Agenda apertada, zero vontade de enfrentar trânsito e, ainda assim, a meta de mexer o corpo todos os dias. A solução pode estar no celular: um aplicativo que coloca exercícios para fazer em casa, com planos desenhados por objetivo e vídeos/3D que evitam “passo errado”. Estamos falando do Fitness Treino: Casa, Academia, app com catálogo gigante, que passa de 800 exercícios, e trilhas que cabem em 30 dias.
Então você quer treinar em casa, né? Vem com o Manual da Web entender como transformar exercícios para fazer em casa numa rotina leve, do download ao “concluído” da semana. Tem guia para começar, recursos que realmente ajudam, o que é grátis e muito mais. Bora, marombeiros.
4.9/5
Melhor aplicativo de exercícios para fazer em casa
O Fitness Treino: Casa, Academia entra no top da lista por uma combinação difícil de bater.
Uma biblioteca enorme, com mais de 800 exercícios, rotinas prontas por objetivo (perder peso, ganhar massa, definir), animações/3D para aprender a técnica sem adivinhar, e dois cenários de uso que se complementam: casa e academia.
O resultado é poder começar do zero no tapete da sala e, quando pintar acesso a equipamentos, migrar o plano sem recomeçar do nada.
Outro ponto que conta: o app organiza os treinos por nível (iniciante ao avançado) e por grupo muscular (peito, costas, pernas, glúteos, braços, core), além de sugerir desafios de 30 dias.
Para quem gosta de ver progresso, existe diário de treinos, registro de medidas e, em algumas versões, comunidade para trocar dúvida e comemorar conquista.
- 30 dias de exercícios e treinos para braços para fazer em casa
- 300 exercícios de pernas para homens para treinar em casa
- 300 exercícios de pilates em casa para fazer sem equipamento
Passo a passo para baixar e usar o app no celular
Bora ver como baixar o aplicativo de exercícios para fazer em casa? Vem com a gente, mas já te adianto que é bem fácil.
Passo 1: instalar o aplicativo
Baixe o aplicativo Fitness Treino: Casa, Academia, que está disponível para Android e iOS.
Passo 2: definir objetivo e nível
Na primeira entrada, escolha um objetivo (emagrecer, ganhar massa, definir, fortalecer core) e o nível atual. Com base nisso, o app sugere um plano de 30 dias.
Passo 3: montar a semana
Na aba de plano, verifique os dias da semana com treino e os dias de descanso ativo. Toque no primeiro treino e visualize o preview: duração, grupos musculares e lista de exercícios.
Passo 4: aprender a execução
Antes de iniciar, abra cada exercício no modo de animação/3D. Observe postura, amplitude e respiração. Caso precise, diminua o ritmo no primeiro dia e priorize a forma correta.
Passo 5: dar o play e ajustar
Comece a sessão. O app mostra séries, repetições/tempo e descanso. Adapte quando necessário: menos repetições com técnica perfeita valem mais do que tudo no limite e movimento torto.
Passo 6: registrar e revisar
Ao finalizar, marque como concluído e, se quiser, anote como se sentiu (leve, médio, intenso), o que alimenta o diário e ajuda a calibrar os próximos treinos.
Recursos disponíveis no aplicativo Fitness Treino: Casa, Academia
O que separa um bom app de “mais um” é a soma de detalhes que mantém a consistência. Alguns destaques que fazem diferença:
- Catálogo 800+: variação real de exercícios para fazer em casa, com opções só com peso do corpo, elástico, halteres e banco/cadeira;
- Aulas por objetivo: planos fechados para emagrecimento, força, hipertrofia, resistência e definição, com progressão de carga/tempo ao longo das semanas;
- Animações e 3D: explicação visual da técnica, dicas de postura e alertas de segurança (coluna neutra, joelho alinhado, escápulas ativas);
- Timer embutido: cronômetro para isometrias, HIIT e descanso, sem precisar abrir outro app;
- Diário e progresso: registro de treinos, fotos (opcional), medidas e gráfico de evolução;
- Comunidade (quando disponível): espaço para tirar dúvidas, trocar ideias de substituição de exercício e celebrar metas;
- Planos para casa e academia: dá para alternar entre “sem equipamentos” e “com equipamentos” sem perder a linha do programa;
- Nutrição/diário alimentar (em algumas versões): catálogo grande de alimentos para registrar refeições e acompanhar calorias/macros.
Precisa pagar para utilizar o app?
O Fitness Treino: Casa, Academia é gratuito para baixar e começar. Existe conteúdo free suficiente para montar um ciclo de 30 dias com exercícios para fazer em casa.
Alguns planos, filtros avançados, séries premium e recursos de nutrição podem ficar atrás de compras dentro do app, o famoso IAP, que libera mais funcionalidades.
Ou seja, dá para usar bem sem gastar. Quando sentir que bloqueou por falta de variedade específica (ex.: plano de hipertrofia avançado, periodização, dieta guiada), a versão paga entra na conversa.
Antes de assinar qualquer coisa, experimente por uma semana com o que está liberado e veja se o seu ritmo “encaixa” no app.
Preciso comprar equipamentos para treinar em casa?
Não é obrigatório. Muita coisa rende só com peso do corpo. Porém, dois ou três itens baratos multiplicam as possibilidades e tornam os exercícios para fazer em casa mais progressivos:
- Par de halteres reguláveis ou duas cargas fixas (leve e média);
- Elástico de resistência (mini band e/ou faixa longa);
- Corda de pular (cardio rápido e eficiente);
- Banco/caixa ou uma cadeira firme para variações de tríceps, step-ups e búlgaro;
- Tapete para conforto nas pranchas e alongamentos.
4.9/5
Treino feito, cabeça leve: o hábito que fica
Escolher um plano realista no Fitness Treino: Casa, Academia, aprender a técnica com as animações, registrar cada sessão e perseguir constância de 30 dias. É isso que você precisa fazer agora.
Com um catálogo que passa de 800 exercícios para fazer em casa, o tédio não encontra espaço e o resultado aparece: energia melhor, postura mais firme, autoestima afinada.
Sem atalhos mágicos, só você, o tapete e um aplicativo que facilita o caminho. Bora começar?
