Já pensou em começar a praticar uma arte marcial? Há diversos tipos que são ótimos para o preparo físico, preparo mental e que podem ser até ferramentas de autodefesa. Uma que junta tudo isso é o Muay Thai. E sabe o melhor? Se você não tem tempo ou dinheiro para praticar em uma academia, vamos te mostrar que dá para treinar Muay Thai em casa!
No guia de hoje do Manual da Web, você vai aprender como usar um aplicativo gratuito para treinar Muay Thai em casa, do nível iniciante ao avançado e sem precisar de equipamentos, basta acessar as aulas em vídeo no seu celular. Aproveite!
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Como é possível treinar Muay Thai em casa?
Embora não substitua totalmente os treinos profissionais em uma academia com instrutores presenciais, é, sim, possível treinar Muay Thai em casa!
Para os iniciantes no mundo do Muay Thai, o uso de bons aplicativos de celular pode ser um excelente ponto de partida na modalidade.
Os apps de treino, incluindo os de lutas, fazem parecer que a gente de fato tem um treinador ou professor onde e quando quisermos.
Eles oferecem rotinas de exercícios, explicam os golpes de forma didática e ajudam a criar disciplina na prática da arte marcial.
Ou seja, esses aplicativos podem oferecer tudo o que você precisa, mas na palma da sua mão e a zero custo.
Para isso, basta fazer a instalação do app no seu celular e escolher o espaço para começar a treinar, com treinos de Muay Thai para homens e mulheres.
Nossa indicação de aplicativo com treinos para essa arte marcial é o Muay Thai – Boxe Tailandês, que pode ser baixado de graça na Google Play Store e Apple Store.
Além das técnicas da arte marcial em si, você também aprende exercícios de aquecimento e alongamento, tudo com instruções passo a passo.
Assim, o app para treinar Muay Thai em casa pode te ajudar a aprender técnicas da luta, ficar mais forte, tonificar o corpo, aliviar a mente e muito mais!
Passo a passo para começar a treinar com o celular
Para começar seu treino de Muay Thai em casa, o ótimo aplicativo “Muay Thai – Boxe Tailandês” é uma excelente opção.
Ele é gratuito, intuitivo, cheio de recursos e tem uma ótima avaliação por parte dos milhões de usuários espalhados ao redor do mundo.
Então, veja logo a seguir o passo a passo para usar o aplicativo para praticar Muay Thai grátis em casa:
Passo 1: baixe grátis o app
Para ter acesso a todos os recursos que o app oferece é necessário fazer o download e instalação dele no seu celular.
O aplicativo Muay Thai – Boxe Tailandês é compatível com celulares Android e iOS, podendo ser instalado rapidamente de graça.
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Passo 2: escolha seu treino
Na página inicial do app (não precisa de cadastro), você encontrará todos os treinos de Muay Thai disponíveis para começar imediatamente.
São treinos bem variados, para os mais diversos públicos, idades e com intensidades distintas, como treinos mais leves para iniciantes ou mais pesados para quem é mais experiente.
Além disso, você poderá escolher entre um treino diário, para treinar diferentes partes do corpo, ou começar um desafio semanal (geralmente de 8 semanas).
Nos treinos diários, por exemplo, a média é de 15 exercícios por dia, com duração entre 15 e 30 minutos no total.
Um ponto bem legal do app para treinar Muay Thai grátis em casa é que, ao escolher o treino, você consegue ver uma estimativa de calorias queimadas.
Passo 3: comece a treinar Muay Thai grátis em casa
Ao clicar no treino escolhido, na próxima tela, você verá uma breve descrição de como fazer o exercício e para o que ele serve.
Tocando na opção “Fechar” você passa para a página dos exercícios a serem praticados, que são divididos por movimentos e repetições.
É só clicar no exercício para ver a animação ou um vídeo realista de como realizar aquele treino. E, tocando em “Ir”, você começa o treino de fato.
Conheça exercícios de aquecimento e alongamento específicos para o Muay Thai
Antes de começar qualquer treino ou atividade física, o aquecimento e o alongamento são essenciais. No Muay Thai, isso é ainda mais importante.
Isso porque alongar e aquecer o corpo antes do treino ajuda na prevenção de lesões musculares, além de preparar o corpo para os movimentos intensos da luta.
O aquecimento pode incluir rotações de braços, pernas e tronco; polichinelos, corrida estacionária, pular corda etc.
Já o alongamento deve focar nas pernas, quadris, costas e ombros, visto que eles são muito usados nos chutes, joelhadas e cotoveladas típicos da luta.
Por conta disso, vale a pena separar pelo menos entre 5 e 10 minutos para alongar-se antes de começar atividades mais intensas nos treinos.
Mas não precisa se preocupar com isso, pois no app Muay Thai – Boxe Tailandês você tem à disposição rotinas de aquecimento e alongamento, com instruções detalhadas, para fazer tudo certinho.
O que mais o app para treinar Muay Thai oferece
Além dos exercícios pré-treino, neste aplicativo para treinar Muay Thai, você contará com:
- Instruções detalhadas através de vídeos e animações 3D sobre cada movimento da luta e cada exercício;
- Planos de treino de Muay Thai do nível básico ao avançado;
- Acompanhamento do seu progresso nos treinamentos e atividades;
- Personalização de lembretes de treino.
Benefícios do Muay Thai para o corpo e a mente
Fazer exercícios físicos diariamente, com certeza, faz toda a diferença para o nosso corpo e bem-estar em geral.
No caso das lutas marciais, como o Muay Thai, esse treino regular pode contribuir para a perda de peso, afinal, estar em movimento ajuda a queimar calorias.
Outro ponto positivo é o aumento da massa muscular e do tônus muscular, contribuindo também para a melhora da força e do condicionamento físico em geral.
Além do físico, treinar Muay Thai também ajuda a desestressar e melhora o humor, aumenta a capacidade de foco e concentração e melhora a agilidade e coordenação motora.
Sem falar que essa prática pode trazer melhor preparo para lidar com situações de conflito e de necessidade de defesa pessoal.
São muitos os benefícios que você pode desfrutar apenas baixando o aplicativo e começando a treinar em casa diariamente. Aproveite!
Dicas para montar sua rotina de treinos em casa
Se você nunca treinou em casa, saiba que não é difícil: basta ter organização e disciplina. Pensando nisso, separamos algumas dicas para montar sua rotina de treino. Confira:
- Crie um cronograma com os dias, horários e duração dos seus treinos;
- Respeite seus limites e descanse quando precisa;
- Use um espaço adequado, que seja seguro é que tenha espaço suficiente para fazer os movimentos do Muay Thai em casa;
- Vista roupas confortáveis que permitam realizar os movimentos da arte marcial de forma adequada.
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Comece a treinar Muay Thai em casa pelo app grátis!
Com a ajuda do app (Android e iOS), um pouco de disciplina e de vontade, você vai conseguir treinar Muay Thai em casa de forma eficaz e gratuita.
Então, comece agora mesmo a aproveitar os diversos benefícios para o corpo e a mente que a prática do Muay Thai pode lhe proporcionar!
