Com a rotina intensa, muitas vezes é difícil encontrar um tempo para ir até uma academia para poder treinar. Com a ajuda da tecnologia, é possível treinar em casa, com o auxílio de um profissional utilizando um aplicativo de treino grátis.
A prática de exercícios físicos não é só uma questão estética, é, acima de tudo, uma questão de saúde. A OMS recomenda 150-300 minutos de atividade moderada ou 75-150 minutos de atividade intensa por semana, o que pode ser cerca de 30-60 minutos por dia. Vamos aprender como se exercitar corretamente? O Manual da Web te ensina!
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Qual o melhor aplicativo de treino grátis?
Na hora de escolher um aplicativo de treinos grátis, alguns quesitos devem ser observados.
Você deve considerar seus objetivos pessoais, o tipo de treino desejado e as funcionalidades de monitoramento que melhor atendem às suas necessidades.
O Fitness Treino é uma das opções mais completas disponíveis atualmente.
Ele reúne planos de exercícios para diferentes objetivos, como emagrecimento, definição muscular e condicionamento físico, tudo com instruções visuais e acompanhamento de progresso.
Mesmo na versão gratuita, o aplicativo entrega uma experiência funcional, ideal para iniciantes ou para quem deseja manter uma rotina simples de treinos em casa.
Limitações da versão gratuita
Na versão grátis, o app apresenta algumas limitações, como:
- Presença de anúncios entre os treinos;
- Acesso restrito a alguns planos avançados;
- Recursos premium bloqueados, como treinos personalizados.
Ainda assim, os exercícios liberados são suficientes para quem quer perder peso, ganhar resistência e criar constância.
Passo a passo para treinar gratuitamente e sem sair de casa
Agora que você já conhece o aplicativo, vamos aprender como ele funciona.
Passo 1: instale o app
Depois de acessar a loja de aplicativos do seu celular, é só procurar por Fitness Treino: Casa, Academia.
Lembrando que ele está disponível para celulares com o sistema Android e iOS.
Passo 2: responda ao questionário
O aplicativo fará algumas perguntas para entender melhor sobre você e os objetivos que deseja atingir.
Perguntas a serem respondidas:
- Sexo;
- Peso;
- Altura;
- Objetivo;
- Local de treinamento (em casa ou academia);
- Modo do treinamento (com ou sem aparelhos).
Passo 3: acesse o calendário de treinos
Após responder às perguntas, o aplicativo definirá o melhor tipo de treino para o seu objetivo, a frequência e o tempo de cada um.
Um calendário com os dias de treino será disponibilizado, e você poderá acessá-lo para consultar.
Passo 4: comece a treinar
Depois, é só clicar no dia da semana correspondente ao treino para acessar a lista de exercícios separadas para o dia.
Ao selecionar um exercício, aparecerá o modo de execução, quantas repetições e também o tempo de descanso entre uma série e outra.
Quando finalizar o exercício, é só informar que finalizou para ele contabilizar no treino.
Funções disponíveis no app
Conheça algumas das ferramentas disponíveis na plataforma.
Treine em qualquer lugar
Um dos grandes diferenciais do app é a flexibilidade dos treinos, que podem ser realizados tanto em casa, quanto na academia, com acesso a diversos aparelhos e cargas.
Treinos gratuitos
A maior parte dos programas de exercícios pode ser acessada gratuitamente. No entanto, o aplicativo também oferece compras internas e planos pagos para liberar funções extras.
Treino aliado à alimentação
A plataforma disponibiliza rotinas de treino acompanhadas de planos alimentares desenvolvidos por profissionais da área.
Diário de atividades
Acompanhe sua evolução registrando exercícios realizados, dados de atividade física e informações sobre a alimentação.
Além disso, é possível compartilhar seus treinos, tirar dúvidas sobre exercícios e interagir com outros usuários da comunidade.
Plano alimentar completo
O app oferece um plano de alimentação voltado para a perda de gordura e controle do peso, com um banco de dados de mais de 5.000 alimentos, tabela nutricional detalhada e contador de calorias.
Guia de suplementação
Conte também com um guia de suplementos essenciais para auxiliar no ganho de massa muscular e aumento de peso de forma mais eficiente.
O aplicativo tem aulas ao vivo ou apenas gravadas?
Atualmente, o aplicativo funciona com aulas gravadas.
Uma vantagem para quem treina em horários diferentes ou tem uma rotina imprevisível. Com isso, é possível realizar o treino de qualquer lugar e a qualquer momento.
Treinos disponíveis na plataforma
São vários tipos de treinos disponíveis.
Você pode escolher uma malhação focada em grupos musculares específicos, como membros superiores, inferiores ou abdômen, bem como exercícios para pernas e glúteos ou de cardio para perda de peso.
Há também programas adaptados a um objetivo, como emagrecer ou perder gordura da barriga.
Exercícios para mulheres
- Treinos focados em pernas, glúteos e abdômen;
- Exercícios de queima calórica;
- Planos de emagrecimento progressivo.
Exercícios para homens
- Treinos de força com peso corporal;
- Exercícios para braços, peito e abdômen;
- Rotinas de condicionamento físico.
Com o aplicativo de treino grátis, todos esses exercícios podem ser feitos em casa, sem equipamentos.
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Exercício em casa com o aplicativo de treino grátis
Se você quer começar a se exercitar sem gastar dinheiro, o Fitness Treino é uma excelente porta de entrada.
Com a versão gratuita, já é possível criar uma rotina, perder peso e melhorar a saúde sem precisar de academia.
Baixe agora o aplicativo, escolha seu treino e dê o primeiro passo para uma vida mais ativa, direto da sua casa.
