Quem não quer manter a forma e se sentir bem consigo mesmo, não é mesmo? Contudo, essa não é uma tarefa fácil para muitas pessoas. Por isso, neste artigo exclusivo vamos responder às principais dúvidas sobre o assunto e te mostrar quais são os melhores exercícios para emagrecer.
Então, se você está buscando formas eficazes de emagrecer e alcançar seus objetivos de saúde, você está no lugar certo! A Manual da Web vai te ensinar como montar um treino com os melhores exercícios para emagrecer em 2024, sem sair de casa e em até 1 mês. Vamos conferir?!
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O que são exercícios para emagrecer?
Quando o assunto é começar a ter uma “vida fitness”, o objetivo nem sempre é o mesmo, ou seja, têm pessoas que desejam perder peso, enquanto outras buscam o ganho de massa magra para ficarem mais musculosas.
Sendo assim, antes de começar a ver quais são os exercícios para emagrecer, é preciso entender sobre o que realmente estamos falando.
Em geral, trata-se de atividades físicas realizadas com o objetivo principal de queimar calorias e promover a perda de peso e medidas.
Esses exercícios aumentam o gasto energético do corpo, que, quando combinado com uma dieta adequada, resulta em um déficit calórico, levando à redução de peso.
O exercício para emagrecer pode incluir uma variedade de atividades, desde cardiovasculares, como corrida, ciclismo e natação, até treinos de resistência, como musculação e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
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Por que os exercícios são importantes para emagrecer?
Se a sua intenção é ficar mais magra(o), saiba que os exercícios serão seus melhores aliados, pois eles que irão te ajudar a queimar as calorias ingeridas diariamente.
Não importa se você faz acompanhamento nutricional e nunca foge a dieta, tenha a certeza que seus resultados para o emagrecimento não serão os mesmos se você não se exercitar.
Quando você se exercita, seu corpo queima calorias para fornecer energia para os músculos em movimento. Quanto mais intensos os exercícios, mais calorias você queima.
Além disso, os exercícios também aumentam seu metabolismo, ou seja, seu corpo continua a queimar calorias mesmo após o treino, ajudando a manter a perda de peso em longo prazo.
Sem contar que quem se exercita com frequência reduz o risco de doenças crônicas, melhora o humor, aumenta energia no dia a dia e ainda tem uma melhor qualidade do sono.
Quais são os exercícios mais eficazes para emagrecer?
Em resumo, os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que trabalham o maior número de músculos e queimam mais calorias em menos tempo.
Na prática, dentre as recomendações mais comuns de especialistas e treinadores, as melhores atividades físicas para perder peso e emagrecer são:
Atividades aeróbicas
As atividades aeróbicas são aquelas que aumentam a frequência cardíaca e a respiração, sendo muito eficazes para queimar calorias. Alguns exemplos de atividades aeróbicas incluem:
- Caminhada
- Corrida
- Natação
- Ciclismo
- Dança
Exercícios de força
Os exercícios de força ajudam a construir músculos. Os músculos são metabolicamente ativos, o que significa que eles queimam calorias mesmo quando você está descansando. Alguns exemplos de exercícios de força incluem:
- Agachamento
- Levantamento de peso
- Treinamento com peso corporal
Exercícios funcionais
Os exercícios funcionais são aqueles que imitam os movimentos que fazemos no dia a dia. Eles são eficazes para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade. Alguns exemplos de exercícios funcionais incluem:
- Treinamento funcional
- Pilates
- Ioga
Quanto tempo de exercício é necessário para emagrecer?
O tempo de exercício necessário para eliminar peso varia de pessoa para pessoa, sempre levando em conta seu metabolismo e do quanto precisa emagrecer.
Sabe-se que, para eliminar um quilo de gordura no corpo, é necessário gastar em torno de 7.000 calorias, o que é conquistado com aproximadamente 12 horas de exercícios físicos de alta intensidade.
De acordo com Dr Eduardo Nobuyuki Usuy Junior (Endoscopista e Gastroenterologista ), publicado no Portal Gástrica Usuy, o indicado é sempre intercalar exercícios aeróbicos com musculação, de três a cinco vezes por semana e em torno de uma hora por dia.
Entretanto, dependendo da sua dieta e objetivo, cerca de 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada 5x por semana e exercícios de força pelo menos 2x por semana podem ser suficientes.
Quais são os melhores exercícios para iniciantes?
Para quem está iniciando nesta jornada rumo à perda de peso, é recomendado escolher exercícios de baixo impacto e que não exijam muito esforço, como:
- Caminhada: caminhar é um excelente exercício aeróbico de baixo impacto, além de que é prazeroso e você não gasta nada
- Natação: nadar é um exercício aeróbico completo e ao contrário do que muitos pensam, trabalha todos os músculos do corpo
- Ciclismo: andar de bicicleta é uma atividade aeróbica de baixo impacto, sendo uma ótima opção para quem quer emagrecer sem sobrecarregar as articulações
- Pilates: o pilates é um exercício de fortalecimento muscular que pode ajudar a melhorar a postura e a flexibilidade
- Ioga: A ioga é um exercício de alongamento e flexibilidade, que também pode ajudar a reduzir o estresse e ansiedade
Como montar um plano de exercícios para emagrecer em 2024?
Agora que já conhece os melhores exercícios para emagrecer, é importante criar um plano de exercícios que funcione para você, certo?
Mas, como fazer isso? A nossa indicação é o aplicativo Emagrecer Rápido em Casa, disponível para download na Play Store e Apple Store.
Este é sem dúvidas um dos melhores aplicativos para emagrecer grátis, de forma rápida e muito eficiente, sem precisar ir até uma academia.
Ele ajudará você a criar seu plano de emagrecimento de maneira simples e prática, tudo por meio de exercícios físicos fáceis e eficazes, que você pode personalizar conforme o seu ritmo.
Inclusive, uma das grandes vantagens deste app de exercício para emagrecer é que ele te oferece um plano de treinamento para perder peso em casa dentro de 30 dias.
Dentre seus melhores recursos, temos:
- Mais de 300 exercícios, para todos os níveis
- Plano de exercícios fácil, normal e difícil
- Rápidos exercícios, que podem ser feitos em qualquer lugar
- Treino sem equipamento, apenas usando seu peso corporal
- Rastreador de calorias para mantê-lo motivado
- Lembrete diário de exercícios
- Instruções passo a passo em vídeo
- Exercícios criados por um treinador profissional
- Personalize sua própria programação de exercícios
- Acompanhamento de peso, tempo de treino e calorias queimadas
Tudo isso em um app fácil de usar, rápido de baixar, 100% gratuito e que ainda te permite economizar com mensalidade de academia.
Dicas para usar o aplicativo de exercícios para emagrecer
Separamos algumas dicas bem úteis para usar o app Emagrecer Rápido em Casa para montar o treino ideal para você, confira!
1. Defina seus objetivos
Antes de começar, determine quais são as suas metas de emagrecimento, ou seja, quanto peso você deseja perder e em quanto tempo. Mas, para não se frustrar, tenha objetivos realistas em mente.
2. Escolha seus exercícios favoritos
No app de exercícios para emagrecer você irá encontrar centenas de atividades, para níveis desde o iniciante até o mais experiente, com apenas 8 ou 20 minutos de treino.
Mas, a melhor maneira de se manter constante é escolher atividades que você realmente gosta. Então, personalize seu treino de acordo com suas preferências.
3. Estabeleça um cronograma
No app há um projeto de treino para perder peso em um mês e por isso, pode facilitar se você definir um horário regular para se exercitar todos os dias, como, por exemplo, ao acordar ou após chegar em casa no final do dia.
4. Misture os exercícios
Variar seus exercícios evita o tédio e desafia diferentes grupos musculares. Então, explore o aplicativo para tentar diversificar ao máximo o seu plano de treino.
5. Acompanhe seu progresso
No próprio app tem uma aba específica para você manter um registro de seus exercícios e progresso, então, não deixe de usar, pois com certeza ajudará a se manter motivado(a) e ajustar seu plano conforme necessário.
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Pronta(o) para os exercícios para emagrecer em 2024?
Esperamos que ao final deste guia você tenha percebido a importância da prática de atividade física para perder peso, afinal, não é possível emagrecer apenas com dieta.
Mas, muito além de ficar magra(o), com uma barriga “chapada” e um corpo cheio de curvas, tenha em mente que fazer exercícios melhora a nossa saúde em geral.
Então, não deixe para amanhã o projeto que você pode começar ainda hoje! Em 2024, os exercícios como corrida, HIIT, musculação, natação e ciclismo continuam sendo excelentes opções para queimar calorias e melhorar a saúde.
Portanto, baixe agora mesmo o aplicativo indicado e monte o seu plano de treino perfeito para alcançar seus objetivos de emagrecimento e se sentir melhor do que nunca!
