O que você vai aprender com este guia?
Entender o que você ingere é o primeiro passo para uma mudança real de vida. Com as ferramentas certas, você para de chutar e começa a ter resultados de verdade na balança.
- Descubra quais são os aplicativos gratuitos mais bem avaliados para monitorar sua dieta;
- Aprenda a registrar seus alimentos de forma rápida usando apenas a câmera do celular;
- Entenda como calcular sua meta diária de calorias baseada no seu objetivo pessoal;
- Veja como acompanhar a ingestão de água e nutrientes essenciais para sua saúde.
Ter esse conhecimento na palma da mão tira todo o peso da dúvida na hora de comer. Você terá muito mais confiança para fazer suas escolhas alimentares e atingir suas metas mais rápido.
TIP: REGISTRE TUDO O QUE VOCÊ CONSOME
Para ter um resultado real, você precisa anotar até aquele cafezinho com açúcar ou o biscoito no meio da tarde. O segredo desses aplicativos é a constância, então tente registrar sua refeição logo após comer para não esquecer nenhum detalhe importante. Quanto mais honesto você for com o app, mais precisos serão os seus resultados na balança.
O que você vai precisar
Smartphone Android ou iOS
Qualquer aparelho moderno que suporte a instalação de novos aplicativos.
Acesso à internet
Necessário para baixar os apps e consultar o banco de dados de alimentos.
Espaço na memória
Os aplicativos são leves, mas você precisará de um pequeno espaço livre para instalação.
Foco no objetivo
Dedicar alguns minutos do seu dia para fazer os registros das refeições.
Quem pode se beneficiar desses apps?
Essas ferramentas foram feitas para facilitar a vida de quem busca uma rotina mais saudável, independente de qual seja o seu ponto de partida atual.
- Pessoas que querem emagrecer conseguem visualizar onde estão exagerando e fazer trocas inteligentes nas refeições;
- Quem busca ganhar massa muscular pode garantir que está ingerindo a quantidade certa de proteínas e calorias diárias;
- Usuários com rotinas corridas podem planejar o cardápio da semana com base no histórico de alimentos salvos no aplicativo;
- Qualquer pessoa interessada em ter mais consciência sobre o valor nutricional do que coloca no prato todos os dias.
WARNING: NÃO FOQUE APENAS NOS NÚMEROS
Lembre-se que a qualidade do que você come é tão importante quanto a quantidade de calorias. Priorize sempre alimentos naturais e use o aplicativo como um guia de apoio, nunca deixando de lado o acompanhamento de um profissional de saúde se possível.
Comece sua transformação hoje
Você está a apenas um clique de ter o controle total da sua alimentação e transformar sua saúde de uma vez por todas. Não deixe para amanhã a mudança que você pode começar agora mesmo com a ajuda da tecnologia.
Dúvidas Frequentes
Os aplicativos indicados são realmente de graça?
Sim, todos os aplicativos que selecionamos possuem versões gratuitas muito completas. Você consegue registrar seus alimentos, exercícios e peso sem precisar pagar mensalidade para as funções básicas.
É difícil encontrar alimentos brasileiros nesses apps?
De forma alguma, os aplicativos recomendados possuem bancos de dados gigantescos com pratos típicos do Brasil. Você encontrará facilmente itens como arroz, feijão, tapioca e até marcas famosas de supermercados nacionais.
Eu preciso de uma balança de cozinha para usar o app?
Não é obrigatório ter uma balança para começar a usar. Os aplicativos permitem que você registre as quantidades por medidas caseiras, como colheres de sopa, xícaras, fatias ou unidades, o que facilita muito a sua vida.
O aplicativo ajuda a beber mais água também?
Sim, a maioria desses apps conta com um lembrete de hidratação integrado. Você pode configurar metas diárias e receber notificações no celular para não esquecer de beber água ao longo do dia.
Esses aplicativos ocupam muito espaço no celular?
Não, eles são desenvolvidos para serem leves e rodarem bem até em celulares mais simples. O foco é a praticidade, então você não terá problemas com travamentos ou falta de memória por causa deles.
