O treino rápido é a salvação de quem vive atrasado, trabalha sentado o dia todo e, mesmo assim, quer movimentar o corpo sem gastar dinheiro com academia ou ficar 1h fazendo série. E, com a tecnologia de hoje, é possível treinar de verdade com o celular, no chão da sala, em 7 minutinhos e sem equipamento.
O aplicativo Seven: Treino de 7 Minutos fez fama por isso: treinos curtos, práticos e pensados para caber na rotina. Ele segue uma lógica do “faz hoje, repete amanhã, vira hábito”. Começa com o treino clássico de 7 minutos, depois vai liberando variações, desafios e metas diárias para você não esquecer. Quer saber mais? O Manual da Web te conta!
4.8/5
Qual o melhor app de treino rápido para fazer online?
Tem muito aplicativo de fitness por aí, mas poucos conseguem equilibrar duração curta, exercícios eficientes e visual que não assusta. Posso dizer que o Seven, por experiência própria, faz isso muito bem.
Ele pega a base científica do treino de 7 minutos (aquele com 12 exercícios de 30 segundos e pausas curtinhas) e transforma num treino guiado por voz, com animação, com contador e com meta de mês.
Fica fácil de seguir. Outro ponto que ajuda é que pode começar sem cadastro complexo, dá para usar na TV, no tablet, no celular e no relógio.
E o mais importante: pode treinar grátis. Talvez não tenha todos os treinos especiais liberados logo de cara, mas o pacote básico já dá suor.
Passo a passo para ter acesso a treinos de 7 minutos
O app foi feito para não complicar. É baixar e treinar. Mas é possível organizar para ficar melhor.
Passo 1: baixar o aplicativo na loja oficial
O aplicativo Seven, aplicativo de treino rápido, está disponível para Android e iOS. Então, já instale ele aí no seu smartphone.
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Passo 2: responda perguntas
Assim que abrir o aplicativo, você vai ter que responder algumas perguntas básicas, como o objetivo dos treinos, se quer treinar com um boneco masculino ou feminino (sim, verdade) e mais coisas.
Iniciar o treino de 7 minutos
Depois de responder tudo, o aplicativo vai criar um plano para você. É só tocar em “Iniciar Treino” que o app já começa a contagem.
Ele mostra o exercício, explica, toca o som de troca e diz quando descansar. Em 7 minutos, você termina o ciclo.
Recursos disponíveis no aplicativo Seven: Treino de 7 Minutos
O que faz o Seven ser diferente não é só o tempo curto. É o jeito que ele te prende na rotina. Vamos aos principais recursos:
- Desafio de 7 meses: a proposta é treinar todos os dias por 7 meses. O app dá 3 “vidas” por mês. Perdeu demais, perde o streak. Isso dá motivação;
- Instrutores personalizados: tem instrutor mais sério, mais engraçado, mais “militar”. Dá para trocar para não enjoar da voz;
- Treinos variados: além do clássico de 7 minutos, o app tem versões focadas (pernas, abdômen, corpo inteiro) e treinos mais longos para quem já passou do básico;
- Animações claras: cada exercício aparece com desenho ou vídeo mostrando o movimento, o que ajuda muito quem nunca fez prancha ou tríceps no banco;
- Sem equipamento: tudo é pensado para fazer em casa, com o peso do próprio corpo;
- Modo grátis: pode usar o app todo dia sem assinatura. A versão paga (7 Club) libera mais treinos, mais planos e mais desafios.
Categorias de exercícios que você vai encontrar no aplicativo
O Seven trabalha com grupos de movimentos que conversam bem com treino curto. Como o tempo é pequeno, os exercícios precisam ativar mais de um grupo muscular ao mesmo tempo.
No app você vai encontrar:
- Exercícios de corpo inteiro: são aqueles que envolvem pernas, braços e abdômen juntos, como polichinelo, burpee, corrida estática com elevação de joelho;
- Exercícios de força com o peso do corpo: flexão, agachamento, tríceps apoiado, afundo. Esses fortalecem e ajudam a construir base;
- Exercícios de core/abdômen: prancha frontal, prancha lateral, abdominal com rotação. O app coloca vários deles porque o core forte ajuda em todos os outros movimentos;
- Exercícios de estabilidade e mobilidade: alguns treinos trazem alongamento dinâmico e movimentos de equilíbrio, o que é bom para quem passa o dia sentado.
Os treinos curtos funcionam porque o app intercala alta intensidade com recuperação. Então, você faz um exercício puxado e logo depois um mais “parado”, mas que continua exigindo do corpo.
Saiba quais são os exercícios que mais aceleram nosso metabolismo
Treino de 7 minutos precisa escolher bem os movimentos. Alguns exercícios queimam mais porque fazem o corpo trabalhar com mais grupos musculares ao mesmo tempo.
Dá uma olhada nos que mais “ligam” o metabolismo dentro desse formato:
- Polichinelo: começo clássico. Prepara o corpo, aumenta o batimento e já entra na zona de queima;
- Agachamento: usa perna inteira, glúteo e core. Como as pernas são músculos grandes, o corpo gasta mais energia;
- Flexão de braço: trabalha peito, ombro, tríceps e core. Quando feita em ritmo certo, cansa rápido;
- Corrida parada com joelho alto: ótima para ficar ofegante em pouco tempo;
- Prancha: não parece, mas segura abdômen, braço e postura. É fundamental para manter o corpo firme nos outros exercícios;
- Burpee (quando aparece): movimento completo, pois agacha, apoia, volta e salta. Acelera o metabolismo num nível alto, então o app usa com cuidado.
O truque para esse tipo de treino funcionar é não parar entre as séries. O app coloca intervalos curtos, geralmente de 10 segundos, só para dar tempo de trocar de exercício. Quem quiser gastar mais pode repetir o circuito 2 ou 3 vezes.
4.8/5
Fechando o treino em casa
Treinar de graça, em casa e em 7 minutos não é mais uma promessa de blog fitness. O Seven: Treino de 7 Minutos mostra que dá para ter treino rápido de verdade, organizado, com progressão e com motivação.
Vale instalar o app, testar o treino padrão por uma semana e ver como o corpo reage. Quem gostar, depois pode ir testando as variações, os desafios e até a versão paga.
O importante é não travar achando que precisa de equipamento caro para começar.
