Rotina corrida, trânsito, falta de tempo e o clássico “um dia eu volto para a academia”. No meio disso tudo, muita gente começa a olhar com carinho para treinos de funcional para fazer em casa, usando só o peso do corpo, um tapete e a tela do celular. A ideia é trabalhar o corpo inteiro com movimentos simples, sem depender de aparelhos caros ou de uma estrutura gigante.
O aplicativo FitOn entra nessa vibe: aulas em vídeo de cardio, força, HIIT, yoga, pilates e alongamentos que funcionam como treinos de funcional para fazer em casa, sem equipamento ou com o mínimo possível. O Manual da Web vai explicar como o FitOn funciona, quais recursos oferece e como começar pela internet. Bora!
4.3/5
Onde encontrar treinos de funcional para fazer em casa?
Quem procura treinos de funcional para fazer em casa encontra no FitOn, um app focado em aulas em vídeo guiadas por professores e treinadores conhecidos do mundo fitness.
A proposta é transformar o celular ou a TV em uma espécie de “sala de treino”, com sessões de 10, 20, 30 minutos ou mais, que combinam força, cardio e mobilidade.
O aplicativo está disponível para Android e iOS, com boa avaliação nas duas lojas. Também dá para acessar os treinos pelo navegador, no site do FitOn, e em algumas TVs ou dispositivos como Apple TV.
Quem gosta de acompanhar na tela grande pode começar o treino pelo celular e espelhar a imagem para a TV da sala, por exemplo.
Dentro do app, as categorias se organizam em vários estilos: cardio, HIIT, força, yoga, pilates, barre, dança, alongamentos e meditações.
Grande parte delas funciona como treinos de funcional para fazer em casa, porque usa principalmente o peso do corpo e movimentos multiarticulares, como agachamentos, pranchas, avanços e saltos.
Um ponto importante: a maior parte das aulas é em inglês, o que pode ser um desafio para quem precisa de instrução falada em português.
Por outro lado, o visual é bem didático, com demonstração dos movimentos na tela, o que ajuda bastante a acompanhar mesmo entendendo pouco do idioma.
Passo a passo de como se exercitar pela internet
A ideia de treinar pela internet parece distante até o momento em que o primeiro treino começa e a pessoa percebe que dá, sim, para suar em casa com orientação de um professor na tela.
Para deixar isso melhor, é legal ter um roteiro mostrando como usar o FitOn para organizar treinos de funcional para fazer em casa.
Passo 1: baixar o app e criar uma conta
Primeiro, baixe o aplicativo, que está disponível para Android e iOS. Depois de baixar, o app pede um cadastro rápido, que pode ser feito com e-mail.
Passo 2: escolher objetivos e nível de treino
Logo no começo, o app faz algumas perguntas: objetivo principal (perder peso, ganhar força, melhorar condicionamento, reduzir estresse), tempo disponível por dia e nível atual (iniciante, intermediário, avançado).
As respostas ajudam o FitOn a sugerir treinos de funcional para fazer em casa mais condizentes com a realidade da pessoa.
Passo 3: navegar pelas categorias de funcional sem equipamento
Na tela principal, aparecem várias seções de treino. Para focar em treinos de funcional para fazer em casa, é bom olhar com carinho para:
- Cardio e HIIT;
- Strength / força Bodyweight (quando aparecer essa indicação);
- Treinos de corpo inteiro (full body).
Os cartões dos treinos mostram se precisa de equipamento ou não. A maioria das aulas que combinam agachamentos, pranchas, corridas estacionárias e polichinelos vem marcada como “no equipment”, ou seja, sem necessidade de halteres, corda ou elástico.
Passo 4: dar o play e acompanhar a evolução
Com o treino escolhido, é só apertar o play e acompanhar o professor na tela. O app mostra o tempo restante, as séries e as transições entre exercícios.
Alguns treinos contam com contagem regressiva visual, o que facilita manter o ritmo mesmo sem dominar o inglês.
Ao final, o FitOn registra o treino na conta, mostra calorias estimadas e permite marcar favoritos.
Com o tempo, o histórico começa a ficar mais cheio, dando uma visão clara de frequência, tipos de treino mais usados e evolução geral.
Recursos disponíveis no aplicativo FitOn
Além de ser um app com muitos treinos de funcional para fazer em casa, o FitOn reúne outros recursos que ajudam a cuidar da saúde e bem-estar de forma mais ampla.
Entre os principais:
- Diversas modalidades de treino: aulas de cardio, HIIT, força, yoga, pilates, barre, dança e alongamentos, com opções tanto para quem está começando quanto para quem já tem ritmo mais forte;
- Planos personalizados: o app monta sequências de treinos com base em objetivos e disponibilidade semanal, evitando aquela sensação de ficar perdido na hora de escolher qual vídeo fazer;
- Meditações e conteúdo de bem-estar: sessões de meditação guiada para sono, ansiedade, foco e relaxamento, além de conteúdos sobre hábitos saudáveis, sono e estresse;
- Integração com relógios e apps de saúde: em alguns dispositivos, o FitOn consegue sincronizar dados com Apple Health, Apple Watch, Fitbit, Garmin e outros;
- Uso em diferentes telas: possibilidade de treinar pelo celular, tablet, navegador e, em alguns casos, TV ou dispositivos como Apple TV.
Também existem treinos com treinadores conhecidos e algumas celebridades, o que torna a experiência mais variada.
Ainda assim, o uso pode ser totalmente focado em funcional simples, com instrutores que mostram versões adaptadas dos movimentos para diferentes níveis.
Precisa pagar para utilizar o app?
O FitOn trabalha com um modelo que mistura parte gratuita e parte paga. A camada principal, que interessa direto para quem busca treinos de funcional para fazer em casa, fica disponível sem assinatura.
Na versão gratuita, o app libera:
- Acesso a treinos de várias modalidades;
- Programas de treino por objetivo;
- Meditações guiadas;
- Histórico de treinos no perfil.
Ou seja, dá para montar uma rotina completa de treinos de funcional para fazer em casa usando apenas a parte gratuita, organizando treinos de força, cardio, HIIT e alongamentos sem investir em plano pago.
Existe ainda o plano FitOn PRO, que oferece:
- Planos de refeições personalizados;
- Receitas extras dentro do app;
- Downloads offline de treinos, para treinar sem internet;
- Recursos avançados de integração com relógios e trilhas sonoras mais trabalhadas.
A assinatura é opcional, e os valores podem variar conforme promoção e região.
Quem quer apenas treinar em casa sem equipamento consegue usar bastante coisa no modo gratuito, deixando a assinatura para um momento em que a nutrição e os extras fizerem mais diferença no dia a dia.
Saiba quais são os exercícios que mais gastam calorias
Gasto calórico não depende só do exercício, mas também de fatores como peso, idade, intensidade e tempo de esforço.
Ainda assim, dentro da proposta de treinos de funcional para fazer em casa, alguns movimentos costumam puxar mais energia e aparecer com frequência em treinos de cardio e HIIT do FitOn.
Entre eles:
- Burpees: combinação de agachamento, prancha e salto em um único movimento. Trabalha braço, peito, pernas e condicionamento, e costuma ser um dos exercícios que mais cansam em treinos funcionais;
- Polichinelos (jumping jacks): clássico do aquecimento, aumenta o ritmo cardíaco rápido e serve tanto para abrir o treino quanto para montar séries de alta intensidade;
- Agachamento com salto (jump squat): variante do agachamento tradicional que inclui salto na subida. Ajuda a desenvolver potência nas pernas e aumenta o esforço cardiovascular;
- Mountain climber: feito em posição de prancha, simulando corrida com os joelhos em direção ao peito. Trabalha core, ombros e condicionamento, sendo muito usado em séries de HIIT;
- Corrida estacionária com elevação de joelhos: alternativa sem deslocamento para correr parado, elevando bem os joelhos. Funciona bem em espaços pequenos e aparece em muitos treinos de funcional para fazer em casa;
- Prancha com variações: embora não seja o movimento que mais queima calorias sozinho, a prancha com toques no ombro, abertura de pernas ou deslocamentos (plank jacks) aumenta a demanda de energia e trabalha muito a região do core.
O FitOn costuma misturar esses exercícios em treinos curtos e intensos, intercalando períodos de esforço e descanso.
A ideia é aproveitar ao máximo o tempo, mesmo em sessões de 10 ou 15 minutos, o que combina bem com quem não tem tanto espaço ou equipamento.
4.3/5
Treinar em casa sem complicar a rotina
Cuidar do corpo não precisa ser algo preso à mensalidade da academia e à obrigação de sair de casa todo dia.
Aplicativos como o FitOn mostram que treinos de funcional para fazer em casa podem ser organizados com vídeo, orientação de professor e progressão de intensidade, usando só o peso do corpo e alguns minutos livres no dia.
É legal ficar atento a pontos como idioma das aulas, necessidade de adaptar movimentos conforme limitações pessoais e, sempre que possível, buscar orientação profissional em caso de dor ou condição de saúde específica.
Dentro desse cenário, o app entra como ferramenta: oferece treinos, programas e recursos, enquanto o ritmo e o cuidado com o próprio corpo continuam nas mãos de quem está do outro lado da tela. Vale a pena testar!
