Como dormir rápido: passo a passo 2024

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Como dormir rápido
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Dormir é uma necessidade básica do ser humano. É durante o sono que o corpo e a mente se recuperam do desgaste do dia a dia. No entanto, nem sempre sabemos como dormir rápido, especialmente quando estamos estressados, ansiosos ou com problemas para relaxar.

Hoje a Manual da Web vai te ensinar o segredo de como dormir rápido, para que você não tenha mais dificuldades para dormir e possa aproveitar ao máximo a sua noite de sono. Vamos conferir?!

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Problemas para dormir entre os brasileiros

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No Portal Viva Bem da Uol, segundo uma pesquisa realizada por cientistas da USP e da Unifesp, publicada na revista científica Sleep Epidemiology, os brasileiros dormem muito mal.

O estudo revelou que aproximadamente 65% dos brasileiros sofrem com algum problema na hora de dormir, como insônia, ansiedade, parceiros que roncam muito, uso excessivo de telas à noite, colchão ruim, entre outros.

Além disso, a pesquisa apontou que as mulheres são as mais prejudicadas, as quais respondem por um terço dos casos, um dado recorrente em outros estudos nacionais e internacionais.

Mas, calma, pois grande parte dos distúrbios que afetam o nosso sono estão associados à nossa rotina, como má alimentação, estresse acumulado, falta de atividades físicas e até mesmo  uso excessivo de telas à noite. Porém, com pequenos ajustes podemos melhorar isso e dormir mais relaxados.

Como dormir rápido
Como dormir rápido

O que fazer para pegar no sono?

Conforme mencionamos acima, mudando alguns hábitos em nosso dia a dia podemos facilmente ter uma noite de sono muito mais tranquila e relaxante.

Se você tem dificuldade para iniciar o sono, consegue dormir mas acorda no meio da noite ou até mesmo dorme a noite toda mas se levanta cansado, confira a seguir algumas dicas que podem ajudar:

  • Estabeleça uma rotina regular de sono: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, pois isso ajudará o seu corpo a se acostumar a um ciclo regular de sono
  • Crie um ambiente relaxante para dormir: seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco, além disso, evite usar eletrônicos na hora de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar o sono
  • Faça exercícios físicos regularmente: a atividade física ajuda a relaxar o corpo e a mente, o que pode facilitar o sono, mas, evite praticar exercícios físicos muito perto da hora de dormir
  • Evite cafeína e álcool antes de dormir: essas substâncias podem atrapalhar o sono, visto que deixam o organismo mais agitado, além disso, nada de fazer refeições pesadas à noite e logo em seguida deitar para dormir
  • Saiba lidar com a falta de sono: se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante, voltando para a cama apenas quando estiver com sono

Além das dicas acima, recomendamos que você instale em seu celular o aplicativo Sleepa, que oferece uma extensa coleção de sons e paisagens que podem ser misturados para acalmar a mente e facilitar na hora de dormir.

São mais de 40 sons relaxantes para escolher, como sons de chuva, sons da natureza, sons da cidade, sons de meditação, ruído branco, sons ASMR e canções de ninar.

É só escolher o que mais acalma você, botar para rodar no aplicativo no seu celular, programar o temporizador para desligar automaticamente após dormir e pronto.

O app Sleepa está disponível grátis para download nas lojas de aplicativos Play Store, no caso de dispositivos Android, ou App Store, para dispositivos iOS.

Como dormir rápido
Como dormir rápido

Como dormir antes de 1 minuto?

Se você está desesperado para pegar no sono, saiba que existem algumas técnicas que podem ajudar a dormir rapidamente. 

Por exemplo, se alongar suavemente na hora de deitar promove o relaxamento muscular, ou seja, você libera a tensão acumulada no corpo e consegue ter uma noite de sono mais tranquila.

Além disso, a técnica da meditação guiada por ser ótima. Ao deitar, feche os olhos e imagine um lugar tranquilo e sereno. Pode ser uma praia, uma floresta ou qualquer cenário que o faça sentir-se calmo. Concentre-se nos detalhes e deixe sua mente se transportar para esse ambiente relaxante.

Há também a técnica 4-7-8, que é uma estratégia de respiração amplamente utilizada ao redor do mundo, que pode ajudar a induzir o sono rapidamente.

Como dormir rápido 4-7-8?

A técnica 4-7-8 é uma poderosa técnica de respiração profunda que pode ajudar a relaxar e adormecer, ou seja, faz com que você durma mais rápido. Veja a seguir como praticá-la regularmente:

  1. Sente-se ou deite-se confortavelmente
  2. Feche os olhos e coloque a língua no céu da boca, pressionando o ponto entre os dois dentes incisivos superiores
  3. Inspire lentamente e suavemente pelo nariz, contando até 4
  4. Segure a respiração por 7 segundos
  5. Expire lentamente e suavemente pela boca, contando até 8
  6. Repita o processo 4 vezes

A chave para a eficácia da técnica 4-7-8 está na consistência e sendo assim, pratique-a todas as noites, mesmo quando não estiver com dificuldades para dormir, para aprimorar suas habilidades de relaxamento.

Onde apertar para dar sono?

Infelizmente, ainda não temos um “botãozinho” que aperta e pronto, caímos no sono. Mas, saiba que existe um ponto no corpo que, quando pressionado, pode ajudar a relaxar e adormecer. 

Esse ponto é chamado de “ponto de pressão para dormir” ou “ponto de pressão do sono”. Ele  fica localizado no meio da testa, entre as sobrancelhas. 

Para pressioná-lo, use o dedo indicador e o polegar para fazer uma leve pressão no ponto por alguns minutos.

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Gostou de saber como dormir rápido?

Enfrentar problemas persistentes de sono é extremamente cansativo, visto que uma boa noite de sono é essencial para que possamos viver bem, trabalhar com disposição, enfim.

Por isso, se precisa saber como dormir rápido, experimente as diferentes técnicas mencionadas neste guia e descubra o que funciona melhor para você.

Com certeza elas lhe ajudarão a ter boas noites de sono, para que possa acordar mais relaxado e tenha um melhor bem-estar em geral!

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