A calistenia vem ganhando muitos adeptos. Provavelmente você já pensou em começar a treinar calistenia, mas não sabe por onde começar ou acha que precisa investir em equipamentos caros, né? Calma, porque existe uma solução para todo mundo que quer se mexer, em um treino de calistenia gratuito com o aplicativo Calisteniapp.
Se você está pensando que calistenia é algo complicado, peço que reserve só uns minutinhos para entender como o Calisteniapp funciona. O Manual da Web chega agora para te contar sobre o aplicativo que serve para todos os níveis: iniciante, intermediário e profissional. Vem com a gente e bora treinar!
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Onde encontrar treino de calistenia gratuito?
Em uma rápida pesquisa nas lojas de aplicativos no smartphone, podemos encontrar vários que oferecem treino de calistenia gratuito.
Mas, primeiro que você não vai baixar um por um para testar; segundo que é sempre bom ter outras opiniões, né?
Então, cheguei aqui para te contar sobre o Calisteniapp, que sem dúvida se destaca como uma das melhores alternativas.
Além de ser totalmente gratuito, o app tem centenas de rotinas para todos os níveis, tudo com instruções detalhadas para você treinar de forma correta e segura.
- Academia Smart Fit: aplicativo com treinos gratuitos para fazer em casa
- Aplicativo Gym WP – Monte seu treino de academia pelo celular
- Aplicativo com treinos de 5 minutos para peito e braços
Passo a passo de como treinar calistenia em casa com o app
Agora que você já conhece os benefícios e as possibilidades, vamos ao passo a passo de como começar o treino de calistenia gratuito com o Calisteniapp.
- Baixe o app: acesse a Play Store e baixe o aplicativo. Ele só está disponível para Android. O download é gratuito, e o app ocupa pouco espaço, facilitando para todos os tipos de celulares;
- Escolha seu nível: ao abrir o aplicativo, você pode selecionar seu nível de treino (iniciante, intermediário ou avançado). Não se preocupe se você nunca treinou antes;
- Selecione seus objetivos: quer ganhar força, perder peso ou aprender movimentos específicos? O app permite que você selecione seus objetivos e que se ajuste nas suas rotinas;
- Siga as instruções: cada treino vem com instruções detalhadas e vídeos explicativos para que você faça corretamente. Treinar com a forma certa é essencial para evitar lesões e garantir progresso;
- Use o Smart Progress: após cada treino, o Smart Progress avalia seu desempenho e ajusta suas rotinas futuras. Significa que, se você evoluir rapidamente, o app vai aumentar a intensidade dos treinos;
- Explore os desafios e programas: quer um estímulo extra? Os desafios de 21 dias e os programas de treino são perfeitos para quem quer seguir um plano específico e se desafiar a conquistar novos movimentos e metas.
Curtiu? Bora baixar o aplicativo e começar o treino de calistenia gratuito!
Quantas vezes por semana devo treinar calistenia?
Uma das dúvidas mais comuns para quem está começando é entender quantas vezes por semana deve treinar.
A verdade é que a frequência ideal vai depender do seu nível e dos seus objetivos.
O aplicativo, por exemplo, ajuda você a estruturar sua semana de treino de forma personalizada.
Se você é iniciante, ele pode sugerir algo como três a quatro vezes por semana, o que permite que seu corpo se adapte aos novos movimentos e ganhe resistência aos poucos.
Já para quem está no nível intermediário ou avançado, a frequência pode aumentar para cinco a seis vezes por semana, intercalando dias intensos e outros focados em recuperação ativa ou em mobilidade.
O mais importante é escutar o seu corpo e não forçar além do limite, garantindo que você evolua de forma segura.
É bom fazer calistenia todo dia?
Outro ponto interessante para quem se empolga com o treino de calistenia gratuito é saber se é bom treinar todos os dias.
Bom, a resposta depende! O treino diário é possível, mas precisa ser planejado com cuidado.
O Calisteniapp entende isso e ajusta suas rotinas para que você tenha um equilíbrio entre treinos intensos e dias de recuperação.
Por exemplo, se você treina força num dia, no outro, pode focar em mobilidade ou em exercícios mais leves, como alongamentos e movimentos de baixa intensidade.
Dessa forma, seu corpo continua ativo, mas sem sobrecarga. Treinar todos os dias sem uma estrutura pode levar à fadiga e a lesões.
Então, se você quer treinar todo dia, a dica é: planeje bem a rotina com o auxílio do app!
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Vamos começar a treinar?
O resumo é o seguinte: se você quer um treino de calistenia gratuito, então vale muito a pena baixar o Calisteniapp.
Então, baixe o aplicativo, conheça mais um pouco sobre ele e comece a treinar. Bons treinos!
