Se você quer perder peso, ganhar músculos, melhorar sua resistência física, aumentar sua força ou tonificar seu corpo, saiba que um bom aplicativo para montar treino de academia pode ser a solução ideal para te ajudar a alcançar seus resultados fitness mais rapidamente.
Por isso, neste guia exclusivo da Manual da Web vamos te ajudar a entender o passo a passo de como montar sua própria rotina de exercícios, inclusive indicando um dos melhores aplicativo para montar treino de academia 100% grátis. Vamos conferir?!
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Como montar um programa de treinamento de musculação?
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, que não precisam de um educador físico ou instrutor habilitado, saiba que montar um programa de treinamento de musculação eficiente e individualizado requer muito conhecimento.
Para conseguir elaborar sua rotina de treinos de maneira segura e que dê resultados, é importante considerar diversos fatores, como seus objetivos, nível de experiência, tempo disponível e preferências pessoais.
Por exemplo, você pretende emagrecer, aumentar o tamanho dos músculos, reduzir o percentual de gordura corporal ou melhorar a resistência muscular e cardiorrespiratória?
Quantas vezes por semana você pode treinar e quanto tempo pode dedicar a cada treino? Além disso, você tem uma dieta alimentar equilibrada que lhe proporcione ter energia para realizar cada sessão de exercícios?
Tudo isso deve ser pensado na hora de você montar seu treinamento físico personalizado. Mas, não se preocupe, pois com as ferramentas certas é mais fácil do que imagina.
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Como montar seu próprio treino na academia?
Se você deseja saber como elaborar seus treinos sozinho, sem a ajuda de um profissional, pode seguir os passos abaixo:
1. Defina seus objetivos:
Qual o seu objetivo principal com o treino? Ganhar massa muscular, perder peso, melhorar a resistência cardiovascular, ou outro? Seja específico e defina metas mensuráveis para acompanhar seu progresso.
2. Avalie seu nível de condicionamento físico:
Você é iniciante, intermediário ou avançado? É importante começar com um treino adequado ao seu nível para evitar lesões e frustrações.
3. Escolha os exercícios:
Selecione exercícios que trabalhem os grupos musculares que você deseja desenvolver, de acordo com seu objetivo. Para iniciantes, exercícios com pesos livres (como halteres) ou com o peso do próprio corpo podem ser mais seguros.
Além disso, a dica é explorar diferentes tipos de exercícios, tanto para trabalhar várias áreas do corpo, quanto para manter a motivação e evitar a monotonia.
4. Determine a quantidade de séries e repetições:
O número de séries e repetições varia de acordo com seu objetivo e nível de condicionamento. Para hipertrofia muscular, por exemplo, geralmente são recomendadas de 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições.
Para quem nunca malhou antes, é melhor começar com menos séries e repetições e aumentar gradualmente a carga de trabalho.
5. Defina a carga dos exercícios:
Escolha um peso que seja desafiador, mas que permita realizar as repetições com boa técnica. É melhor começar com um peso leve e aumentar aos poucos, do que usar um peso muito pesado e correr o risco de se lesionar.
6. Determine o tempo de descanso entre as séries:
O tempo de descanso entre as séries varia de acordo com o tipo de exercício e seu objetivo. Mas, em geral, para exercícios de força, por exemplo, é recomendado descansar de 30 a 60 segundos entre as séries.
7. Organize seu treino:
Divida seu treino em dias, focando em diferentes grupos musculares a cada dia. É importante incluir exercícios para todos os grupos musculares principais, incluindo o core e sempre reserve um tempo para aquecer antes do treino e alongar após o treino.
8. Progrida gradualmente:
Aumente a carga de trabalho gradualmente à medida que você for ficando mais forte e condicionado, pois isso ajudará você a evitar lesões e platôs de desempenho.
Qual melhor aplicativo para treino na academia?
Se você não tem dinheiro para pagar um profissional ou quer ter mais autonomia na elaboração do seu plano de treino, saiba que os aplicativos de celular podem ser grandes aliados.
Neste sentido, o aplicativo Gym WP – Treino de Academia é uma excelente opção. Ele está disponível gratuitamente para download na Play Store e Apple Store e é um dos mais bem avaliados em sua área.
Com ele você tem a sua disposição de graça as ferramentas que precisa para aprimorar seus treinos e trazer resultados surpreendentes em pouco tempo.
Ele traz opções de treinos personalizados para todos os públicos e níveis, com sequências de exercícios para quem deseja perder peso, ganhar músculos e/ou definir o corpo.
Ele é muito simples de usar, basta instalar no seu celular e começar a personalizar seu plano de treino de academia, com 50 modelos disponíveis.
Além disso, o app ainda permite medir seu cansaço muscular, controlar seu peso, monitorar suas medidas, calcular seu IMC, verificar sua taxa de gordura, descobrir seu peso ideal, comparar e ver o histórico dos seus treinos e muito mais!
Vale a pena fazer o download e testar agora, pois com certeza ele é super completo e vai te ajudar a montar o treino perfeito!
Como organizar o treino na academia?
Uma das maiores dificuldades de quem treina sozinho na academia é organizar seu tempo, para que no período que tem disponível para treinar, consiga fazer todos os exercícios propostos no plano de treinamento.
Bom, se esse é um problema que você tem, saiba que existe solução! E novamente um aplicativo para montar treino de academia pode ajudar.
Com essa ferramenta, é possível organizar seus treinos e acompanhar seu progresso muito mais facilmente, dividindo seus exercícios em séries, repetições e carga.
Inclusive, o aplicativo Gym WP – Treino de Academia tem essa função também, uma vez que você consegue montar um calendário de treinos, organizando e monitorando os treinos de musculação realizados todos os dias, sem se esquecer de nada!
Além disso, você pode usar o aplicativo para montar treinos para fazer em casa, com atividades de alta performance.
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Se você está em busca de um bom aplicativo para montar treino de academia de maneira fácil, rápida, gratuita e organizada, saiba que a nossa indicação é o app Gym WP – Treino de Academia.
Com essa ferramenta, em poucos minutos no celular, você consegue personalizar exercícios físicos, focados para os seus objetivos, para fazer em casa ou na academia!
