Você sonha em ficar no shape, mas a mensalidade da academia não ajuda, te falta tempo ou até mesmo um plano bem alinhado? Não desanime, pois você acabou de encontrar a solução: um aplicativo com treino de academia, planejado, gratuito e eficaz, para que você conquiste o corpo que sempre desejou!
Dessa vez, o Manual da Web vai desmistificar aquela frase de que “só é saudável quem tem dinheiro”, uma vez que montamos um artigo repleto de dicas gratuitas e eficientes, incluindo um aplicativo com treino de academia! 🤜
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Como começar um treino de academia gratuito do iniciante ao avançado
Hoje, você vai conhecer algo totalmente diferente de tudo que já viu até agora! Sim, sim, pois estamos falando dele: o aplicativo “Treino de Academia: Musculação”.
Disponível para Android e iOS, o “Treino de Academia” soma mais de 5 milhões de downloads. Por sua qualidade e excelência, alcançou a nota máxima, de 5 estrelas, nas lojas de aplicativos.
Todo o hype é devido à sua credibilidade, uma vez que foi produzido por especialistas e profissionais experientes, com o objetivo de te fazer ganhar força, resistência e músculos com orientação e segurança.
Ainda não está convencido? Então, veja todas as funcionalidades do aplicativo de treino de academia:
- Adicione os seus exercícios preferidos na base de dados da plataforma;
- Calcule sua 1RM para receber sugestões de pesos ideais;
- Crie as suas próprias rotinas de treino sem limites de edições;
- Desafie-se com as rotinas criadas por ótimos personal trainers;
- Dispense a internet e use-o offline;
- Monitore o seu progresso com estatísticas e gráficos;
- Pratique os mais de 500 exercícios;
- Refaça e edite as rotinas sempre que precisar;
- Registre o seu treino de forma descomplicada e rápida;
- Siga os elementos visuais e as instruções para corrigir o modo de execução;
- Use o timer de descanso geral;
- Utilize todos os recursos sem custo algum.
Depois de ler todas essas funções, é impossível dizer que não ficou encantado por esse aplicativo, não é mesmo? 😊
Então, não perca mais tempo, pare de adiar o seu shape e comece agora mesmo a transformar o seu corpo!
- Academia Smart Fit: aplicativo com treinos gratuitos para fazer em casa
- Academia de Instrutores: torne-se um instrutor profissional de Primeiros Socorros
- Aplicativo Gym WP – Monte seu treino de academia pelo celular
Evolução no treino: como sair do nível iniciante para o intermediário
Abaixo, vamos te contar algumas dicas práticas para sair do nível iniciante e avançar para o intermediário. Porém, é importante ser constante, persistente e não desistir, ok?
- Acompanhe o seu progresso, anote suas medidas, cargas e repetições;
- Alimente-se bem, ingerindo a quantidade certa de carboidratos, proteínas e vitaminas;
- Alterne os exercícios a cada 6 ou 8 semanas, mude o número de séries e repetições e incorpore novos métodos, como supersérie, pirâmide ou drop set;
- Aumente a carga aos poucos, adicionando mais repetições e séries, e reduzindo o tempo de descanso entre elas;
- Consulte-se com um nutricionista para otimizar seu ganho de massa e força muscular;
- Consuma alimentos ricos em nutrientes;
- Descanse, pelo menos, 1 ou 2 dias por semana;
- Domine os movimentos básicos, como supino, agachamento, remada, desenvolvimento e levantamento terra;
- Durma de 7 a 9 horas todos os dias;
- Faça alongamentos de mobilidade e massagem muscular;
- Foque mais na técnica do que na carga;
- Mantenha-se sempre hidratado;
- Tenha uma rotina bem definida, englobando treino, alimentação e descanso;
- Tire fotos para monitorar a sua evolução;
- Treine pelo menos 3 ou 4 dias por semana.
Ao seguir todos esses passos, você tem mais chances de avançar nos seus objetivos e conquistar um excelente resultado em pouco tempo!
Aplicativo de treino de academia: gratuito ou tem versão paga?
Ah, caro leitor, essa é uma das melhores partes deste aplicativo de treino de academia! 🤭
Você pode ter todos aqueles recursos que mencionamos acima, sem gastar nenhum real. Incrível, né? E é a pura verdade!
Não existem cobranças escondidas, ferramentas bloqueadas ou pacotes de assinatura, apenas um treino de academia acessível, completo e infalível!
Erros comuns na academia e como evitá-los em cada nível de treino
Quer saber se você está mandando bem nos exercícios ou se ainda há muito o que melhorar no seu treino de academia? 🤔
Veja os erros mais comuns na academia e saiba como evitá-los em cada nível de treino:
Iniciante
Erros mais comuns:
- Excesso de carga no início;
- Execução errada dos exercícios;
- Falta de orientação profissional;
- Pular o aquecimento e o alongamento;
- Treinar todos os dias sem descanso;
- Utilizar os aparelhos sem avaliação ou plano.
Como resolver:
- Alongue-se antes do treino;
- Busque aprender a postura correta para cada exercício;
- Comece com cargas leves;
- Descanse, ao menos, 1 dia entre os treinos mais pesados;
- Marque uma avaliação física com um profissional especializado;
- Priorize a técnica.
Intermediário
Erros mais comuns:
- Estagnar nos mesmos treinos por meses;
- Não progredir nas cargas;
- Não se alimentar direito;
- Treinar apenas o que gosta.
Como resolver:
- Aumente o volume da carga gradualmente;
- De 6 a 8 semanas, busque alterar o treino;
- Envolva todos os grupos musculares em seus treinos;
- Tenha uma dieta equilibrada.
Avançado
Erros mais comuns:
- Exagerar em suplementos;
- Ignorar as dores persistentes;
- Não variar no treino e fazer apenas exercícios pesados;
- Recorrer a anabolizantes sem instrução;
- Treinar demasiadamente.
Como resolver:
- Alterne com treinos mais leves;
- Durma bem para ter uma boa recuperação muscular;
- Tome suplementos somente com orientação;
- Varie os estímulos, como resistência, explosão, força e mobilidade.
Dicas para manter a motivação e a constância na academia
Sabemos que manter a motivação e a constância na academia não é uma tarefa fácil, afinal, somos movidos por nossas vontades que, normalmente, escolhem o caminho mais fácil e prazeroso.
Acordar cedo, se alimentar corretamente e, principalmente, se exercitar são coisas que exigem de nós, que nos fazem sair do comodismo, evitando, assim, os deleites momentâneos.
Porém, também compreendemos aqueles que possuem uma rotina corrida, um horário de trabalho mais complexo e que, muitas vezes, não têm tempo para se cuidar.
E, por reconhecer todas essas realidades, o Manual da Web decidiu fornecer algumas dicas para que você mantenha o foco e a constância na academia, mesmo com todos os pontos citados anteriormente.
- Aceite que nem todos os dias serão perfeitos, mas vá mesmo assim, não pare de primeira;
- Acompanhe o seu progresso com um aplicativo de treino de academia, com fotos ou anotações, para manter-se motivado;
- Defina metas realistas, como perder 2kg em um mês ou fazer 10 abdominais sem parar;
- Estabeleça uma rotina fixa, procure ir sempre nos mesmos dias e horários;
- Faça do treino um compromisso inadiável, assim como uma aula, uma reunião ou um trabalho;
- Foque nos seus sentimentos e não apenas na parte estética, pense que os exercícios te deixam menos estressado e ansioso, e te fazem ter mais energia e disposição;
- Não se cobre por resultados imediatos;
- Tenha bons hábitos alimentares para acelerar os resultados;
- Treine ao som de uma boa música, de um livro interessante ou do seu podcast favorito;
- Varie os treinos entre cardio, esportes, aulas em grupo, musculação, etc., para não cair na monotonia e trabalhar múltiplos músculos.
Esperamos que essas recomendações lhe sejam úteis, que você as coloque em prática e, acima de tudo, não desista, ok? 🤞
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No pain no gain!
Dedique-se, persista e não perca o foco! Com motivação, persistência, força de vontade e bastante disciplina você consegue chegar onde jamais imaginou.
E lembre-se, você não está sozinho nesse processo, baixe o aplicativo de treino de academia e tenha um companheiro leal ao teu lado para te guiar, auxiliar e conduzir nesse caminho difícil, mas, ao mesmo tempo, gratificante! 📲💪🏋️
