Está precisando relaxar e se desligar, por um momento, do mundo ao seu redor? Então, venha com a gente!
Nesse texto, o Manual da Web vai te ajudar a entender e a realizar a técnica da atenção plena na meditação, e assim beneficiar a sua saúde física, mental, espiritual e emocional!
4.9/5
Aplicativo essencial para ajudar na atenção plena na meditação
O aplicativo perfeito para você melhorar a técnica de atenção plena na meditação existe, sim, e vamos te provar! 😮💨
Baixado por mais de 100 mil pessoas e com classificação de 4.9 estrelas, o aplicativo Meditação: Cronômetro e Música foi desenvolvido para ser prático e ajudar em cada meditação, seja ela para melhorar a concentração no dia a dia ou ter um sono que renova as energias.
Você pode baixar o app, disponível para Android, de forma gratuita ou optar pela compra dos pacotes disponíveis, que variam de R$ 4,99 a R$ 29,99.
Nas resenhas deixadas por consumidores, é difícil achar alguma que seja negativa. Em uma delas, escreveram:
“O aplicativo é um temporizador para suas meditações, sendo possível ajustar a duração, intervalos de sons e de início. Permite criar vários temporizadores com durações e ajustes diferentes. Além disso, disponibiliza a frequência de suas meditações em forma de gráficos e estatísticas premiando conquistas, o que funciona como estímulo. Dos vários que testei, esse foi o mais prático e funcional quando se deseja associar históricos de suas mediações”.
Ainda não está convencido de que suas meditações vão subir de patamar com esse aplicativo? Então, olhe só essas vantagens:
- Breve tutorial para iniciantes sobre como meditar;
- Desafios que motivam ao desbloquear recompensas;
- Estatísticas perspicazes para rastrear e analisar seu progresso em atenção plena;
- Lembretes diários para suas meditações autoguiadas;
- Músicas de meditação disponíveis offline;
- O tempo entre os sinos e as badaladas podem ser configurados;
- Possibilidade de manter um diário e avaliar sua atenção plena e concentração;
- Sons calmos de meditação, incluindo até mesmo sons de natureza e chuva;
- Templates prontos para iniciar a meditação de forma rápida;
- Timer de meditação que se preocupa com a vida útil da sua bateria.
Ufa! Quanta coisa! 😅
Não dá para deixar essa oportunidade passar, não é verdade?
Com esse aplicativo na palma da mão, você vai querer aprimorar a técnica de atenção plena na meditação a qualquer hora e em todo lugar.
- 3 app de meditação gratuitos para você relaxar
- 3 apps para fazer meditação diária
- Aplicativo Serenity: o caminho para a serenidade através da meditação guiada
O que significa atenção plena na meditação?
Também chamada de mindfulness, a atenção plena é um tipo de prática meditativa.
Nela, o indivíduo foca sua atenção no presente, o que lhe permite prestar atenção nos pensamentos, sentimentos e sensações que, de alguma forma, passariam despercebidos.
Essa prática impede você de se distrair, de ter pensamentos intrusivos ou que possam gerar ansiedade e estresse.
Enquanto você estiver meditando em modo atenção plena, os seus sentidos se voltam para o aqui e agora, independente do passado, presente ou futuro.
O mindfulness faz com que o praticante tenha um fluxo de pensamentos onde só o agora é importante.
No começo, talvez pareça difícil, mas a prática leva a perfeição, então, vai chegar uma hora que você irá direcionar a estrutura do seu pensamento para atitudes mais focadas e menos destrutivas.
Como exercitar a atenção plena na meditação?
Pegue a caneta e o papel, você vai precisar anotar essas três dicas para melhorar a sua atenção plena na meditação.
Essa técnica pode ser praticada individualmente ou como parte de um grupo. É só escolher a forma que te deixa mais confortável, porque o princípio é o mesmo.
Seguindo esses três passos, além de ter mais clareza mental, você irá diminuir a ansiedade e o estresse:
Passo 1: observe
Tente prestar atenção no que está na sua mente durante os dias.
Algumas vezes ao dia, com a ajuda de um temporizador, faça uma pausa e tente entender se você está no momento ou se sua cabeça está carregada de pensamentos aleatórios.
Passo 2: fique curioso
Sabe os pensamentos do item 1? Então, fique curioso sobre eles.
Tente entender que sentimentos esses pensamentos trazem em você. E, se quando você não está prestando atenção, o que eles causam nas pessoas ao seu redor.
Passo 3: se permita
Entregue-se aos pensamentos. Ouça cada um deles e depois faça uma pausa.
Se flagre desatento, essa ação se chama metacognição, que é basicamente ter consciência da falta de consciência.
Quanto mais aumentar a sua metacognição, mais fácil perceberá, de forma consciente, o que acontece em seu interior e exterior.
Como meditar com atenção plena?
Assim como as atividades e os desafios do dia a dia exigem foco, constância, força de vontade e concentração, a atenção plena na meditação não é diferente.
A Meditopia, pioneira em bem-estar holístico, explicou em um artigo que não é necessário ter experiência anterior de meditação para dar o pontapé inicial, na prática de atenção plena.
Você pode praticar em qualquer lugar, simplesmente focando sua atenção hoje.
O que ajuda na tentativa de permanecer no presente é focar na sua respiração, nas sensações do seu corpo e observar seus pensamentos enquanto eles povoam sua mente.
Focar a atenção em sons, cores e cheiros também faz sua mente sair do passado ou futuro e ficar no agora.
Com o passar do tempo, tudo ficará mais fácil, esse efeito vai surtir não só no momento da meditação, mas também quando não estiver praticando.
4.9/5
Atenção plena na meditação melhora vidas!
Entenda mais sobre você, seus pensamentos e as coisas que te rodeiam.
Vá para um lugar tranquilo e silencioso, relaxe e deixe os problemas para depois.
Coloque tudo o que aprendeu aqui em prática e tenha dias mais calmos com a técnica de atenção plena na meditação! 📲🧘🏻♀️🙇🏻♂️
