Fazer exercícios com elástico em casa é uma saída legal para quem quer mexer o corpo sem encher a sala de aparelhos ou gastar com academia. Um par de elásticos, um cantinho da casa e um bom app no celular já resolvem a rotina de treino de muita gente, com direito a força, mobilidade e até aquele cansaço bom de fim de série.
E quando entra o Nike Training Club nessa história, tudo fica bem mais organizado e fácil de seguir. O NTC é o aplicativo oficial da Nike, cheio de treinos guiados em vídeo, que ajudam a fazer exercícios com elástico em casa de forma estruturada. O Manual da Web vai mostrar como usar o app, quais recursos ele oferece e se é mesmo gratuito. Vem!
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Onde fazer exercícios com elástico em casa?
O primeiro lugar para fazer exercícios com elástico em casa hoje é o próprio celular. O aplicativo Nike Training Club está disponível de graça para Android e iOS, com uma biblioteca grande de treinos guiados em vídeo.
A ideia é: você escolhe o tipo de treino, o tempo disponível, o nível e, quando fizer sentido, o tipo de equipamento, e aí entram os elásticos de resistência.
Nem precisa montar tudo do zero. O app já traz sessões prontas de força, condicionamento, mobilidade, yoga e alongamento.
Dentro dessas categorias, aparecem treinos que usam acessórios básicos, como minibands, faixas elásticas e halteres leves.
Isso é ótimo para quem quer transformar um elástico esquecido na gaveta em ferramenta real de treino, sem precisar decorar nomes de exercício ou contagem de tempo.
Outro ponto importante: o NTC foi pensado também para quem treina em casa com pouco espaço.
Tem treino que cabe tranquilamente no vão entre o sofá e a mesa, usando só um tapete de exercício e o elástico.
A ideia não é criar uma academia em casa, e sim encaixar o movimento na rotina com o que você já tem.
- 30 dias de exercícios e treinos para braços para fazer em casa
- 300 exercícios de pernas para homens para treinar em casa
- 300 exercícios de pilates em casa para fazer sem equipamento
Passo a passo de como se exercitar com elásticos
Para tirar proveito do Nike Training Club e realmente fazer exercícios com elástico em casa, é legal seguir um caminho, principalmente no começo. Vem ver o passo a passo.
Passo 1: baixar o aplicativo Nike Training Club
O primeiro passo é o de sempre: baixar o aplicativo, que está disponível para Android e iOS.
Passo 2: montar seu cantinho de treino em casa
Com o app instalado, é legal olhar para o espaço onde pretende fazer exercícios com elástico em casa. Não precisa ser um estúdio de pilates particular, mas alguns cuidados ajudam:
- Deixar o chão o mais livre possível, afastando cadeiras e mesinhas;
- Checar se o elástico não vai bater em luminárias, prateleiras ou televisores;
- Garantir que o piso não seja escorregadio, principalmente em exercícios de agachamento e avanço.
Montar esse “cantinho” aumenta a chance de criar rotina. Fica muito mais fácil dar play quando tudo já está meio pronto e o elástico está por perto.
Passo 3: filtrar treinos com elástico dentro do app
A parte mais legal vem agora: usar os filtros. Na aba de exploração do NTC, dá para selecionar:
- Objetivo do treino (força, glúteo, pernas, core etc.);
- Duração da sessão (por exemplo, 15, 20 ou 30 minutos);
- Nível (iniciante, intermediário ou avançado);
- Tipo de equipamento disponível.
Para focar em fazer exercícios com elástico em casa, o importante é:
- Escolher treinos de força ou condicionamento com equipamentos simples;
- Ler a descrição dos treinos, procurando menções a “bands”, “resistance bands”, “minibands” ou elásticos.
Nem todo treino com elástico vem com “band” no título, então a descrição e a miniatura do vídeo ajudam bastante a identificar quais realmente usam faixa de resistência.
Passo 4: começar pelos treinos mais fáceis
Encontrou alguns treinos com elástico? Hora de começar pelos mais tranquilos. Para quem está iniciando, faz diferença escolher:
- Sessões mais curtas (10 a 20 minutos);
- Nível iniciante;
- Foco em grupos musculares específicos (glúteos, pernas, core), evitando treinos “full body” muito puxados logo de cara.
A grande vantagem do NTC é que os exercícios são demonstrados em vídeo, com treinador mostrando a execução correta.
Pode pausar, voltar, ver devagar e, só então, acompanhar no tempo real. O objetivo nas primeiras sessões não é esgotar o elástico, e sim aprender a se entender com ele.
Aos poucos, é importante ir aumentando a intensidade.
Recursos disponíveis no aplicativo Nike Training Club
O Nike Training Club traz recursos que ajudam a montar uma rotina minimamente inteligente para fazer exercícios com elástico em casa e também para outros tipos de treino.
Alguns destaques:
- Treinos guiados em vídeo: os treinos são apresentados por treinadores da Nike, com explicações sobre postura, respiração e ajustes;
- Filtros por objetivo, tempo, nível e equipamento: dá para montar treinos focados em glúteos, pernas, core, braços, costas… tudo ajustado ao tempo disponível e ao que você tem em casa (elástico, halteres, nenhum equipamento etc.);
- Programas de várias semanas: alguns planos organizam treinos ao longo de semanas, misturando força, mobilidade e descanso;
- Conteúdo de bem-estar: além dos treinos, existem conteúdos sobre recuperação, sono, alongamento e até mentalidade;
- Histórico e conquistas: o app registra sessões concluídas e mostra um resumo do que vem sendo feito.
Precisa pagar para utilizar o app?
Uma dúvida antes de baixar qualquer app de treino é essa: qual é a pegadinha? No caso do Nike Training Club, a resposta é que, hoje, o aplicativo é 100% gratuito.
Durante um tempo, existiu uma versão “Premium”, com conteúdo pago, mas a Nike liberou toda a biblioteca, inclusive os programas estruturados, sem cobrar assinatura mensal.
Então:
- Não há mensalidade obrigatória;
- Não existe plano “Pro” separado para liberar treinos específicos;
- A maioria dos recursos, incluindo filtros, vídeos e programas, está liberada para uso sem pagar nada.
Esse modelo combina muito bem com a ideia de fazer exercícios com elástico em casa, porque o maior investimento acaba sendo o próprio elástico e, eventualmente, um tapete.
Limitação da versão gratuita
Por mais generoso que seja, o app tem algumas limitações que é bom deixar claras:
- O Nike Training Club não é exclusivo de elástico. Ou seja, não existe uma “aba mágica” só com treinos de banda de resistência;
- Alguns treinos e áudios ainda estão em outro idioma, com interface em português, mas narração em inglês em parte do conteúdo;
- O app não conta repetições do elástico de forma automática. Ele mostra o tempo ou o número de repetições sugeridas, e a execução fica por sua conta;
- A curadoria é pensada para um público bem amplo. Quem tem dor específica, limitação de movimento ou qualquer condição de saúde mais delicada precisa de orientação profissional antes de entrar em treinos mais intensos.
Porém, nada disso impede o uso para fazer exercícios com elástico em casa.
Saiba quais são os exercícios que mais gastam calorias
Quando o assunto é fazer exercícios com elástico em casa, muita gente quer saber qual movimento “seca” mais.
A verdade é que o gasto calórico depende de vários fatores: intensidade, tempo de treino, peso corporal, nível de condicionamento e até o quanto o elástico oferece resistência de fato.
Mesmo assim, alguns tipos de exercício com elástico tendem a puxar mais energia:
- Agachamentos com elástico;
- Avanços (lunges) com elástico;
- Remadas com elástico;
- Elevações laterais e desenvolvimento de ombro com band;
- Treinos em circuito com elástico + corpo livre.
De forma bem geral, uma sessão de 30 minutos de treino com elástico, misturando força e movimentos mais dinâmicos, pode chegar a queimar algo em torno de algumas centenas de calorias, dependendo da intensidade.
O ponto principal é que o elástico não serve só para “aquecimento” ou “detalhezinho de glúteo”: usado de forma inteligente, entra como ferramenta de treino pesado mesmo dentro de casa.
4.7/5
Elástico, Nike Training Club e sofá: um trio que funciona
Fazer exercícios com elástico em casa usando o Nike Training Club é uma forma bem legal de tirar o treino do campo da intenção e levar para a rotina.
O app entrega treinos prontos, bem explicados, com filtros por objetivo e nível, e o elástico transforma o cantinho da sala em mini estúdio de força e condicionamento.
Então, baixe o aplicativo e comece a testá-lo!
