É difícil pensar em pessoas que não usam o celular atualmente, já que existem aplicativos para quase tudo o que se pode imaginar. Porém, o uso excessivo pode acarretar problemas e, por isso, muitas pessoas já têm pesquisado sobre como diminuir o uso do celular.
O Manual da Web traz agora técnicas e hábitos que ajudam a diminuir o tempo frente às telas, como identificar se o uso do celular se tornou um problema e um aplicativo que bloqueia a utilização do celular fora de hora.
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O que fazer para diminuir o uso excessivo do celular?
Apesar de não ter nenhuma estatística relacionada ao vício em smartphones, milhares de pessoas sentem os efeitos do uso excessivo de celular.
Algumas dicas sobre como diminuir o uso de celular podem ajudar a pessoa a ter uma vida mais equilibrada.
Primeiro, é importante saber quanto tempo a pessoa passa no celular. A sugestão é fazer um controle por meio de registros manuais ou usando o próprio cronômetro do aparelho.
É legal também focar em qual tipo de atividade se gasta mais tempo, por exemplo, se é interagindo em redes sociais, navegando na internet ou jogando.
Assim, fica mais fácil identificar qual o comportamento a ser ajustado.
Por que você está passando tanto tempo no celular? Para todo comportamento que desejamos mudar, existe algo que o está desencadeando e o tornando gratificante.
Dessa forma, descobrir, por exemplo, que está usando o celular para combater o tédio ou algum outro problema psicológico poderá ajudar a encontrar outras formas de enfrentar o que originou o vício.
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O que fazer para parar de usar o celular?
Para saber como diminuir o uso do celular, é importante haver uma mudança de hábito, ou seja, trocar o uso do aparelho por outra atividade.
Uma mudança de comportamento é mais bem-sucedida quando se troca um hábito antigo por outro.
Um exemplo é a pessoa que fica navegando aleatoriamente no smartphone porque está entediada.
Se a pessoa está sentindo falta de ficar sem fazer nada no celular, pode-se pensar em coisas que poderia fazer em vez disso, como ler um livro, se exercitar, fazer alguma coisa ao ar livre, passear com o animal de estimação, entre outros.
Então, aqui a dica é eleger atividades diferentes e torná-las um hábito, e de preferência que sejam atividades que não dependam do celular, para que haja esse “desprendimento” do uso excessivo do aparelho.
Entenda como funciona o app Digital Detox
O aplicativo Detox Digital é uma alternativa para quem quer diminuir o uso do celular e ter uma vida mais equilibrada.
A plataforma foi criada para ajudar as pessoas a se desconectarem dos smartphones e se conectarem com outras pessoas e atividades.
O Detox Digital cria desafios para que o usuário use menos o celular e bloqueia o uso de determinados aplicativos que atrapalham o usuário.
Isso faz com que o usuário tenha acesso limitado ao celular durante o desafio, define múltiplos níveis de dificuldade (com taxas inclusas), tem a capacidade de programar e permitir determinados apps durante o desafio, entre outras funções.
O aplicativo Detox Digital é gratuito para usar, mas se o usuário não concluir os desafios, terá de pagar uma taxa, equivalente a R$ 3,67.
Passo a passo de como usar esse app
O Detox Digital está disponível para Android. Para baixá-lo no smartphone, procure por “Detox Digital” na loja de aplicativos do celular.
O celular precisa ter a função de administrador liberada e fornecida para o aplicativo Detox Digital. Isso porque a plataforma precisa dessa permissão para evitar que o usuário desinstale o aplicativo no meio de um desafio.
O usuário deve baixar o Detox Digital no smartphone. Depois, selecionar o tempo de detox a ser realizado, podendo ajustar conforme a pessoa precisar.
O próximo passo é clicar em começar o detox para iniciar os desafios.
O aplicativo bloqueia o uso do celular, deixando a opção apenas de realizar chamadas se necessário. Isso significa que a pessoa não consegue desbloquear o aparelho, sendo obrigada a esperar acabar o tempo definido no desafio.
Caso o usuário queira parar o uso do Detox Digital, terá que pagar uma espécie de “multa” por quebrar o desafio. Esse é mais um ponto para incentivar o usuário a cumprir os desafios até o fim.
Dicas de como diminuir o uso do celular no dia a dia
Para diminuir o uso do celular no dia a dia, a pessoa deve identificar as causas do uso excessivo do aparelho, para mudar esse hábito e substituir por outras atividades mais saudáveis.
A pessoa pode também colocar limites, como definir um tempo exato de uso, deixar de usar redes sociais em determinado momento ou criar um compromisso inadiável que não requeira o uso do gadget.
Veja as dicas que o Manual da Web separou para você:
- Identificar o que faz a pessoa usar tanto o aparelho e entender as causas (por exemplo: tédio, ansiedade, necessidade de estar informado o tempo todo);
- Tratar essas causas. Caso seja por ansiedade, por exemplo, procurar ajuda profissional;
- Evitar usar o aparelho logo ao acordar ou ao ir deitar;
- Cronometrar o uso de redes sociais e jogos;
- Adotar novos hobbies que não dependem do aparelho.
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Diminuir o uso de telas é possível
Em um mundo super conectado, parece impossível saber como diminuir o uso do celular. Mas com mudanças de hábitos simples e a ajuda da tecnologia, como o Detox Digital, ficar longe das telas pode ser mais fácil.
E você, passa muito tempo no celular ou conhece alguém nessa situação? Coloque essa dica do Manual da Web em prática e compartilhe esse artigo com seus amigos!
