Colocar o tênis, dar o primeiro passo e começar uma nova rotina de atividade física pode parecer simples, até abrir a porta e não saber muito bem por onde ir, quanto tempo caminhar ou como acompanhar a evolução. Então, é neste momento que um bom app de corrida e caminhada pode fazer falta, um parceiro que guia, motiva e ainda te mostra que você está indo bem, mesmo nos dias mais preguiçosos.
Hoje, conseguimos treinar com ajuda do celular sem gastar nada. Existem apps gratuitos com recursos que antes só vinham em relógios de atleta profissional. E alguns são feitos pensando exatamente em quem está começando. Quer entender como tudo isso funciona e descobrir qual aplicativo vale a pena baixar? Segue o ritmo e vem com o Manual da Web.
4.9/5
O melhor app gratuito de corrida e caminhada para iniciantes
Entre tantas opções na Play Store, um dos nomes que tem se destacado é o aplicativo Corrida e Caminhada – Correr (esse mesmo, com nome direto ao ponto).
Ele é um dos mais bem avaliados e foi pensado especialmente para quem está dando os primeiros passos, literalmente.
O aplicativo oferece monitoramento por GPS, metas personalizadas, programas de treino e até feedback por áudio.
O mais legal é que ele tem planos adaptados ao seu objetivo, como “Meus primeiros 5K” ou “Caminhada para perda de peso”, com ritmo e dificuldade crescentes.
A proposta é bem clara: tornar o treino acessível e possível mesmo para quem nunca correu ou caminhou por mais de cinco minutos. E, olha, ele consegue.
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Como usar um aplicativo para começar a correr ou caminhar do zero
Pode parecer que um app de corrida e caminhada só serve para registrar distância, mas ele vai muito além disso.
O app pode ser seu treinador de bolso. E um treinador que entende quando é dia bom, e quando tudo o que dá para fazer é uma caminhada leve até o mercado.
Começando devagar
Nada de sair correndo feito maratonista no primeiro dia. O aplicativo organiza treinos com alternância entre caminhada e corrida leve, para ir adaptando o corpo aos poucos. Isso evita lesões e frustrações.
Definindo metas realistas
É possível configurar quantos minutos você quer se mexer por dia ou quantos quilômetros quer atingir na semana. O próprio app sugere ajustes conforme seu desempenho.
Com feedback ao vivo
Durante a atividade, o app avisa por áudio o tempo, a distância e o ritmo. Assim, dá para se manter informado sem precisar olhar para a tela a cada dois minutos.
Visualizando a evolução
Depois de cada treino, o app mostra gráficos, calorias gastas, mapas de percurso e comparativos com dias anteriores. Ver os resultados ajuda a manter o foco.
Benefícios de um app de corrida e caminhada para sua saúde e condicionamento
A gente sabe que se movimentar faz bem. Mas acompanhar esse processo com um app de corrida e caminhada deixa tudo mais tangível.
Ver no celular que você já caminhou 2 km hoje ou que correu por 20 minutos sem parar traz aquela sensação de conquista real.
Ajuda mental
Movimento é bom para o corpo, mas também faz um bem danado para a cabeça. E quando o app mostra seu progresso, dá até um gás para continuar.
Saúde cardiovascular
A caminhada ou corrida, mesmo em intensidade leve, melhora a circulação, fortalece o coração e reduz o risco de várias doenças.
Queima calórica
Para quem quer perder peso, o app ajuda a criar consistência e mostra quantas calorias foram gastas em cada sessão.
Condicionamento físico gradual
Com treinos personalizados, o corpo vai se adaptando ao esforço de forma segura, sem aquela quebra clássica do “comecei empolgado, parei na segunda semana”.
Passo a passo para configurar seu treino no aplicativo
Tudo pronto para começar? Então bora configurar seu primeiro treino no app de corrida e caminhada.
- Baixe o app “Corrida e Caminhada – Correr” na Play Store: é gratuito e rápido de instalar. Clique aqui;
- Crie uma conta (ou entre como visitante): o app salva seus dados e permite sincronizar o histórico;
- Escolha seu plano de treino: tem opções para iniciantes absolutos, quem quer emagrecer ou quem já tem algum ritmo e quer melhorar performance;
- Defina metas: quer caminhar 3 vezes por semana? Ou correr 20 minutos por dia? Dá para configurar isso no app;
- Ative o GPS e comece o treino: com tudo pronto, é só apertar o botão e sair andando ou correndo. O app rastreia em tempo real e fala com você durante a atividade;
- Veja os resultados no final: tempo, calorias, distância, mapa do percurso… tudo registrado. E você ainda pode compartilhar com os amigos (ou só guardar para ver a evolução depois).
App de corrida e caminhada: é realmente gratuito ou tem versão paga?
Essa dúvida é justa. Muita gente baixa um app achando que é 100% gratuito e, no fim das contas, não dá para usar quase nada sem assinar.
No caso do app de corrida e caminhada que a gente está falando aqui, a versão gratuita é bem completa.
Você consegue:
- Usar o GPS e registrar os treinos;
- Acessar planos básicos de treino;
- Receber feedback por voz;
- Acompanhar sua evolução.
Agora, tem, sim, uma versão paga. Ela libera recursos extras como:
- Planos de treino avançados;
- Estatísticas mais detalhadas;
- Histórico completo ilimitado;
- Experiência sem anúncios.
Mas não é obrigatório assinar para usar bem. Quem está começando vai conseguir treinar tranquilamente com a versão grátis e só pensar na versão premium se sentir necessidade mais para frente.
4.9/5
O app certo ajuda a manter o ritmo
Começar a caminhar ou correr pode ser mais simples (e mais divertido) do que parece. Um bom app de corrida e caminhada ajuda a tirar o plano do papel, acompanhar os primeiros passos e manter a constância sem forçar a barra.
Com planos flexíveis, feedback por voz e gráficos fáceis de entender, você consegue perceber logo nas primeiras semanas o quanto a tecnologia pode ser uma aliada da saúde.
Aos poucos, o corpo acostuma, a mente agradece e o hábito se instala.
