Dormir é uma necessidade básica do ser humano. É durante o sono que o corpo e a mente se recuperam do desgaste do dia a dia. No entanto, nem sempre sabemos como dormir rápido, especialmente quando estamos estressados, ansiosos ou com problemas para relaxar.
Hoje a Manual da Web vai te ensinar o segredo de como dormir rápido, para que você não tenha mais dificuldades para dormir e possa aproveitar ao máximo a sua noite de sono. Vamos conferir?!
4.6/5
Problemas para dormir entre os brasileiros
No Portal Viva Bem da Uol, segundo uma pesquisa realizada por cientistas da USP e da Unifesp, publicada na revista científica Sleep Epidemiology, os brasileiros dormem muito mal.
O estudo revelou que aproximadamente 65% dos brasileiros sofrem com algum problema na hora de dormir, como insônia, ansiedade, parceiros que roncam muito, uso excessivo de telas à noite, colchão ruim, entre outros.
Além disso, a pesquisa apontou que as mulheres são as mais prejudicadas, as quais respondem por um terço dos casos, um dado recorrente em outros estudos nacionais e internacionais.
Mas, calma, pois grande parte dos distúrbios que afetam o nosso sono estão associados à nossa rotina, como má alimentação, estresse acumulado, falta de atividades físicas e até mesmo uso excessivo de telas à noite. Porém, com pequenos ajustes podemos melhorar isso e dormir mais relaxados.
O que fazer para pegar no sono?
Conforme mencionamos acima, mudando alguns hábitos em nosso dia a dia podemos facilmente ter uma noite de sono muito mais tranquila e relaxante.
Se você tem dificuldade para iniciar o sono, consegue dormir mas acorda no meio da noite ou até mesmo dorme a noite toda mas se levanta cansado, confira a seguir algumas dicas que podem ajudar:
- Estabeleça uma rotina regular de sono: vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, pois isso ajudará o seu corpo a se acostumar a um ciclo regular de sono
- Crie um ambiente relaxante para dormir: seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco, além disso, evite usar eletrônicos na hora de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode atrapalhar o sono
- Faça exercícios físicos regularmente: a atividade física ajuda a relaxar o corpo e a mente, o que pode facilitar o sono, mas, evite praticar exercícios físicos muito perto da hora de dormir
- Evite cafeína e álcool antes de dormir: essas substâncias podem atrapalhar o sono, visto que deixam o organismo mais agitado, além disso, nada de fazer refeições pesadas à noite e logo em seguida deitar para dormir
- Saiba lidar com a falta de sono: se você não conseguir dormir depois de 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante, voltando para a cama apenas quando estiver com sono
Além das dicas acima, recomendamos que você instale em seu celular o aplicativo Sleepa, que oferece uma extensa coleção de sons e paisagens que podem ser misturados para acalmar a mente e facilitar na hora de dormir.
São mais de 40 sons relaxantes para escolher, como sons de chuva, sons da natureza, sons da cidade, sons de meditação, ruído branco, sons ASMR e canções de ninar.
É só escolher o que mais acalma você, botar para rodar no aplicativo no seu celular, programar o temporizador para desligar automaticamente após dormir e pronto.
O app Sleepa está disponível grátis para download nas lojas de aplicativos Play Store, no caso de dispositivos Android, ou App Store, para dispositivos iOS.
Como dormir antes de 1 minuto?
Se você está desesperado para pegar no sono, saiba que existem algumas técnicas que podem ajudar a dormir rapidamente.
Por exemplo, se alongar suavemente na hora de deitar promove o relaxamento muscular, ou seja, você libera a tensão acumulada no corpo e consegue ter uma noite de sono mais tranquila.
Além disso, a técnica da meditação guiada por ser ótima. Ao deitar, feche os olhos e imagine um lugar tranquilo e sereno. Pode ser uma praia, uma floresta ou qualquer cenário que o faça sentir-se calmo. Concentre-se nos detalhes e deixe sua mente se transportar para esse ambiente relaxante.
Há também a técnica 4-7-8, que é uma estratégia de respiração amplamente utilizada ao redor do mundo, que pode ajudar a induzir o sono rapidamente.
Como dormir rápido 4-7-8?
A técnica 4-7-8 é uma poderosa técnica de respiração profunda que pode ajudar a relaxar e adormecer, ou seja, faz com que você durma mais rápido. Veja a seguir como praticá-la regularmente:
- Sente-se ou deite-se confortavelmente
- Feche os olhos e coloque a língua no céu da boca, pressionando o ponto entre os dois dentes incisivos superiores
- Inspire lentamente e suavemente pelo nariz, contando até 4
- Segure a respiração por 7 segundos
- Expire lentamente e suavemente pela boca, contando até 8
- Repita o processo 4 vezes
A chave para a eficácia da técnica 4-7-8 está na consistência e sendo assim, pratique-a todas as noites, mesmo quando não estiver com dificuldades para dormir, para aprimorar suas habilidades de relaxamento.
Onde apertar para dar sono?
Infelizmente, ainda não temos um “botãozinho” que aperta e pronto, caímos no sono. Mas, saiba que existe um ponto no corpo que, quando pressionado, pode ajudar a relaxar e adormecer.
Esse ponto é chamado de “ponto de pressão para dormir” ou “ponto de pressão do sono”. Ele fica localizado no meio da testa, entre as sobrancelhas.
Para pressioná-lo, use o dedo indicador e o polegar para fazer uma leve pressão no ponto por alguns minutos.
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Gostou de saber como dormir rápido?
Enfrentar problemas persistentes de sono é extremamente cansativo, visto que uma boa noite de sono é essencial para que possamos viver bem, trabalhar com disposição, enfim.
Por isso, se precisa saber como dormir rápido, experimente as diferentes técnicas mencionadas neste guia e descubra o que funciona melhor para você.
Com certeza elas lhe ajudarão a ter boas noites de sono, para que possa acordar mais relaxado e tenha um melhor bem-estar em geral!
