite criar um diário no qual o usuário lança os alimentos que ingeriu em cada refeição.
A partir desses dados, é possível monitorar a quantidade de calorias que a pessoa ingeriu, bem como, os demais ingredientes. Dessa forma, o usuário consegue acompanhar se bateu as metas diárias em cada um dos quesitos.
No app, o usuário pode lançar ainda o consumo de água no dia, para não esquecer de se manter hidratado.
Com esse recurso, fica mais fácil escolher preparos rápidos para as principais refeições do dia e fazer boas escolhas na hora de comer. Afinal, cada um possui seus próprios objetivos em relação ao corpo.
