A ansiedade é um problema cada vez mais presente na vida cotidiana, sendo o Brasil o país com a população mais ansiosa do mundo. Por conta disso, é algo que exige tratamento, desde o alívio da ansiedade com exercícios de respiração até terapia.
Se você é ansioso, hoje o Manual da Web vai apresentar um app gratuito e confiável que pode ajudar qualquer pessoa no alívio da ansiedade, com resultado imediato, seja depois de um dia esgotante ou durante um momento de crise de nervos. Aproveite!
4.7/5
O que alivia a ansiedade rápido?
A ansiedade é um sentimento que antecipa um problema real ou hipotético, causando aflição e sofrimento.
Muitas pessoas dizem por aí que a ansiedade é excesso de pensamento no futuro, pois muitas das vezes os problemas nem se concretizam.
Ainda há um grande mito com relação ao diagnóstico da ansiedade. Qualquer pessoa pode ser ansiosa e muitas nem sabem que vivem com os sintomas.
Muitos acham que está relacionado a falta de dinheiro, preocupação no trabalho, mas vai além.
A ansiedade é um problema sério e pode ter gatilhos nas coisas mais básicas da vida cotidiana, como uma tarefa para fazer que não foi concluída.
É muito importante tratar a ansiedade, para diminuir os impactos e sintomas no seu dia a dia.
Em casa mesmo você pode aliviar a ansiedade de maneira rápida e eficiente, com treinos de respiração até meditação e ioga.
O alívio da ansiedade pode ser alcançado imediatamente, gerando aquela sensação de paz e calmaria na nossa cabeça e corpo.
Veja logo abaixo algumas atividades básicas podem ajudar a aliviar os sintomas físicos da ansiedade:
Respiração diafragmática longa
Respirar bem ajuda muito no controle da ansiedade. Você pode fazer a respiração diafragmática que alivia a ansiedade e estresse rapidamente.
Sente com a coluna ereta, toque uma das mãos no seu umbigo e puxe o ar pelo nariz lentamente, enchendo o abdômen (ele deve ser empurrado para baixo).
Segure um pouco o ar e depois solte devagar pela boca, contraindo o abdômen (ele é empurrado para cima). Repita algumas vezes.
- 3 app de meditação gratuitos para você relaxar
- Aplicativo Serenity: o caminho para a serenidade através da meditação guiada
- Atma: aplicativo com mais de 1.000 meditações exclusivas
Meditação e ioga
Exercícios com meditação e ioga ajudam a aliviar a tensão e reduzir os efeitos da ansiedade.
Isso porque a prática promove a sensação de bem-estar e relaxamento, além de melhor entendimento próprio.
Quebre a rotina
Pausar a rotina é importante para aliviar a ansiedade e o estresse. Então, tire um tempinho do dia para sair das obrigações.
A nossa dica é procurar ler, relaxar, caminhar, conversar ou ouvir música. Faça o que te faz se sentir bem.
Evite redes sociais por muito tempo
É fundamental controlar momentos do dia para o acesso às redes sociais, seja em casa ou no trabalho.
Em muitos casos, a ansiedade pode estar associada a comparação da vida perfeita da rede social, que, na prática, não existe.
Além disso, as mensagens que não param de vir ou a falta delas potencializa os gatilhos da ansiedade. Então, dê uma pausa.
Use aplicativos para alívio da ansiedade
O celular não é um vilão da ansiedade, desde que utilizado da maneira correta, sendo um aliado.
Alguns apps podem trazer dicas, informações, exercícios, entre outros recursos para aliviar a ansiedade.
Um bom exemplo é o Rootd, que pode ser baixado de graça na Google Play Store (sistema Android) e App Store (sistema iOS).
Ele tem uma série de funções gratuitas que auxiliam em momentos de ansiedade, com técnicas comprovadas.
O que é e como funciona o Rootd?
O Rootd é um app de celular que serve como auxílio para alívio imediato do estresse e ansiedade.
Esse app é 100% de graça e possui recursos que guiam o usuário, com lições, exercícios e treinos de respiração profunda.
A ferramenta conta com um dispositivo de emergência bem interessante, ajudando em crises que vão além do controle.
É um botão vermelho que funciona como um guia até a crise passar ou também é possível telefonar para seu contato de emergência.
O Rootd se apresenta em seu app oficial como a ferramenta validada cientificamente por mulheres para ansiedade e ataques de pânico.
A ferramenta já conquistou mais de 1 milhão de pessoas que dão feedbacks bem satisfatórios, sendo também reconhecido pelo Time Magazine e Healthline.
Para usar o app é bem simples, basta baixar no seu celular, criar sua conta grátis e pronto, está liberado.
No entanto, saiba que ele é uma ferramenta para auxílio, pois o ideal é que você procure ajuda especializada para fazer um teste de ansiedade e aprenda a lidar com ela.
No caso de crises de ansiedade, é importante procurar o médico responsável ou a unidade de saúde mais próxima a você.
Recursos disponíveis no aplicativo
Os recursos contidos no app Rootd são os seguintes:
Botão de emergência para casos extremos
Em caso de ansiedade aguda ou ataques de pânico, o usuário pode acionar um botão vermelho no app.
Esse botão aciona a ajuda na hora, onde você será guiado por dois caminhos, dependendo de como está sua crise.
Lições sobre qualidade de vida
O app tem uma parte só com informações e dicas, para você entender como funcionam os anseios e as causas particulares do problema.
Assim, você conhece melhor seu cérebro, corpo e mente, o que facilita para entender como a sua ansiedade funciona.
Treino de respiração
Um dos recursos mais interessantes do Rootd é que ele oferece diversos exercícios de respiração comprovados para aliviar a ansiedade.
Quando você estiver se sentindo agitado, angustiado ou ansioso, comece um exercício de respiração guiado pelo app.
Guia prático para lidar com a ansiedade
O Rootd também oferece uma jornada com aulas que te darão preparação para você superar os problemas gerais de ansiedade a longo prazo.
As lições incluem aprendizado sobre dormir bem, resistência e confiança, autorrotulagem e meditação.
Quais exercícios fazer para acalmar a ansiedade?
Fazer exercícios em geral será benéfico para a sua saúde mental e corporal. É uma necessidade, como comer e dormir.
É importante que se exercitar faça parte dos seus hábitos comuns da semana, principalmente se você tem ansiedade.
Veja logo abaixo alguns exercícios que podem ajudar a acalmar a mente, diminuir o estresse e aliviar a ansiedade:
Exercícios de alongamento
Alongar o corpo promove o relaxamento e melhora a nossa disposição, tendo efeito imediato, principalmente se for feito com exercícios de respiração.
Relaxamento muscular progressivo
São exercícios básicos que aliviam tensões musculares e melhoram a qualidade do nosso sono durante a noite.
Existem várias técnicas que podem ser feitas facilmente em casa mesmo, de forma gratuita.
Pratique esportes
Fazer atividades físicas é essencial contra a ansiedade e o estresse, pois ao nos exercitarmos, o corpo libera endorfina.
A endorfina é o hormônio responsável por nos trazer a sensação de bem-estar e satisfação.
Dessa maneira, exercícios como a caminhada, dança, pilates e natação são ótimas opções.
O segredo é descobrir o tipo de exercício que você mais gosta de fazer, para se acalmar de maneira natural.
4.7/5
Use o Rootd como guia para alívio da ansiedade!
Finalizamos nosso conteúdo especial sobre dicas para o alívio da ansiedade, além de ter apresentado a você o Rootd.
Essa é uma ferramenta gratuita e fácil de usar, que pode estar no seu bolso para te guiar no dia a dia. Então, baixe agora mesmo o app (Android e iOS) e disponha desses bons recursos para diminuir os efeitos da ansiedade!
